2500

[...] 4.po treningu to samo co przed 5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser twarogowy,jajka 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i czy mam dodać do tego aeroby w moim przypadku rowerek stacjonarny jeśli tak to kiedy ile razy w tyg i ile czasu wiem, że hr max nie powinno przekraczać 60-70 % [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego = 78g = 700kcal Węglowodany: ok 7,2g/kg masy ciała = 520g = 2080kcal 6 posiłków w odstępach po 3-3,5 godziny Na początku diety będe spożywał ok 2500-2800 kcal i stosunkowo zwiększał posiłki co kilka dni aż do 3500 aby przyzwyczaić się troche do nowego trybu żywienia. Suplementacja: Optimum Gold Standard Whey - jako [...]

[...] wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nieskokaloryczna(3 lata temu) wg znalezionego programu do liczenia zap. kalorycznego wyszło mi straaasznie dużo bo 2500... no więc postanowiłam trochę schudnąć, przede wszystkim z brzucha (z reszty jestem nawet zadowolona), a przy okazji poprawić kondycję i nabrać troche siły. Jesli [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal [...]

[...] post tutaj więc mnie nie linczujcie :P Nie wiedziałem gdzie napisać to pytanie, więc tutaj napiszę. Mam mały problem. Około maja/czerwca 2009 kupiłem Interactive Mammoth 2500. Brałem go przez jakiś czas do czasu gdy musiałem przestać z powodów zdrowotnych (grypa itd.). Więc zamknąłem go i moje pytanie brzmi czy sądzicie iż się nadaje do [...]

Czy na takiej diecie jestem w stanie zjechać na 8% bf? taka bruce lee'sowska rzeźba? aktualnie mam koło 10-12% . Moje dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal- 500 kcal redukcja 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk [...]

[...] zza głowy: 12, 10, 8 - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 +aeroby W systemie A-B-W-A-B-W-W stosując dietę ~2500 kcal Od stycznia chcę pracować w oparciu o CYKLIKĘ MICHAILA żeby na wakację być w dobrej formie, ale nie jestem pewien co do zastosawania suplementów w poszczególnych [...]

[...] że coś przybędzie ) 6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów) moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze 1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g [...]

[...] rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już obciąłem, wole od razu zacząć z ujemnym bilansem. Według dziennika Vitala wyszło mi ok. 2500 kcal bez obcięcia a mi osobiście 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na wstępie od razu) Dieta I śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15 Jaja kurze [...]

[...] do tej pory nie opuściłem treningu. Nie piję alkoholu. Stosowałem dietę 2700 kalorii (+200 do wyliczonego zapotrzebowania), ale po 4 tygodniach treningów zmniejszyłem do 2500 bo zacząłem tyć. Teraz jest ok, mięśnie rosną elegancko, przytyłem jakieś 3-5 kg. Ustalone zapotrzebowanie zmniejszyłem kosztem tłuszczy i węglowodanów, głównie [...]

Witam, Posiadam ponad 2500 rodzajów opon różnych marek, opony letnie, zimowe, całoroczne, do samochodów osobowych, dostawczych, 4x4... Wystarczy, że wyślesz do mnie maila w godzinach od 8-16 z wymiarami opony. Odpowiedź odeślę jak najszybciej ponieważ szanuję zarówno czas jak i cierpliwość klienta. W odpowiedzi zamieszczam wszystkie odpowiednie [...]

[...] do sedna sprawy, pytanie brzmi, czy jezeli nie bede w stanie jesc 4000kcal, tylko w 1 dzien np 3000kcal, w inny 3500kcal, w jeszcze inny zjem nakazane 4000, a potem 2500 itp itd, to czy w ten sposob organizm w 1 kolejnosci wypali tluszcz, ktory nabralem przy masowaniu, czy na 1 ogien pojda miesnie? Metabolizm az tak drastycznie nie [...]

Cel diety mięsniowa Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500 Prosze o ocene i sugestie Śniadanie 8:00 płatki owsiane 100g dwa jajka słonecznik lub orzechy włoskie lub bakalie owoc pomidory Trening 9:30 - 10:45 Od razu po treningu 10:45 odżywka carbo50g lub miód lub banany jabłko Posiłek potreningowy 11:45 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina [...]

[...] Proszę o ocenę, ew. poprawki i rady. Uciąłem trochę ww, ponieważ szybko się zalewam, zastąpiłem je natomiast tł. Zanim napiszę diete, moje zapotrzebowanie: Kalorie - 2500 Białko - 148/ 2.0 na kg - mam 162/ 2.2 na kg Węgle - 263/ 3.6 na kg - obcięte do 250/ 3.3 na kg masy ciała Tłuszcze - 96/ 1.3 na kg Śniadanie płatki owsiane 60g orzechy [...]

Witam. Mam pytanie jak połączyć Kre-alkalyn 2500 120 tabletek, CFM Gainer 20 100saszetek po 40g oraz CFM Whey Protein Isolate 90 70 saszetek po 30g ?? Trening mam podzielony na 4 dni w tyg jest to trening masowy, nie posiadam dobrej diety. 195 cm 92 kg 22 lata

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po tym cyklu juz bede łysy :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 - 2700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam, technika na pierwszym miejscu -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zapowiada sie pierwszy dluzszy cykl... oto co planuje 1-4 [...]

[...] 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = 110-120 g kcal - 2500(DT) / 2200 (DNT) Trening : - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( znalazlem na tym forum) PN HIIT i wieczorem godzina [...]

[...] lub prostsze wyliczenie 88 (waga w kg) x 24 (wiek) = 2112kcal 2112kcal x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2534kcal (różnica 100kcal) Summa summarum wychodzi w granicach 2500-2600kcal - 400kcal (redukcja) = 2200kcal Dieta dla niej (kobieta): 20 lata, endomorfik, 164 cm wzrostu. BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = [...]

[...] to zmienic.. nie wiem czy dieta ktora sobie wymyslilem bedzie bardziej na sile czy na mase..zalezy mi teraz konkretnie na sile.. -Rano na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z kromki chleba z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 sniadanie w szkole ( co moglbym tutaj [...]

[...] jestem poczatkujacym, bede ćwiczył w domu wg. planu Mawashiego, mam 16 lat, 187 cm i waże 67 KG. Potrzebował bym diety. Wyliczylem, ze potrzebuje (lacznie z treningami) 2500 kcal. Nie jakie debee napisał, ze jak chce przybrac na masie to musze dodac 300-500 kcal. I teraz czy dobrze rozumiem musze w ciagu dnia zjesc ok. 3000 kcal i to [...]