2500

2500 kcal to malutko. Możesz więcej wycisnąć z niej, niepotrzebny Ci gainer.

[...] - wprowadzając te produkty to dla mnie duża zmiana, ponieważ wcześniej było 0 ryb i mało warzyw. Przeczytałem książkę i było tam napisane, że powinno się ustalić "prawidłową wagę" (w moim wypadku 85-90 max) i jeść +/- zapotrzebowanie właśnie na takową wagę, czyli około 2500 kcal. Chcąc przyśpieszyć efekty zszedłem jeszcze 500 kcal. To bardzo źle?

[...] już to poprawiam. Aktualnie ważę 51kg, mój cel to nabrać masę co najmniej do 60kg, później będę myślał nad dalszym losem. Budowę ciała mam ektomorfika z czego ciężej mi przytyć, dietę mam od 3 tygodni. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal z czego w diecie jest 2500 jak sami widzicie ;-). Zmieniony przez - goldenn14 w dniu 2013-10-10 20:20:32

ja jestem za opcją po 2500 bo jadra muszą dostać bodziec

[...] 120g jaj 2 wafle ryżowe 70g keczup Posiłek IV 40g mąki orkiszowej 125g jajka 180g jogurt naturalny 11g oliwy 5g mono Kcal~2600 BTW 105/138/237 TRENING: DNT KOMENTARZ: Po chorobie wczoraj ~1500kcal dzisiaj gruubo więcej ale głodny jak choy po redukcji chodze cały czas..I tak optymalnie kcal będą chyba 2500 dzisiaj białka o dużo za duzo ;x

w ok 8 tyg daj hcg 5000 j.m. rozbite na 2-3 iniekcje co 3 dni potem w 16 i 17 tyg 10.000 j.m. rozbite na 4 iniekcje po 2500 dwa razy w tyg 24 h po ost winie dajesz clomid 50 mg minimum 3 tygodnie

ja bym to tak teraz widział dzisiaj wtorek czwartek sobota hcg 4 iniekcje po ok 2000-2500 j.m. hcg od następnego dnia po ost hcg clomid po 50 mg na noc przez ok 3 tyg

6th Place - Roelly Winklaar - $2500 5th Place- Victor Martinez - $5000 4th Place - Shawn Rhoden - $12,500 3rd Place - Dennis Wolf - $15,000 2nd Place - Kai Greene - $25,000 1st place - Phil Heath Zmieniony przez - Corradov w dniu 2013-10-12 21:45:16 Zmieniony przez - Corradov w dniu 2013-10-12 21:46:52 Zmieniony przez - Corradov w dniu [...]

6th Place - Roelly Winklaar - $2500 5th Place- Victor Martinez - $5000 4th Place - Shawn Rhoden - $12,500 3rd Place - Dennis Wolf - $15,000 2nd Place - Kai Greene - $25,000 1st place - Phil Heath

1. dorzucenie spalacza, pobudzenie na treningu, zwiększona termogeneza, zmniejszenie łaknienia. 2. jak ma bilans 2500 to dorzuca spalacz i się trzyma bilansu z czasem jak efekty będą słabły zmniejsza bilans.

No fajne! wyszło mi 2940kcal i co dalej .......};-)8-) Pamiętam ,ze jak kiedys liczyłem kcal to chudłem przy 2000- 2500 kcal,przy 3000kcal niezbyt.

[...] DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/42046251777958967351.jpg 100g owsianych 40g wheya cynamon Posiłek II III IV http://iv.pl/images/62358046503851272010.jpg 290g jajek 100g wiórek 70g wheya 100 g sera dżem niskosłodzony 40g Kcal~2500 BTW 116/130/190 TRENING: DNT KOMENTARZ: choyowy dzień..zapomniałem kupić mięsa..z czego jaja/proch/ser ;x

[...] 125g kury 40g fasoli Posiłek III http://iv.pl/images/29749716927866074194.jpg 180g jaj 100g sera 50g majonez 8-) Posiłek IV 150g twarogu 10g oliwy 5g mono Kcal~2500 BTW 192/132/105 TRENING: PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 20KG-12X skos ujemny hantle 25kg-10x 25kg-10x 20kg-10x BARKI wycisk hantli 17kg-10x [...]

[...] posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 kcal Białko 187g (2,2g KMC) = 748 kcal Razem: 2500 kcal Trening FBW 11:00 – 12:25 - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 8x35kg, 7x30kg - wyciskanie na klatkę sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] do tego rozgrzewka 10min i po treningu delikatnie rowerek lub bieżnia 20min http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, odejmuję 200-300 kcal dziennie , czyli można by rzec że redukcja (powiedzmy że przydałoby się zgubić 3-4 kg) , ale za chwile zamiana diety na mase chciałbym [...]

[...] plusowe i minusowe kalorie w dni treningowe i nie i chyba będzie ok. Co wy na to ? Teraz mam weekend wyjęty więc to czas na restart i zmianę na lepsze. Teraz jadłem 2400-2500 kcal więc ile dodać kcal z węgli w dni treningowe ? Do tego planu mogę dodać jakąś "kosmetykę" ? Jak coś na biceps, triceps itp. ? Proszę o odpowiedź i radę, bo z tego [...]

[...] hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo . Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na pierwsze dwa tygodnie odejmi z 300 kcal a potem obserwuj czy waga spada . : ) Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-16 15:59:57

[...] wtedy w szkole. Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:15:03 jak włączysz treningi siłowe w połączeniu ze stosunkowo wysoką aktywnością wartość na poziomie ok 2500 kcal proponuję traktować jako wyjściową, proporcje BTW założone na start możesz przyjąć i korygować między ilościami T i W, ewentualnie pobawić się w dietę rotacyjną [...]

kruq no pieknie to wyglada tylko troche dłygo przemysle to. do antak i mety bede brał heparegen i esseliv i po hepatil hcg bym polecial w 10 i 20 tyg po 2500 iu 1500 iu 1500 iu

[...] stosowałem typowych przedtreningówek, na redukcji łykałem tylko AAKG Przed i po treningu w tej chwili nie stosuję bo nie mam kasy :-( . Na redukcji stosowałem Kre-Alkalyn 2500 jest dość drogi ale na mnie działał i nie pompował wody w mięśnie (podobno). A co do sernika to muszę zapytać Anię wiem, że piekł się 35 min ale nie wiem w jakiej temp. [...]