2023

[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 10:32:07

/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]

/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]

[...] kurde czasem to sa takie konie ze nawet wieksi sa czasem od tych z open, w kiepska strone to idzie jakos, ale teraz chyba jakies limity wagowe zrobili u facetow, moze zorbia tez tak w kobiecych kategoriach. A Dorota bardzo ladnei sie zaprezentowala :) super miejsce 10 na 17 chyba. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.07.2023 10:51:48

[...] eager to turn up this weekend. The finals, however, saw two names emerge as frontrunners: Kristen McGregor and Rejoice Godwin. McGregor’s last contest was in fifth at the 2023 FitMuscle Pro. She was up against Godwin, who is known for her consistency. Godwin last took to the stage at the Empro Classic in third. In the end, Kristen McGregor won [...]

[...] się w rolę Helmuta :-) Chętnych na Władka i Staszka póki co nie ma. Skoro facetów nie ma, a Edyta nie ma nic do roboty, to trzeba zakasać rękawy i suknie i brać się za robotę. Jedziemy z tym wozem! Żeby Helmut nie miał za lekko. %-)|-)|-)|-) /SFD/2023/7/10/b5a65c2a31184f958237af79a8dfeb37.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-10 10:55:59

Wyniki Mr.Big Evolution Pro 2023 pierwsza piątkę wrzucił powyżej lordknaga, więc ja od szóstego miejsca 6. Vladislav Sukhoruchko 7. Laszlo Szmereka 8. Alessandro Orri 9. Lionel Beyeke Zwycięzca Andrea Presti /SFD/2023/7/10/237253811e5546deac916ef5bcb03cd5.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-07-10 11:12:05

Chyba dla każdego naczynko a żyła to co innego. Wcale przy głebokich podaniach nie trzeba, w szpitalu Ci nie robią aspiracji przy zastrzyku Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 7/10/2023 11:15:06 AM Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 7/10/2023 11:17:02 AM

[...] on w ogole byl w top10, nastepnym zawodnik zapchajdziura na liscie jak ten murzyn sprzed kilku stron, ktory wygral z mustafom... tutaj taki maly update i ciekawostka /SFD/2023/7/10/782805c7735f460ba686580bfc471188.jpg /SFD/2023/7/10/c2dc2bda219c4b23827cecbcaebcb54c.jpg uogolnikow aktualnie, robil teraz jakis guest posing chyba, byl podjarany i [...]

Jak ja startowałam kilka lat temu w bikini w różnych federacjach to zawsze na każdych zawodach były dwie kategorie ze względu na wzrost. Nie wiem jak jest teraz. Mimo wszystko długość nóg bardzo wpływa na proporcje i ogólną sylwetkę. Szczególnie w bikini gdzie te sylwetki zwykle są delikatniejsze. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-10 11:21:25

I jeszcze raz zwycięzca. /SFD/2023/7/10/ad19ddf9e4c8486c9a154817e36243b2.jpg

Teraz w bikini w amatorach to jest tych kategorii wzrostowych z 5-6 conajmniej, a pro chyba nie ma podzialu na kategorie, wszystkie wychodza razem, niskie i wysokie, tak nie sledze bikini, wiec nie jestem pewna, ale na 80-90% tak jest. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.07.2023 11:42:01

/SFD/2023/7/10/3dd215b6d5b2479a9a30e0dec5618510.jpg Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o [...]

[...] forma nie jest najważniejsza, najważniejsze by wykopać się z tego dołka, w którym jestem. A bywa cholernie trudno. W czwartek jadę do wielkiego miasta, do fizjo. Ciekawe co mi powie. /SFD/2023/7/10/c214dc6c24f4427aad46240a532eea4d.jpg /SFD/2023/7/10/6f41132e2a994837987ba2398d2bd896.jpg /SFD/2023/7/10/8c67e7f851684585bc0a0b9d8c9068a1.jpg

A tutaj zawodnicy 212 łbs pierwszy i siódmy., Roman Iushchenko i Ayat Bagheri. Roman dociety niesamowicie,. /SFD/2023/7/10/e692c22ef0ec437b8335f5bf4a9da639.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-07-10 12:21:51

. /SFD/2023/7/10/d325077ef7144dd49c655c1ea2b62197.jpg /SFD/2023/7/10/8d98da786b7349598ec8ed080abcaa9d.jpg /SFD/2023/7/10/c90d90ba9d194ce5bb4c2fe1371f407e.jpg /SFD/2023/7/10/7a44654bc8da40b5aa6bc765b0ecef97.jpg Ten monster niebieski jest świetny

/SFD/2023/7/10/ffd4e9a11de14d51a695e051f9d8cd35.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujemy kompleksowo całe ciało to nie powinniśmy żadnych partii mięśniowych pomijać i podobnie jest z mięśniami skośnymi. Jeśli trenujemy porządnie czyli w zamyśle nie obijamy się na siłowni tylko dajemy z siebie wszystko i wykonujemy ciężkie złożone ćwiczenia to mięśnie [...]

/SFD/2023/7/10/96aaa2c819de476aa16ab8bf8461827d.jpg Po co chodzimy na siłownię? Żeby poprawić swoją sylwetkę, być zdrowszym, sprawniejszym itd. to oczywiste. Jednak jak już trenujemy to miarą tego czy trenujemy poprawnie jest realizacja celów treningowych. Jeśli ich nie realizujemy to znaczy, że coś zawodzi. Często jest to właśnie nasz trening, a [...]

[...] 2s x max Trening spoko , tylko szkoda,że musiałam się trochę spieszyć bo doby by mi dziś brakło. Dietę zrobiłam sobie luźna, bo jakoś nie mam głowy do redukcji /SFD/2023/7/10/2720f59f7ba84c2ca0833921bd499e60.jpg /SFD/2023/7/10/f0f5b5a3f53b4447b023baed167c1dc6.jpg /SFD/2023/7/10/224e8d4c207648ffb94b7164bfaa8ee9.jpg [...]

[...] eager to turn up this weekend. The finals, however, saw two names emerge as frontrunners: Kristen McGregor and Rejoice Godwin. McGregor’s last contest was in fifth at the 2023 FitMuscle Pro. She was up against Godwin, who is known for her consistency. Godwin last took to the stage at the Empro Classic in third. In the end, Kristen McGregor won [...]