Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17775
Witam, poprawiam swój temat poprzedni, ponizej wklejam proponowaną przeze mnie dietę na redukcję a także obliczenia. Mam 21 lat, jestem endomorfikiem, ważę 72 kg przy wzroście 166 cm. Chcę zbić wagę z 5kg by rozpocząć masowanie.
1)BMR=(9,99 X 72(kg)) + (6,25 X 166(cm))-(4,92 X 21)+5=1658,46
2)3x60x7+(3x4% z 1658,46=66,32))=1458,96
3)1458,96/7=208 kcal
4)1658,46 + 208 = 1866kcal
5)1866+200=2066 kcal
6)2066 + (6% z 2066=123,96))=2066+124=2190
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
nie zanizaj wszystkich zmiennych wartosci we wzorze, to blad. kalorii masz za malo. policz zapotrzebowanie raz jeszcze dajac pelne 10% efektu termicznego, tak samo pelny % epoc i daj somatotyp ok 500 kcal.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
nie, nie ucinaj. dodaj dodatkowa aktywnosc tj cardio / interwaly / treningi metaboliczne. zwieksz deficyt poprzez wysilek, a nie ucinaj kolejnych kalorii, do niczego to dobrego nie doprowadzi.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
rozpiskla nr 2 dwa ostatnie posiłki słabe zwłąszcza ten podwieczorek, troszkę sporo tego pieczywa, posatwiłbym na bardziej syte węglowodany, edlin gotowych też lepiej unikać, 100g piersi kurczaka jest tansze niz ta wędlina, ygotuj sobie czy upiecz, pierś, jakaś szynkę, karkówkę i będziesz sobie kroił w plastry.
Dawaj surowe produkty, nie wpisuj mizeria 100g a np ogórek 100g, kefir 20g, wtedy widać proporcje mizerii
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.