Redukcja nie wychodzi . POMOCY!

Nie wychodziłem na zero . Organizm na przezycie mial 1800 wiec to raczej na minusie .

I zawsze dodawałeś to co spaliłeś, więc byłeś na 0 :)

No ale logicznie . Jesli zapotrzebowanie bez wysiłku 2300 to jesli zjadlem 2300 ale do tego 60 min siłki czyli ok 500 spalonych to wychodzi chyba 1800 wiec organizm powinien spalac . Dobrze mowie ?

Takie zapotrzebowanie miałeś kiedyś, schodząc od razu tak nisko spowolniłeś metabolizm przez co organizm broni się i nie spala tłuszczu, ale to długo by pisać. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek, dodawaj cardio stopniowo tak jak pisałem wcześniej i gdy dojdziesz do maksymalnej ilości zacznij odejmować kalorie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 22:13:51

Ale chodzi o to ze nie od razu ucialem do 1800 . Stopniowo obcinalem od 2600 . Mniej więcej co 2 tygodnie po 100 cialem .

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-02 22:23:46

To zrób tak jak już piszemy od kilku stron i ruszysz od nowa :) Nie ucinaj co tydzień czy dwa bo tak trzeba, tylko patrz na efekty - dopóki są to nic nie zmieniaj.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-03 23:29:39

No juz zaczalem . Wczoraj i dziś po 2400 kcal weszło . Zalozylem dziennik na sfd zeby nie bylo wiec możesz obczaic i ewentualnie skorygowac.

Z góry sorry za double post ale chciałbym jeszcze żebyś powiedział czy dobrze zamierzam zrobić. Tzn. do końca tygodnia chce trzymać 2600 kcal i siłownia 4x60min, nastepny tydzień to samo tylko że dodam 3x20min roweru, jeśli waga nie ruszy to utne 300 kcal z węgli, jeśli znów się nic nie ruszy to utne 200 kcal z węgli. Myślisz, że to dobry plan ?

Zacznij od mniejszej ilości cardio żeby dłużej móc progresować i zaskakiwać organizm, np. masz 2600kcal i tego w ogóle nie ruszasz, tylko manipulujesz ilością cardio - jeden tydzień masz np. 3x25 minut biegania, potem 3x35, 4x35, 4x45 i na koniec 5x45, jeśli stwierdzisz że jesteś w stanie robić więcej cardio to po prostu dokładasz, jeśli te 5x45 to będzie Twoja maksymalna ilość możliwego cardio to dopiero wtedy zaczynasz ucinać, np. gdy będzie zastój odejmujesz 100kcal z węgli

OKEJ . TAk też zrobie, ale nie spodziewam się że dojdę do jakiejś wielkiej ilości kardio. Zobaczymy jak tam waga będzie i obwody.