[...] rób tego w formie wycieczki tylko na początek ok 30 min z pulsem 120-130. Co do diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, albo przyjmij na początek jakąś wartość ok 2500-2800 kalorii i obserwój ciało jak nic nie idzie z wagi to obcinaj kalorie, BTW moze być np. takie 2-2.5g białka, ok 1-1.2 tłuszczy reszta węgli, nie zapominaj o [...]
robie redukcje.... jem lekko nad 2000kalorii, a powinienem 2500. Brzuch robie, a poza tym tluszczu nie mam nigdzie tylko troche na brzuchu i to wszystko o co mi chodzi. reszte mam czysta rzezbe i nie ma z czego spalac. Dlatego tutaj prosze o pomoc i poprawki ,a nie jakies bezuzyteczne opinie
jak dla mnie 2500 kcal to nie jest za dużo ,jeżeli jestes ektomorfikiem to specjalnie mnie nie dziwi twój głód w nocy. dorzuc jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia ,albo zalej gainerem zeby te 3000 kcal było
[...] mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg. Dieta będzie taka gdzieś: owsiane, whey bułka razowa, mięcho + whey j/w jakiś obiad whey, orzechy serek wiejski + masło orzechowe ok. 2500 kcal do tego jakaś drożdżówka, czy pizza na obiad jak widać bida z nędzą, ale cóż poradzić... ŻYCIE! mam nadzieję, że się nie zaleję, basen jako aeroby do tego siłka, [...]
[...] będzie masełko orzechochowe 35g z wiejskim Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat Kolacja: serek wiejski 200g + 20g whey + masło orzechowe 30g ok. 2500 kcal do tego jakaś drożdżówka, czy pizza na obiad i browar jak widać bida z nędzą, ale cóż poradzić... ŻYCIE! mam nadzieję, że się nie zaleję, basen jako aeroby do [...]
BTW ustaliłem na 2,5g białka, 1g tłuszczy, i docelowo 1,5g węgli kcal na poziomie 2500. Czyli dołożyć np ryżu przed o po treningu (ile g?), jak w dni nietreningowe, czy może zrobić "ładowanie"?
[...] kreatyny sporo sporo prawie rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) poki co zapotrzebowanie na 0 w sumie 2500 kcal białko 2,44g/kg wegel rozpoczynam od 3,5 jako ze endo nie chce sie zalac , tluszcze 1g/kg 11)przewidziane finanse na cykl- 12) uwagi i sugestie - [...]
[...] propie bić ome żeby nie było wahań a Ty ciągle o to pytasz. http://roidcalc.com/ jak mi nie wierzysz to sam sobie tu sprawdź. A HCG wal przez kilka dni 1000 c2d, 2000 c3d, 2500 c3/4d wielkiej różnicy nie będzie, zależy jakie HCG masz i jak Ci wygodnie, a dokładnej dawki nikt Ci nie powie na oko. To HCG to w sumie weź zanim na ome wejdziesz. [...]
[...] macie skopany metabolizm totalnie i juz nic z tego teraz nie wyjdzie (bo nie czas na podnoszenie w czasie cyklu)mnóżcie x1,6 Mi z tego wychodzi 1410 BMR, a po przemnożeniu 2500 kcal!!!! Jakoś sobie nie wyobrażam, żebym miała na tym schudnąć. Nawet mnożąc przez 1,6 wychodzą straszne rzeczy Pomyliłam się czy te treningi są aż tak hardkorowe? [...]
[...] macie skopany metabolizm totalnie i juz nic z tego teraz nie wyjdzie (bo nie czas na podnoszenie w czasie cyklu)mnóżcie x1,6 Mi z tego wychodzi 1410 BMR, a po przemnożeniu 2500 kcal!!!! Jakoś sobie nie wyobrażam, żebym miała na tym schudnąć. Nawet mnożąc przez 1,6 wychodzą straszne rzeczy Pomyliłam się czy te treningi są aż tak hardkorowe? [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html według tego jest dokładniej według tego co ty podałes obliczyłem dla siebie i mi wyszło 2500 kcal :D a w rzeczywistości ja mam 3500 wiec oblicz na podstawie liku co ci dałem
zaczałem asowac, jednak wracam rowniez do treningow pilkarskich poki co 2x w tygodniu zapotzebowania na 0 mialek około 2500 kcal zwiekszylem teraz do 2700 na start białko mam na poziomie 2,45 mozna nieco obnizyc czy raczej nie powinienem ? wegle na poczatek 4,1 tluszcze 1
[...] W:31 VI posiłek - kolacja Pół kostki twarogu półtłustego + kilka sztuk orzechów + warzywa. 300 kcal B:24 gr., T: 19 gr, W: 5gr. Dieta, którą przedstawiłem zawiera: Ok. 2500 kalorii, B: 185 gram, T: 86 gram, W: 240 gram. W chwilach napadu głodu między posiłkami proszę przegryzać warzywa. Wbrew potocznej opinii, owoce nie są wcale tak zdrowe [...]
[...] sposób metabolizm, organizm będzie miał czas się zregenerować, no i będzie czas na spokojne przemyślenia dotyczące diety i treningu. P.S. Jeśli sobie zrobisz teraz regenerację to 2500 kcal przy wadze 85kg jest dobrym początkiem nowego cyklu (nawet jeśli po świętach będziesz ważył 3-4 kg więcej, to w większości i tak będzie tylko woda i glikogen)