2200

Właśnie tak samo do tego podchodzę, łatwiej wypić 50ml oliwy niż zjeść 100g ryżu, a też nie chce jest po 2200 kcal bo znowu skończy się to zle ;)

DrunkInCarbs to wychodzi około B: 280-300g Ww: 280 DT 250 DNT TL: 50g Czyli dr 2400kcal dni 2200 Są to przybliżone wartości

[...] widać. Ale to co napisane zostało zrobione! :-D Trening z wczoraj. https://pics.tinypic.pl/i/00987/gaptbbgsn1ii.png W kaloriach się zmieściłam (nawet chyba niedojadłam tych 2200 założonych), makro za to rozjechane (węgle w kosmos, mało tłuszczy i białka też nieco za mało), ale to nie szkodzi, warte tej kolacji. Oto winni tych odstępstw - domowe [...]

Faktycznie 0 oscyluje w granicach 2200, ale gdy ustawie redukcja wagi (endomorfik) to już pokazuje 1602kcal. Dodam, że poza ćwiczeniami na siłowni nie robię nic na codzień. Praca przed komputerem. Cardio też nie robię. /SFD/2019/12/3/c91fb9c8a795442a965f30bf0ced77ef.jpg

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Rzeczywiście mogłem popełnić błąd, jako ze gdy miałem jazdy z nawrotem anemii i bardzo mi się urosło to wszedłem na 2 tygodnie ekstremalnej 2200 kcal i potem jakoś bałem się podnieść do swojej normy na deficycie. Dołożę co nie co i mam nadzieję, że będzie ok. Jeszcze raz dzięki za pomoc!

Dobra decyzja podjęta 2 miesiące ostrego zap******u w ramach pokuty. Test 500mg/week Novothyral 100 2tabs rano naczczo Sally rozbite na dwie porcję start od 8mg Do tego 2200-2400kcal +IF okno od 12do22

[...] bo bym psychicznie nie dał rady dlatego najpierw siedzę sobie miesiąc na zero (w moim przypadku 2800) aż się psychicznie przystosuje i dopiero po ten lecę deficyt. Rozpisalem się bo podałeś 2200 kalori a to jest kaloryka na podtrzymanie funkcji życiowych xd nie schodz tak nisko Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-05-07 09:36:22

[...] mam dosyć swojego tłustego brzucha i jestem na tyle zdeterminowany że na pewno wytrzymam 2-3 miesiące :))) Kalorie liczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne bez ćwiczeń 2200 kcal - ćwiczeniami spalam w zależności od dnia 300-500 kcal po prostu jedząc "zdrowe rzeczy" (mleko, odżywka, warzywa, mięso) nie jestem w stanie zjeść więcej [...]

Tyka, rzuć okiem specjalisty, jeśli łaska, pls... K., 35 l, 65 kg (auć... nawet nie chcę myśleć, ile ważyłam przed kopenhaską ), 164 cm, zalecane przy lekkiej pracy 2200-2300 kc, kalkulator dał nawet 2400 z czymś kc., zmniejszyłam wg Twojego arta o redukcyjnej do 2000 kc i wychodzi: b /130 g = 520 kc /dzień ww/195 g = 780 kc / '' t /78 g = [...]

[...] eksperymentów. Najlepiej poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć kalorie, ja obecnie obcinam o 700kcal (ale to tylko w krótkim terminie), czyli wcinam 2200 kcal na dzień przy zapotrzebowaniu 2900 kcal. Do tego oczywiście ćwiczenia fizyczne. 2-3 posiłki na dzień to przecież głupota. Pamiętam, na diecie 800-900 kcal, że ledwo [...]

które bcaa w proszku jest wg was najlepsze? atm mam Dymatize Bcaa complex 2200, kończy mi się i chce dokupić nowe bcaa

Po konsultacji z dietetykiem i trenerem poszły zmiany w diecie i treningu: Dieta DT: 2200-2300 kcal z treningiem siłowy 50g WW DNT z interwałami 2000kcal, 50g WW DNT: 1700-1800 kcal, 50g WW Trening Klata+biceps Czwórki+ łydki + przód/tył barków Plecy + dwójki + bok barków 40min cardio po każdym treningu + 2x interwały w DNT 15s sprint/45s [...]

czyli jakies 2100-2200:D o rety,nie przejjem tego:-D

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

To moim zdaniem możesz zacząć nawet od 2300 kcal w dni treningowe, a 2200 kcal w dni nietreningowe. W czasie kiedy jeździsz rowerem podbij sobie węglowodany na rzecz białka, a podczas treningów siłowych odwrotnie ;) Podejrzewam, że przy takiej wadze chcesz stracić tylko parę kilogramów tłuszczu, więc dlatego taką kalorykę zaproponowałem ;) Jak [...]

[...] - scarecrows 3x10 (10,12.5,12.5) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - ugiecia ze sztabgielkami,chwyt mlotkowy siedzac 3x10 (12.5,15,15) I tyle na dzisiaj - obwody nie weszly bo znowu laski ktore pokonaly anoreksje walczyly ze stepperami :) Dieta - ok 2200 kcal - generalnie warzywa i dorsz w sosie koperkowym i zapiekanym serem :)

Witam. Jeżeli chcesz zbudować masę ( nie tłuszczową ) to niezbędne będzie wprowadzenie adekwatnej ilości kalorii w praktykę, biorąc również pod uwagę Twoją aktywność fizyczną. Oczywiście należy trenować całe ciało, pomijanie wybranych grup mięśniowych jest błędem przez który można nabawić się dysproporcji. Na 2200 kcal nie urośniesz.

No z moich kcal srednia tygodniowa wychodzi ok 2600 kcal (3 DNTx 2200 kcal + 4x DT 2900 kcal = 6600 kcal +11600 kcal = 18200/7 = 2600) czyli okolo mojego zapotrzebowania na "zero". Zobaczymy czy na tym cos zbuduje, co tydz check wagi i formy a co 2 podbije/utne kalorie jesli bedzie cos nie tak. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 09:00:44

Piątek 15 km w komfortowym tempie średnio 5:55 m/km na średnim pulsie 140bpm. Sobota rower 37km w 2h 24min. na pulsie średno 125bpm. Jutro w planie 20km bieg. Dieta ciągle od 2200- 2700 kalorii mimo tego dziś rano spadek wagi o 0,5 kg czyli 48,5 kg w pasie 63cm. Yees!!! I o to chodzi!!! A power coraz lepszy!! Może jeszcze ten maraton zrelizuję [...]

Bardzo Wam dziękuję za miłe słowa i dalsze trzymanie kciuków :-) Zapomniałam wspomnieć jeszcze o bardzo ważnej kwestii. Podczas tych dwóch miesięcy utrzymywalam kaloryczność 2200-2500 kcal, więc wcale nie mało :-) dieta i trening nie miały też żadnego negatywnego wpływu na karmienie piersią. Wczoraj taki mini trening, bo musiałam wnieść i znieść [...]