20kg

[...] Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell Snatch ze swingu 5L/5P kolejno na 14kg / 16kg / 20kg 5 Rund KB Snatch ze swingu 10L/10P 16kg 10x Box Jump Over Prawa łapa bez problemu 8-) Lewa odczuwalnie słabsza i mniej kontrolowana :-( Muszę nad nią popracować. [...]

[...] z głównych celów tej części forum %-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength 5x10 Bench Press, lekki skos 20/30/35/40/40 WOD AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Thruster 20kg 20x DU Mała inspiracja CINDY z drobnymi zmianami :-PP Było ciężej niż sądziłem... weszło tylko 6 rund + 9 repów z 7. No ale to początek, wejdziemy na obroty ;) Core [...]

[...] wyciągu do klaty 4x10 Trochę zarzutów, na wysoko, do siadu... odpuściłem z uwagi na śliską sztangę WOD 10-9-8-...1 Burpee DB Power Snatch alt L/R 10/10-9/9-8/8... 20kg 30x DU Całość zajęła mi około 22 minuty i zostawiłem po sobie plamę potu %-) Core Różne wariacje sprinter crunch, ankle crunch i deadbug Jeżeli tam wrócę to tylko na [...]

[...] z pressów nad głowę - potraktowałem jako dodatkową mobilizacje 4x12 Strict Press 30 / 32,5 / 32,5 / 32,5 Nie szalałem z ciężarem bo jednak czuję górę po środzie :-) AMRAP 10' 12x Box Jump 10x Burpee 8x KB AM Swing 20kg 6x Pushup WODzik bardzo podstawowy ale przy odpowiedniej intensywności można było się zgrzać :-)) Prawie zamknąłem 5 rund.

[...] 1000m row trochę skakanki trochę kettla WOD 1 5 kompleksów z czajniczkiem 2 minuty przerwy pomiędzy rundami Założenie całość unbroken Pierwsze 3 rundy 16kg, 2 ostatnie 20kg 5x KB Snatch R 5x KB Overhead Lunge R 5x KB Thruster R 5x KB Swing R+L 5x KB Snatch L 5x KB Overhead Lunge L 5x KB Thruster L 5x KB Swing R+L WOD 2 10-9-8...1 Front [...]

[...] nie parło na żarcie :-D Trening dzisiejszy: 1. Prostowanie nóg siedząc (15kg) 2. Uginanie nóg leżąc (15kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (20kg) 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x4kg) 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x4kg) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x4kg) 7. [...]

gryf olimpijski na pewno 20kg mój zwykły gryf waży 8kg trening solidny

[...] załapać kontuzji. Jasna sprawa. Wiosłowanie sztangą nachwyt (Troche bardziej wąsko niż zwykle ze względu na ten bark. No i okazało się że tak lepiej czułem najszersze) 10x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 8x 70kg 4x 80kg Bardzo ładnie weszło na plecki :D Skoncentrowałem się dziś totalnie na czuciu mięśnia dlatego zaczałem od małego ciężaru i nie [...]

[...] ale bałem się o kolano. Wracamy do progresu w sumie to na wszystkim oprócz RDL bo na nim stówke dałem tydzien temu i nie chciałem przesadzić dziś :) Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 4x 95kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 40kg 10x 52kg 10x 60kg 8x 67kg RDL 10x 50kg 8x 70kg 8x 90kg 6x 100kg Suwnica wypychanie 10x [...]

ja pod ciezkie serie siadów robie rozgrzewke typu: powiedzmy 140kg sama sztanga x20 repów, potem 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12<-tu koniec powiedzmy i cisne 60-80-100-120-140, troche dlugo i sporo seri ale kolana nic sie nie odzywają! + oczywiscie lekki streching:-)

[...] Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) GRZBIET / TYŁ BARKU Martwy ciąg 12x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 1x 150kg 4x 120kg 6x 90kg Podciąganie szeroki nachwyt (strasznie słaby jestem w tym podciąganiu.. rozumiem że jestem ciężki ale robie je już 5 tygodni i myślałem że [...]

[...] tego stanu, i tak ciężko mi było wykonac suwnice.. ;/ Wypychanie na suwnicy (takiej w poziomie) (straszny ból kolan ale musiałem przetrzymać ;p) 10x 80kg 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg MCNPN (elegancko skasowało) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 8x 80kg Prostowanie podudzi siedząc (burn) 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 45kg 10x [...]

[...] 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg 8x 28,5kg (pompaaaa) Squeeezzzy presssssss 10x 16kg 10x 18,5kg 10x 18,5kg Rozpiętki na płaskiej 15x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 10x 6kg Military press 10x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 30kg Słabiutko :( Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 25kg SERIE ŁĄCZONE Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 5x Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 80kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 6kg 15x 4kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 10kg 8x 10kg 8x 10kg skakanka 200x Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] tak że zmeczylem się niesamowicie :D 10min bieznia Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 8x 60kg 8x 70kg 8x 70kg Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 8x 8x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 30kg 8x 30kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 12kg 9x 10kg 10x 8kg

[...] szkielet planu to D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce [...]

[...] - nie wiem czy moge to robic z powodu kontuzji barku... - bic - tak samo jak moim planie? D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - nie wiem czy bede mial gdzie zaczepic nogi ale cos wymysle D3 -wolne D4 -Klata - tez tak jak w moim [...]

[...] mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - tutaj bym dal kaptury, ktore zawsze cwiczylem po barach D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz [...]

[...] ZOBACZYSZ, BEDZIE GIT - bic - JAK JUZ UZASADNIALEM ZROB GO ZARAZ PO BARACH NA MALO POWT D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad ... NO MOZE BYC I WIECEJ ALE NA POCZATEK +20 I MILION POWT, BEZ PODKLADEK POD PALCE -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - tutaj bym dal [...]

[...] normalnie tak jak zawsze, a w niedziele nogi wypadaja to zrobie wedlug twojego dnia 2 czyli D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt i pozniej juz tak jak leci w twoim planie. aha WODYN a nie wydaje ci sie ze za czesto beda plecy [...]