20kg

[...] drążku bez ciężaru x 8 10kg x 6 15 kg x 6 4. wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 41 x 8 45 x 6 55 x 6 (większego nie ma) 5. Brzuszki z obciążeniem (na stopach 10kg na czole 20kg) 4x6 Po treningu siłowym zrobiłem wreszcie HIITa, jednak brak kondycji ostudził moje zapały na 15 interwałów, które planowałem do 10, które wykonałem, co trening będę [...]

Nie ten dział a tak pozatym na allegro t owidzialem że wszystko strasznie drogie, np. krążki 20kg po ok.100zł to dziękuje ale wole sobie iść do jakiegoś gościa który mi wytoczy krążki po 20kg za 20zł

dziwnie rozpisane ale ch.uj tam dajcie zdjecie supli emenems chciałbym zobaczyc jak robisz ostatnią serię czyli 20kg Hantle siedząc z supinacją: 17kgx12, 19kgx10,20kgx10

sprajt86 a co to za problem zrobic 20kg hantlami to cwiczenie , zwlaszcza iz Mateusz nie wyglada jak anorektyk ;)

20kg na ręke w arnoldkach na 10razy, a wycisk zza karku na 6 powtórzeń ciężarem 55kg? Podciąganie do brody ciężarem 60kilogramów? Damian (Pitt) - ale nie zmienia to faktu, że dieta wymaga korekt. Jeżeli ma być dopracowana Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-05-29 17:26:23

[...] na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. odnośnie NE po tych 2 tygodniach stosowania powoli zaczyna mnie odrzucać ten smak na początku ok teraz nie jest już taki kolorowy ale nie ma to smakować a ma [...]

[...] na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz) na NE bardzo fajnie sie ćwiczyć ale smak moim zdaniem do poprawy i będę sie tego trzymał ps. [...]

[...] 3 tyg zmienię ściąganie wyciągu na podciąganie z obciążeniem. ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz)

[...] młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- wytrzymałość 10)wznosy lydek siedzac 2x25 2s. po 20kg 11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 po 40 12)wypady ze sztangielkami x10;x15 po 5 13)sciaganie nog na maszynie x10; x15 po 35 14)good morning ze sztanga x12;x15 zmiana [...]

[...] zawartego w czekoladzie alkaloidu - teobrominy. Spożycie czekolady może powodować u nich drgawki, zawał serca, krwotok wewnętrzny, a nawet śmierć. Średniej wielkości psu (20kg) szkodzi ¼-½ kg czekolady lub 25 g kakao spożywczego w proszku, dawka śmiertelna czekolady gorzkiej dla psa to 6 g na kilogram masy ciała! Już wiemy [...]

[...] kark 25kg i wspiecia na palce 5serii po 30 powtorzen Wt: Biceps Sztangielki 9kg 5 serii po 10 powtorzen Sztangielki 9kg chwyt młptkowy 5 serii po 10 powtorzen Sztanga łamana 20kg 5 serii po 15 powtorzen Bary Sztangielki do góry 9kg 5 serii po 10 powtorzen "Latanie" ręce na bok 9kg 5 serii po 10 powtorzen W podporze jedną ręką do góry 9 kg 5 serii [...]

Haha 20 kg to tylko tłuszcz będzie 20kg masy tluszczowej latwo nabrac, lecz to nie wyjdzie na zdrowie3 Z tym latwo to bym nieprzesadzal. 20kg to nawet wody i tluszczu nie jest tak latwo zlapac %-)

dokladnie,szlify to za 20kg. tez mam dlugie nogi jak na swoj wzrost koszykarza,wiec wiem jaki to bol,zeby te nogi jakos wygladaly,ale gora jest u Ciebie do poprawy w takim samym stopniu dla mnie,z czego sobie zdajesz sprawe z tego,co mowisz,a to najwazniejsze ;-) szkoda,ze nie wrzuciles fotek luzem,bo generalnie na kazdym jakie wrzucasz role [...]

[...] Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na małym skosie bardzo fajnie na 40-tkach 18 ruchów weszło w pełni kontrolowanych, zadowolony jestem. Gilotyna na [...]

[...] klatkę, generalnie miazga. Kolejnym rewelacyjnym ćwiczeniem dla trica okazało się prostowanie jednorącz z rączką. Oburącz z drążkiem nie ma już wyciągu i muszę podwieszać 20kg talerz, to postanowiłem, że zacznę to robić jednorącz - aż tak szybko nie dojdę do wszystkich sztabek, poza tym tricepsy dużo mocniej zapracują. To tyle. Wstawiam film [...]

Nawet na towarze to go czeka zejscie mysle 20kg na wadze, bo bf na dzien dzisiejszy to na moje okolo 35% bez kitu.

Rozumiem. Powodzenia i mocnej psichiky, bo u mnie lekka redu i ciezko to znosze, mimo ze cm nie leca, to waga idzie w dol i czlowiek w koszulce sie zdaje ze zmalal o 20kg, bez koszulki wiadomo, widac juz ciezka prace, powdzenia.

[...] na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, progresja co 20kg na sztandze 5 serii po 10 ruchów na drążku - dziś akurat zrobiłem 3 serie po 10 ruchów bez żadnego obciążenia, 4 seria z 2,5kg krążkiem, 5 seria z 5kg krążkiem Szrugsy - [...]

[...] to wcale nie takie słabe mięśnie...francuz jednorącz na hantlu 18kg przez wszystkie 10 serii, tricepsy skapitulowały. Modlitewnik jednorącz w progresji i kończyłem na 20kg hantlu, też dobra sprawa...na pewno te ciężary będą mocno wzrastać. Uginanie na skosie na 15-tkach kończyłem a prostowanie ramienia leżąc na 18-tkach. Zottman curl [...]

[...] brzuch Wiosło na podstawce 8x8 MC 8x8 Drążek 4x5 (%-)) Ściąganie lin na prostych 3x16 Krótkie spięcia 25x5kg x2 + regres 0kgx30 ___________ Wiosło na podstawce na 80kg, 20kg więcej względem ostatniego tygodnia. Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) [...]