2500 kcal

[...] Najpierw postanowiłem jeść mniej licząc kalorie i uzupełniając to treningiem siłowym co jakiś czas + od marca cardio 20 minut co dwa dni (trening na spalanie). Zacząłem od 2500 kcal, udało mi się zjechać do 85kg mniej jedząc, bardziej patrzeć na to co jem + pijąc mniej alkoholu. Tutaj jednak pojawia się problem z którego zdałem sobie sprawę [...]

Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów) 107x24 = 2568 2568x1,2 = 3081,6 Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi: B: 235,4g 941,6kcal T: 160g 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z [...]

[...] dodaję carbo 50 g, i białko 30 g, resztę białka popijam wg. braków w diecie. Oczywiście do każdego z posiłków jakieś tam warzywa. Diete wyliczyłem sobie w czerwcu na 2500 kcal i od tego pułapu zacząłem robić masę. Po miesiącu kiedy zauwazylem ze waga spada zamaist rosnąć, dorzuciłem worek ryżu i troche płątek owsianych i carbo, waga [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2700 kcal, jestem na masie 3000 kcal i od następnego tygodnia chcę wejść na redukcje. Powinienem zacząć powoli od tych 2700 kcal i zmniejszać co tydzień czy odrazu wejść na minus 2500 kcal i też zmniejszać co tydzień o np 100 kcal

[...] wynosi 3244 kcal czy tak powino być na innych kalkulatorach wychodzi różnie na jednym podobnie na drugim po 1800 kcal, obliczając samemu wyszło mi około 2500 kcal . I nie wiem który wynik jest prawdziwy, chce redukować czyli muszę odjąć od tego 300 kcal ale nie wiem który wynik jest poprawny proszę o pomoc i pozdrawiam :)

[...] to ok.3010 kcal żeby nabrać na wadze, natomiast bardzo długi czas spożywałem 2100 kcal na dzień, i nie chce zbytnio robić szoku dla organizmu, ostatnie 2 tygodnie około 2500 kcal, wiec małymi krokami z tego 2700 będę dochodził do 3010. Dieta w dzień nietreningowy: Poniedziałek http://s1.fotowrzut.pl/WNNUTCC7ES/1.jpg Dieta w dzień [...]

2500 kcal B185g W165,10g T116,95g Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i [...]

[...] (potreningowy) 7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka 2660/320/130/70 (kcal,w,b,t) dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal. Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. ;D Codziennie +2500 kcal, +300w, +100b, +60t. Co poprawić? Jest bardzo źle? Wszystko sam liczę i ustawiam. Teraz przejdę do zdjęć i mojej słabej figury.. [...]

[...] efektu wielkiej łapy z niezarysowanymi mięśniami. Jestem typowym endomorfikiem i szybko tyje więc do tej pory moja kaloryczność wynosiła 1700 kcal a zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Przesłany plan zakłada ok. 2700 kcal i nie ma w nim żadnych areobów, cardio, czy interwałów za to są ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Może się mylę i redukcja [...]

[...] aktualnego brzucha (chce go zredukować do końca ). Moje pytanie czy 2300 kcal dziennie to odpowiednia ilość kcal do tego żeby zgubić ten brzuch ? Czy może coś obciąć? Na innym forum pisałem że jadłem 1800 kcal to pisali ze to dla dziewczyny ważącej 50 kg. Jeden doświadczony forumowicz napisał ,ze powinnem zjadac 2500 kcal przy moim wieku.

[...] Fasting Okno: 8h Post: 16 h Z racji tego, że zaczęła mi się szkoła to już nie trenuję na czczo, lecz po posiłku/ach białkowo-tłuszczowych Rozkład makroskładników High Carb 2500 kcal 200 g B 200 g WW 100 g T Low Carb 2100 kcal 200 g B 100 g WW 100 g T Trening Poniedziałek WL rampa 5 /rpt/stały ciężar 4-10 High pull rampa 5/rpt/ stały ciężar [...]

