2024年度组织生活会整改清单中对照“自觉增强党性、严守纪律、砥砺作风”查摆问题

Resztę badań podsyłam /SFD/2024/11/29/dcbcff4955714a53912b36a6d4727dca.jpg /SFD/2024/11/29/5e71bb68dfe940078adbd0c11cc70b3b.jpg /SFD/2024/11/29/978d8e08a30344c0a8a70ad39d845612.jpg /SFD/2024/11/29/3969a367399147ff9cab8b60f4492ba1.jpg

...dyplomy i certyfikaty gotowe 8-) /SFD/2024/10/12/96cac851bea04b208e0c3ed413c9dabd.jpg /SFD/2024/10/12/dbdd70cb06004bddadd2504163b6f32b.jpg /SFD/2024/10/12/be7d5e93e46b42119f19cf598d6b9f57.jpg

...... /SFD/2024/2/22/a2d665b63d374b77876c843cbbd5351f.jpg /SFD/2024/2/22/972bad41f6bd4b19be6350e6f6601fc7.jpg /SFD/2024/2/22/0217a587153e4f1bb08f57a965f6fb8d.jpg /SFD/2024/2/22/430ae9b6cc8e40789c03fefdf66326c1.jpg

Dodaje zdjęcia - cena 400 zł /SFD/2024/12/4/6e8ad048c6b84c15bed18bcde7e16bf3.jpg /SFD/2024/12/4/fba6b2ff541e43a69a6b7cd45a98e30d.jpg /SFD/2024/12/4/e7b5f362f5574a3bb7e92dab5a05307f.jpg Zmieniony przez - froxyy w dniu 2024-12-04 21:51:20

[...] trening ACT. Po upływie 6tygodni mam zamiar zmienić trening i zacząć budować masę mięśniową. Tu powinienem chyba zwiększyć kaloryczność posiłków minimum do tych 2900kcal, dobrze rozumiem? /SFD/2024/8/31/2b881efd1c5348c3b79ad1683b178c23.jpg /SFD/2024/8/31/ee98347788a14a25a25b5a58c3c5c003.jpg /SFD/2024/8/31/971335be6d8244f288a2e1de747c6d49.jpg

[...] krzeseł, zmiana ułożenia ławeczki, zmiana sztangi itd. zajmuje mi więcej jak 30s, czasami 1 do 2min. Tu nasuwa mi się pytanie, czy mogę robić np. po 2 serie każdego ćwiczenia, zamiast 2obwodów? /SFD/2024/9/3/1d6725450afe45e983bb2c63e2e011d6.jpg /SFD/2024/9/3/4dad05d2672f4e29acb629b45b23373f.jpg /SFD/2024/9/3/50d00ea374714f589244296313215e94.jpg

[...] treningach będzie trudniej. 26.09 czwartek Dzisiaj w końcu bieganie po przerwie. Krótko, miało być spokojnie i niby było, ale tętno kosmos. Nie lubię wracać do biegania po przerwie. /SFD/2024/9/26/bb504110da5b42e1a1b499c99a88e9b8.jpg /SFD/2024/9/26/71c86a38b0e14f94b5f6d527fcf495f0.jpg /SFD/2024/9/26/754141fc47a346f6ac6081bd3d8f80ad.jpg

[...] po każdej serii. Tylko wall ball robione równocześnie. U mnie na milion rat, po 10x %-) Filmik z treningu: https://youtu.be/uz75QbTihpw?si=DjWPk0m1YTXFgPoS Czas treningu łącznie z rozgrzewką /SFD/2024/10/5/fc4d611836bd4111925b350ad06f9e30.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-10-05 20:41:55 Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-10-05 20:42:15

[...] zejść poniżej 80kg a już głodny i energii chodzę . Do tego na zawody we wrześniu trzeba ważyć więcej niż 82,5kg i mieć dużo siły :-D Zdjęcia poglądowe z wczoraj wieczora i dziś rano na czczo /SFD/2024/7/20/d57a0be98a1448a8969a09c436d50f0f.jpg /SFD/2024/7/20/c6c70e7730084b0d83328211182a7630.jpg /SFD/2024/7/20/af18f642df6847828c135c558fe356d4.jpg

[...] głodny i energii chodzę . Do tego na zawody we wrześniu trzeba ważyć więcej niż 82,5kg i mieć dużo siły :-D Zdjęcia poglądowe z wczoraj wieczora i dziś rano na czczo /SFD/2024/7/20/d57a0be98a1448a8969a09c436d50f0f.jpg /SFD/2024/7/20/c6c70e7730084b0d83328211182a7630.jpg /SFD/2024/7/20/af18f642df6847828c135c558fe356d4.jpg W kad do 82,5 [...]

