20kg

[...] odległe ale to akurat wiedziałem. Do czołówki mam dosć daleko i na walkę z nimi nie mam co liczyć jeszcze. Istotne było dla mnie poprawienie ubiegłorocznych osiągnięć. Z +20kg się to udało,bo zrobiłem 2 ruchy wiecej niż ostatnim razem,z tego jestem zadowolony. Gorzej za to poszło z masą własną,bo tu zrobiłem 2 ruchy mniej....i to było dla mnie [...]

[...] Wszystkie serie z workiem bułgarskim,32kg. Nie było nawet tak źle. burpees 3 x 12powt. lajt, mogłem wiecej wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 10powt. Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie. swing 3 x 20powt. Wszystkie serie z [...]

[...] przypadały 2 pompki. Przy jednej pompce szybciej dopadało mnie zmęczenie wynikające z podskokow niż pompek. dzień-dobry 3 x 15powt. wszystkie robione z workiem +32kg. Powoli,wolniej niż zwykle ale i tak z zapasem podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 każda seria z +20kg. Lajt plank 3 x 60sek też z zapasem,tylko ostatnia seria stawiła lekki opór.

08.11 4 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia uginanie w podporze tyłem generalnie wszystko z zapasem, ale robiło się całkiem fajnie. jeszcze fotka dzisiejszego obiadu w pracy,bo nieźle wygląda(smakuje też) /SFD/2017/11/9/769774ed2504410787c7dd378d748e53.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

09.11 interwał + aeroby interwał: 5 rund,każda po 100m sprintu i 200m truchtu. aeroby: 20min biegu stalego średnim tempem. 10.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 20 x 11 x 10 x 10 średni rozstaw x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) 4 x obwód dzień-dobry russian twist uginanie stojąc plank Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

28.11 4 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia uginanie francuskie stojąc siad przedni wyjatkowo opornie szedł,podciąganie wzdłuż tułowia też nie lekko. Za po pompki i francuzy na luzie

[...] zimno było. Po dłuższym czasie trafiłęm wreszcie dziki :-) Naliczyłem 17 sztuk,najwiecej jak do tej pory 03.12 podciąganie na drążku podchwyt rozgrzewka 32kg x 1 22,5kg x 5 20kg x 5 10kg x 9 cc x 14 w seriach z większym ciężarem spory zapas, w dwóch ostatnich mniejszy. Do końca roku polecę regresją. Istotna będzie pierwsza seria z [...]

[...] okazało że podtrułem się czymś. 06.12 dalej słabe samopoczucie.Zrobione tylko podciąganie,bo nie miałem mocy na resztę. podciąganie na drażku nachwyt 32kg x 1 22,5kg x 4 20kg x 5 12,5kg x 8 7,5kg x 10 cc x 14 aa jeszcze fotki jedzenia /SFD/2017/12/7/bc2f6139ddf246f984902b02d9640530.jpg /SFD/2017/12/7/1dfe81aef4434c4e994fd9d182353b6d.jpg [...]

[...] byłem wśrod żywych ale to takie ostatnie podrygi były których nie ma co odnotowywać. wczoraj na próbę zrobiłęm drążek podciąganie na drążku nachwyt 34,5kg x 1 25kg x 3 20kg x 5 15kg x 7 7,5kg x 10 cc x 14 lżej niż się spodziewalem po tym zatruciu,choć i przerwy sobie troszke wydłużyłem.. Wczoraj to był w zasadzie pierwszy dzień w którym [...]

13.12 bieganie na orbitreku. Łącznie ok35 min biegania zmiennym tempem. 14.12 podciąganie na drążku podchwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 10kg x 8 CC x 13 4 x obwód martwy ciąg na jednej nodze rozjazdy do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia podciąganie jeszcze z zapasem w martwym i unoszeniu cieżar liczony na jedną kończynę. W [...]

[...] dosć długo żadnych saren nie mogłem spotkać i nawet zacząłęm się zastanawiac czy jakiegoś odłowu nie zrobili. 17.12 podciąganie na drążku nachwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 10kg x 9 cc x 13 4 x obwód przyciąganie w opadzie tułowia szrugsy uginanie ramion stojac plank wszystko z zapasem szrugsy z przytrzymaniem sekundowymi lekkim [...]

[...] Czech, po polskiej stronie tylko na szczytach górskich śnieg widziałem. trening noworoczny ograniczony do jednego ćwiczenia, ot taka moja tradycja. 1.01.18 podciąganie na drążku podchwyt 45kg x 1 35kg x 3 25kg x 5 20kg x 6 10kg x 9 cc x 14 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-02 00:15:35 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-02 00:16:22

[...] gdzieś aż do podbrzusza. Czasem sprawia problem przy ruszaniu nogą. 10.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 +45kg x 3(faza negatywna) 35kg x 3 25kg x 6 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy unoszenie w opadzie tułowia russian twist podciąganie: w pierwsze serii głowa była nad [...]

11.01 4 x obwód pompki w staniu na rękach przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu uginanie francuskie pompki w staniu na rękach ciężko szły. Reszta lepiej i żarcie na dziś. wyhaczyłem w tesco kociołek węgierski. Generalnie całiem smaczne. Dodaje do tego tylko trochę ryżo bo mimo iż napisali że to jedzenie "dla prawdziwego faceta"to [...]

29.01 3 x obwód wyciskanie z ziemi nad głowę thrusters push press burpees pompki ze wskokiem na podstawkę swing znudziły mi się ćwiczenia które do tej pory robiłem,więc porobię trochę bardziej dynamicznych teraz. Zwiększę ilość,pomieszam później dynamiczne ze statycznymi później. Raczej pozostanę przy obwodach.

02.02 bieganie. Aeroby,45min lącznie. Tempo średnie 03.02 podciąganie na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 2 x izometria 47,5kg x 1 +2 x izometria 38,5 x 2 + 1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 9 7,5kg x 12 04,02 4 x obwód push press wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w [...]

17.02 rolki. Łącznie 1,5 godziny,spory dystans zrobiłem. 18.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 +1 izometria 38,5kg x 3 +1 izometria 38,5kg x 3 + 1 izometria 38,5kg x 3 + 1 izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 19.02 3 x obwód burpees wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry [...]

03.04 wracam do trenowania całego ciała. Żebro już w większości wypadkow nie stoi na przeszkodzie póki co bez szału -podciąganie na drążku podchwyt 20kg: 6s x 5powt. -martwy ciąg -przyciąganie w opadzie tulowia -szrugsy -uginanie stojąc -scyzoryki -russian twist ciężarów moze pisac nie będę. Nie ma to sensu przy treningach domowych,bo wiadomo że [...]

09.04 -podciąganie na drążku podchwyt +20kg: 6s x 6powt. -przyciąganie do klatki -szrugsy -wznosy w opadzie tulowia -scyzoryki z piłką podciąganie o 1 powt. wiecej w każdej serii niż ostatnio, wszystko z zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem [...]

[...] byłem zajety turlaniem go do mechanika. W rowerze też zerwałem linkę hamulcową i jeszcze mikser padł %-) generalnie mega słaby weekend...przynajmniej w niedzielę na grilla wypadłem na chwile. przed gruillem na szybko podciąganie zrobiłem podciąganie na drazku podchwyt +20kg 4s. x 7 powt. 2s. x 6powt +1powt. z początku łatwo szło,potem ciężko już.