[...] a co za tym idzie oderwany od lodówki :)(dobrze ze chociaz dobra silownia tam jest) Niestety bede na tzw "zywieniu zbiorowym" czyli 3 posiłki dziennie, suma kalorii 2500. No i tu jest problem bo raz ze malo kalorii to w dodatku tylko 3 razy dziennie. Przyzwyczajony jestem do 6-7 posilkow i do wlasciwej dla mnie ilosci kalorii. Niestety w [...]

[...] zrobić delikatną redukcję tkanki tłuszczowej na diecie LCHF i potrzebuję Waszej pomocy. Moja aktualna waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 23 lata Moje BMR plus- minus: 2500 kcal ( aktywność fizyczna określona na dość dużą) Pierwsze 3 dni diety LCHF: Bilans na redukcji: ok 1900-2000 kcal, BTW: 105g/ 152g/35g Dalszy plan redukcyjny: Bilans: [...]

Siema! Ułożyłem sobie diete redukcyjną. Moje wymiary: 90 kg, 172 cm. Dzienne zapotrzebowanie wyszło koło 3100 kcal, odjołem 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 [...]

[...] 16 lat Wzrost: 186 cm Waga: ok. 86 kg BF%: ok. 26%+ Obwody: w pasie(najszersze miejsce): 99 cm, talia: 84 cm, klatka: 97 cm, udo: 64,5 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2500 kcal, po odjęciu 300 kcal deficytu - 2200 kcal. Podział b/t/w: 170 g białka, 75 g tłuszczy, 210g węglowodanów Oto nieszczęsna dieta: (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane [...]

[...] wprowadzić dietę. Po przeanalizowaniu lektury na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 2900 kcal. Ucinam z tego na razie 400 kcal, czyli będę spożywał około 2500 kcal dziennie. Zobaczymy po tygodniu jakie da to efekty ;) I właśnie co do diety potrzebuję rady, czy dobrze to wszystko ze sobą połączyłem? Nie za dużo węgli, a za mało [...]

Witam Od kilku dni jestem na IF celem jest delikatna redukcja. Okno żywieniowe trwa od 16 do 24. Trening robię o 19. Ustalona kaloryczność mojej diety to 2500 kcal(200g białka,280 węglowodanów i 70g tłuszczy). Posiłek przed treningowy to 700 kcal a po treningu 2 posiłki po 900 kcal. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na [...]

Siemka potrzebuję lekkiej pomocy przy dalszym redukowaniu, redukcję zacząłem 04.05.22 waga wtedy pokazywała 103,1 KG, zacząłem od 2500 kcal, trenowałem 3x w tygodniu po około 50/60 mmin, na ten moment waga dziś pokazała 95,2 KG (poniżej dodam zdjęcia z startu i z dzisiaj) obecnie przyjmuję 2100 kcal, sprawa tyczy się tego ze od jakiś 2/2,5 tyg [...]

[...] że wszystko chodzi jak w najlepszym zegarku więc w sumie mogę być zadowolony. Druga grupa zdjęć przedstawia aktualny wygląd. Waga 78,5 kg. DIETA Na dzień dzisiejszy jest 2500 kcal. Białko 210 g -220 g Tłuszcze 50 g - 60 g Węglowodany 290 g - 300 g Posiłków dokładnie nie będę rozpisywał gdyż staram się nie jeść monotonnie, a tak naprawdę co [...]

[...] , potrzebuje nowa diete redukcyjna na ktora nie mam kasy, wiec przydalbyby sie domowe sposoby Dodam ze Masa stoi juz 2 lub 3 tydzien na poziome 80-81 kg. A dziennie spozywam okolo 2500 kcal. Pozdro i jeszcze raz dzieki dla tych co mi pomogli. min Marcelll To on byl glownym mopim mentorem :D Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-26 14:52:14