Wiecie...silowo bardzo slabo, poniewaz macham bardzo malymi kilogramami...np. jesli chodzi o bicepsa to na sztange zakladam nie wiecej niz 20kg, klate 75kg 12 powtorzen i dokladam po 5kg, wiec w 4 serii 90kg po 8 powtorzen.
dziwnie brzmią te wyniki siłowe w stosunku do twojego wyglądu, no chyba, że masz naprawdę nienaganną technikę. generalnie nawet nowi na siłowni szybko przekraczają ten próg 20kg na bica... próbowałeś powiększać obciążenie, wiesz, progres siłowy?
zrobiłem tak: sam gryf x10, 20kg x 8, 40kg x 5, 60 kg x 3 i 80 kg x 4, czyli zrównałem się z rekordem, do którego do tej pory nie mogłem dojść. miałem siły na kolejne powtórzenie, ale to było tak, że pomyślałem, mam 3 powtórzenia i siłę na kolejne, ale zastopuje. okazało się jednak, że to było 4 powtórzenie i miałem siły na kolejne. kolega obok [...]
[...] na piszczelach co przy kolejnych seriach i większym ciężarze troszkę boli, ale do wytrzymania. inne ćwiczenia to normalnie, chce dojść do 8 powtórzeń x 30kg, aktualnie na 4x 20kg podciąganie w 4 seriach, ale lekko idzie, dojdę do 7 powtórzeń i wkraczam na 25kg w podciąganiu. na rozpiski czasu nie mam, bo o 1 - szej, 2-giej w nocy ćwiczę przez [...]
[...] tłuszczowej (dość pokaźnej - 102kg przy 183cm, 24 lata i spory piwny ;) ). Wcześniej, około 2,5 roku temu, redukowałem się za pomocą ThermLine i zrzuciłem w 4 mc-e ok. 20kg (112->93). Mam pytanie co do obecnej redukcji (popartej oczywiście dietą i ćwiczeniami ok. 3 razy w tygodniu). Otóż dostałem "w spadku" L-Karnitynę - czy mogę jej użyć [...]
[...] nie ulegly zmianie. Co rowniez istotne waga drgnela i pokazuje 1.5kg na plusie co oznacza ze miesnie rosna:-)) Jednoczesnie sila poszla zdecydowanie w gore. Martwy ciag +20kg do ciezaru wyjsciowego Wiosla plus 15kg i przysiady +15kg Zgodnie z obranym zalozeniem ( ze jeszcze trzeba zrzucac dalej) Ronnie postanowil nie przychylac sie do mojej [...]
[...] ale dostosuj to podczas treningu , czujesz że biceps jest pobudzony wystarczajco zostaw po 2 serie jeśli ma mało dołóż po 1 serii w prostowaniu możesz chwytać na różnej szerokości raz szarzej raz wężej, a w pompkach nie schodź bardzo nisko do momentu aż w łokciach będzie kąt prosty i przygotuj się że ze 20kg spokojnie na uda możesz dokładać
będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]
rush, tylko ze to wcale nie jest takie przyjemne jak ci oczy wylaza ze zmeczenia, uwalasz sie caly na czarno od targania 20kg krazka i nie widac efektow. nie rozumiem dlaczego calkiem fajnie rosnie mi klatka czy triceps, a brzucha nie moge ruszyc... pozdrawiam i zycze wytrwalosci /monty *** Nesquik- rosnij zdrowo ***
Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]