2600

Pomyliłem się macie rację. Po obliczeniu mojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi 2600 kcal Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-30 15:40:21

Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ? No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był. Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke [...]

Po przeczytaniu wielu tematów podjąłem się próby ułożenia diety i pierwszego treningu FBW. CPM wyszło mi na poziomie 2600 kcal. Przy założeniu 2g białka na 1 kg wagi wychodzi mi w ten sposób: Białko: 180g Węglowodany: 60g Tłuszcze: pozostałe wartości Nie wiem czy węglowodany nie są za niskie i tłuszcze za wysokie. Zmieniony przez - Miedziol95 w [...]

[...] czy przez zla diete moglem sie tego nabawic ? kiedys bylem glupi nic nie wiedzialem na temat redukcji bylem otyly i z dnia na dzien wyrzucilem konkretna ilosc wegli tluszczy ogolnie przez 2 lata lecialem na kcal rzedu 1500-1800 ;/ teraz wyszedłem troche na prosta jem po 1800 w dnt i 2600 w dt dodam ze na tym tez idzie masa powoli w miare czysta

no liczylem wg tego wzoru z forum wlasnie i wyszlo mi 2600 ale ogladnalem jeszcze film szmexyego na yt i z jego wzoru wyszlo mi 2300... Wiec na redukcji jadlem tak 1800-1900 i schudlem. Wiec chyba to 2300 bylo bardziej optymalne, teraz jeszcze oblicze dla aktualnej wagi i zobaczymy

jw Reverse diet raczej nie ma sensu, bo nadal przez 4-8 tyg stresuje organizm zbyt niską podażą kcal. Ja bym zrobił tak CPM - BF czyli 2600 kcal -15 % i do tego zacznij mase

[...] jedno pytanie, zrobilem jak napisales, tzn. dalem tunczyka na 2 posilek, twarog na ostatni i zamiast wafli i chleba w drugim dalem makaron, ale wciaz mam tylko niecale 2600 kalorii. Co bys jeszcze dodal i w ktorym posilku zeby bylo kolo tych 2900? Dodalem jeszcze pomidora i rodzynki, jako dodatek. Dzieki jeszcze raz za pomoc. Myslalem zeby [...]

okej wejdę na to 2600-2700 i zobaczymy jak to będzie wyglądać i tak do świąt przetrzymam o po świętach redukcja ale po mału będe schodził z kcal a nie jak teraz od razu -600kcal

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

Dobrze, wiec od poniedzialku (dzisiaj i jutro jestem w szkole od rana do wieczora) zaczynam biegac + uloze dobry plan fbw. Liczac swoje zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2 miesiace temu wyszlo okolo 2800 kcal, wiec odejme na 2500-2600 i zobacze, jak to bedzie wygladac za 2 tygodnie.

[...] przez 7 dni tygodnia = 125 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 = 2165 kcal 5. + NEAT (200kcal) = 2365 6. 2365 + TEF (10% z 2365 = 236,5) = 2365 + 236,5 = 2601,5 Wyszło mi 2600 kalorii (do tego odjąć z 300, aby powstał deficyt) a jak to najlepiej z makroskładnikami? Wydaje mi się, czy to nie aby za dużo kcal, a wybierałem raczej niższe granice. [...]

[...] Węgle: 346,6g, Tłuszcz: 59,8g - jak utne przed treningiem to 48,8g. Ilosci jakie powinienem spozyc wedlug obliczen z sfd.pl - Białko: 160,6g Węgle: 360g Tłuszcz 58g ok 2600 kcal Łatwo wyliczyc, ze Białko: -1,8 Węgle: -13,4 Tłuszcz: +1,8 lub -9,2 (chyba lepiej jak bede mial na minusie, przynajmniej troche spale na brzuchu:]) Moj wzrost: 180 [...]

za mało i tak jest kcal dałbym z 2600-2500

wszystko obliczalem w programie <Twoj Dietetyk> i wyszlo 2600 kcal B=156 T=92 W=310 nie obliczalem warzyw i owocow a takze carbo

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: Dopiero zaczynam koniec w czerwcu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9% ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta ustalona na 2600 kcal, trening siłowy 4 razy w tygodniu STAN ZDROWIA: Wszystko OK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie mam STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, [...]

Nokia 2600 cena 40/50zł Nokia 6020 cena 150zł

przecież kiedy obliczyłam swoje zapotrzebowanie to wyszło 2200kcal, więc w czym problem jeżeli jem 2500-2600?

totalna bzdura - nigdy od podstawowego, zawsze od całkowitego zapotrzebowania dokładniej ciężko powiedziec bo nie wiadomo jaki masz % tłuszczu jakbys przyjął takie proporcje makroskładników jak napisałes to już przy twojej wadze wychodzi ponad 2600 kcal ...

no i o ile dalej dobrze rozumuje to oboje macie racje gdyz przy takim doborze makroskladnikow wychodzi ponad 2600 a liczac : Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba x wspoczynik aktywnosci (1.3) tez wyjdzie cos kolo tego tyle ze odejmujac od tego 500 to juz bedzie mniej i jak w tym sie nie pogubic a niby wszystko takie latwe do policzneia [...]

Wyszło mi około 2000, czyli mam jeść 2600 ? Jakieś rady co jeść ? Ryż, płatki owsiane itp ? Zmieniony przez - jugihombre w dniu 2016-06-20 16:53:57