20kg

izotek bierzesz pod wage 10mg na 20kg ja w tych miejscach w ktorych mialem juz ich niema, a jesli cos bierzesz chodz by suple po ktorych ci wyskakuja to mi w innych miejscach taka kaszka wyskoczyla ale juz takich wolkanow jak mialem to nie, wyskoczyly mi takie jak by potowki ale dobra masc tonik i dwa razy solar i zalatwilem sprawe, puniej napisze [...]

obym byl mezo, albo nie lepszy peja ok, zrzuce 20kg fatu i wtedy wspolnie sie oceni. kychu, jak wnioski?

[...] umiesz pocieszyc ja od zawsze bylem taki lekko przybity, ze tak powiem, bez szalu, ale konkretnie zbudowany. jak juz uroslem ile trzeba to waga bylo ok80-84, tak porzadnie, ale nie ze gruby. na studiach sie zapuscilem, za dobrze mnie karmili. w sumie w ciagu jednego roku nabralem ponad 20kg i mi tak zostalo, ale obudzilem sie i bede niezly dzik

kamil1982: Chlopcze, 3/4 osob ktore tutaj sie wypowiada jakby stanelo przed Toba to by Ci jezyka w gebie zabraklo bos cienki a to widze po fotkach, kulturze, ortografii i tym ze jestes frajerem I naucz sie technicznie robic biceps, bo zaloze sie ze bys 20kg nie targnal przy czysto technicznie wykonywanym cwiczeniu :)

20kg chyba hantelkiami na serie to jo na modlitewniku moj rekord 64kg x4 wienc milcz

[...] wszystko najważniejszą rolę odgrywa dieta). Po pewnym czasie warto zainwestować w sprzęt (im szybciej, tym lepiej). Zacznij od zakupu drążka, następnie dwóch hantli (min. 20kg jedna), potem pomyśl o ławce, stojakach i sztandze, oraz dodatkowym obciążeniu. Taki sprzęt umożliwi Ci już bardzo wiele. Mam nadzieję, że moja pomoc jest wystarczająca [...]

[...] zaliczyć jako trening aerobowy? Czas takiej przejażdżki to około 1h15min. Kolejne pytanie jeśli Was nie męczę;) Pływanie. Jak pływać żeby uzyskać jakieś sensowne spalanie? Starczy tak spokojnym tempem przemieszczać się po basenie ze 40min? Musze zrobić kaloryfer bop całe życie jestem grubasem a teraz udało się w 1,5 roku zgubić niemal 20kg...

TO MÓJ TRENING: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 ROBIE TO Z OBCIĄŻENIEM 20KG WYSTARCZY TEN TRENING NA 6 TYG. ? (MOGE MAX WYCISNAĆ 40KG.)

[...] to odejmij kolejne kcal. Zmniejszanie BF przy masie: Jest to możliwe ale raczej MATEMATYCZNIE. Otóż kiedy masz poziom BF 20% przy wadze 100kg oznacza to że masz w sobie 20kg tłuszczu. Gdy nabierasz masy, załóżmy do 110kg, zakładając że jest to czyste mięso to twój "matematyczny" BF spada bo 20/110 = x/100 to się równa 18.2%. Ale [...]

No jeden kumpel z silowni tez bral kozieradke ,rosnal jak na drozdzach , w ciagu 2 miesiecy wycisnal na lawie 20kg wiecej.Pozniej jednak wyszlo ze to nie byla kozieradka tylko po prostu metanabol. Koles dlugo twierdzil ze nie ,ze to kozieradka No i po co oszukiwac..? Pozdrawiam Dezir

[...] od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu stojac: zaczelem od 10 kg 2 serie x 8 a konczylem na 4x8 20kg Przysiady ze sztanga: zaczelem od 2 serii po 8 kg skonczylem na 4 po ok 12kg Wspiecia na palce: bez obciazenia, na jednej nodze, zaczelem od 10 [...]

[...] skos w gora 4x16/10/10/8 60/80/90/100(2razy w pomocą)kg -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 19/22/27/30kg -pompki na poranczach na podlodze w waskim chwycie 20/18/16/14powtórzeń -rozpietki skos w gora 4x12 12,5/15/17,5/20kg tak w ogole ogoliłem brzuch i klate :-D bo sie wk***iłem po ostatnich zdjeciach :-) siła jest na pewno na plusss!

[...] na maszynie 4x16 -unoszenie talerzy na boki opuszczenie nie do konca 4x12 2x5kg i 2x10kg plus dobitki po 8ruchow maly ciezarem -unoszenie przed siebie talerza 4x16 10/15/15/20kg -wyciskanie na maszynie 4x12 max 50kg chyba tam było dziś poleciałem sobie grubo bo odpuscilem diete po silowni i wpadlem na dobry kebab a pozniej w domu wraz z kobieta [...]

Polako szczypiorze %-) widze ze targasz niezle!dobra relacja btw przypominasz mi mojego kolege,nizszy ode mnie,lzejszy wtedy ze 20kg a po paru strzalach propa zaczal rekordy bic silowe,waga jakos ponad 70kg troche a 200kg w martwym pizgal jak zly.. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-02-29 16:04:56

progresja czyli np 1 seria x powt ciezarem 20kg nastepna seria ciezar 30kg czyli zwiekszanie ciezaru w nastepnej serii a co do odzywek to : l-k - daruj sobie za duzo trzeba jesc zeby cos dalo i za drogo wychodzi jesli chcesz juz jakis "spalacz" to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze [...]

[...] to znaczy lepiej dla rozwoju masy i siły ,jeżeli chodzi o obciążenie to w miarę duże jest jak na mój staż np dziś: barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 2 sztangielki po 20kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc - dwie sztangielki po 8kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] 6) wyciskanie hantli na skosie 3 serie z dokladnym spinaniem u gory klatki (22kg x 10 , 27kg x 10, 32kg x 10) ostatnie cwiczenie to rozpietki ( tutaj tez nieduzy ciezar max 20kg i 3 serie po 10 powtorzen) czasem na dobicie robie brame 1-2 serie ostatnio zaczelismy praktkowac po wyciskaniu lezac (po swoich 4 seriach dokladamy jeszcze piątą [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo mała 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 74 ale to nie max -przysiad: z hantlami po 20kg

jak zaczynałem to było 20kg na raz tera jest ponad 110kg (po 2 latach)

pierwszy raz mialem problem ze sztanga olimpijska (15? 20kg?) bo nie pamietam a po 3 miesiacach 55