[...] zadowolony z zawodów , rekord świata ustanowiony i mój rekord bo 61kg jeszcze nie targałem . Atmosfera zaj**ista i poznanie ludzi z forum , Jawor sorry że nie poznałem odrazu że to ty %-) /SFD/2024/10/14/4b6ce26558454b8fa9f930657ff2c68c.jpg /SFD/2024/10/14/b3a70763ab4047a1b713f531976e107e.jpg /SFD/2024/10/14/2f51c476faf2416c98d2c94f158ec30c.jpg

[...] W tej fazie wyciskanie jest dwa razy w tygodniu np poniedziałek, piątek. Chciałbym się dowiedzieć właśnie jaka to jest metoda progresji i czy mógłbym coś takiego rozpisać dla dipów? Zmieniony przez - Bigdawg w dniu 2024-12-02 23:56:09 Zmieniony przez - Bigdawg w dniu 2024-12-02 23:56:33 Zmieniony przez - Bigdawg w dniu 2024-12-03 00:06:26

Co niedzielny bueg na działkę. W tygodniu tylko jeden trening silowy (nogi) i jeden boksu bo zapalenie ścięgna w prawym nadgarstku. Waga na czczo 67.7 kg. Redukcja trwa. /SFD/2024/6/2/a070b91dc8d6463ba81f061cc516d844.jpg /SFD/2024/6/2/a52a074aa89749f791a3071551427915.jpg /SFD/2024/6/2/07b6bf54409349f3b54940a6f960da12.jpg

Mała aktualizacja. Trochę ponad tydzień do wyjazdu do Polski a forma jeszcze nie taka jakbym chciał. BF wyższy niż w poprzednie lato ale na plażę chyba można wyjść :-) /SFD/2024/7/18/c4a9fe7d4cde4e0fa1ef4faa699550fc.jpg /SFD/2024/7/18/d589f8accc3b4e17a21dcdeb4a2e59b9.jpg /SFD/2024/7/18/fe7f5e78094c4688bb42f77ff966057d.jpg

[...] PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 1 SERIA 40KG x10p 2 seria 40 KG x 10p ( z pomocą trenera) 3 seria 40 kg x 10p ( z pomocą trnera) DIeta 2300 kcal Spadły już mi 3 kg nadal karmię piersią :-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-06-13 20:26:02 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-06-13 20:26:43 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-06-13 20:27:36

[...] nauka zdrowej rywalizacji i przestrzegania zasad fair play. II. ORGANIZATOR: 1. Młodzieżowy Klub Sportowy "Lubartów". 2. Miasto Lubartów. III. TERMIN I MIEJSCE: 23.03.2024 r, godzina 15:00, Siłownia MKS "Lubartów", Ul. 1 Maja 66. IV. UCZESTNICTWO: 1. W zawodach mogą uczestniczyć wszystkie osoby chętne, zgłoszone w terminie do 23.03.2024 r. [...]

[...] , 7 cukierków miętowych -> 112kcal razem 729kcal dzisiejszy bilans -1800 - 767 + 800 +729 = -1038kcal czyli ponad 100g smalcu spalone diete mam codziennie taką samą /SFD/2024/2/5/234d77a271be4bce8b63a431323454f4.jpg dzisiaj mierzyłem pas -> 90,5cm czyli zszedł kolejny centymetr :-) wymyśliłem że będę w ten sposób redukował żeby efekty były [...]

Dieta kulturysty /SFD/2024/3/8/3ff2708f80f24c5bb07de4f852903835.jpg /SFD/2024/3/8/0a90b65466244b3a8a65be72120f16bb.jpg /SFD/2024/3/8/29c1672b57394e448583de7cfbecedad.jpg Zmieniony przez - Koredor w dniu 2024-03-08 18:26:03

Fotki z zawodów /SFD/2024/9/15/b33629aad6ff40eeb5458601d3c9096d.jpg /SFD/2024/9/15/57012f0a737b4565862b4b7e55867def.jpg /SFD/2024/9/15/cc1347db8964496dac593a82897486e4.jpg

Niedzielne kardio. Bieg na działkę 5,6 km 31 minut. Waga rano wskazywała 69 kg. /SFD/2024/5/12/000539eccca74d60a33f4e867afb59da.jpg /SFD/2024/5/12/925a4e4588ad43358a448927ac59f059.jpg /SFD/2024/5/12/4d64f5efc4384db085f30a0d7f974b29.jpg