2023

[...] 5. Uginanie przedramion: 3x18/20 6. Wspięcia na palce: 3x18/20 C: 1. Spacer Farmera jednorącz: 4x30 kroków 2. Dipy: 4x8/10 3. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10/12 4. Wznosy nóg do drążka: 3x10/12 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x10/12 6. Uginanie ramion sztangielką z supinacją: 3x10/12 Zmieniony przez - Sony1 w dniu 2023-02-19 15:03:00

[...] w bok w opadzie tułowia: 3x12 - Stały 6. Wyciskanie francuskie: 3x12 - Stały Pt: 1. WL: Rampa 6 otwarta 2. Wypychanie nóg na suwnicy: Rampa otwarta 12 3. Skręty tułowia z linką wyciągu: 4x12 4. MC: Rampa 6 otwarta 5. Wznosy nóg do drążka: 3x12 6. Zginanie nóg na maszynie leżąc przodem: 3x12 Zmieniony przez - Tricek25 w dniu 2023-03-05 14:33:57

[...] kolejną serią z 60 sekund do nawet 2 minut? Czy wtedy zostawić to samo obciążenie? 2) Czy zaczynać na starcie z 15 powtórzeniami, czy może zmniejszyć je do 12? Przy 15 czuję, że już mięśnie są trochę zmęczone, dlatego w kolejnej serii nie mogę wykonać założenia, z większym ciężarem. Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-03-13 20:38:49

[...] lubię czasem zjeść jak wyżej. 5. NOW Foods GlucoFit i/lub inne z ekstraktem z Banaba - Czy warto? Czy jest sens? Tu zazwyczaj w trakcie lub tuż po posiłku polecają brać. Znowu to samo pytanie, po jakim posiłku? Czy muszą być węglowodany i tłuszcze w tym posiłku? Bo lubię czasem zjeść jak wyżej. Zmieniony przez - Big_Z w dniu 2023-11-26 13:17:28

[...] sztangi prosto stojąc podchwytem 4x10 ● Odwrotne rozpiętki na gumach oporowych 4x12 ● Unoszenie nog w górę leżąc 3x10 ● Uginanie Kolan leżąc 3x10 ● Skrety tułowia siedząc z ciężarem trzymanym na klatce 3x10 ● Allahy na wyciągu górnym 4x12 ● Brzuszki z uniesionymi nogami 4x12 ● Plank 3x30s Zmieniony przez - jadaro98 w dniu 2023-05-18 10:10:09

[...] Klasyczne uginanie bicepsów sztanga - 3s B Wyciskanie ławka 4s Rozpietki 3s Przenoszenie hantli do tylu 3s Wyciskanie francuskie hantli na ławce 3s Wznosy w bok 4s Żołnierskie wyciskanie 3s + Coś wrzucę na przedramie i brzuch chyba do treningu B bo A wydaje mi się sporo cięższy. Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu 2023-03-25 09:38:00

[...] na poręczach 2xMAX Plan C Przysiad ze sztangą 3x12/10/8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x10 Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x10 Plank/plank boczny 2xMAX /SFD/2023/6/5/1c01ab2a671f48b39706612df17ee29a.jpg

[...] sami takie sytuacje albo wasi kumple i coś możecie doradzić. Lubię ciężkie wielostawy, bez tego trening w ogóle nie daje mi frajdy. Może dobrym pomysłem jest też raz w tygodniu walić na basen, żeby ten kręgosłup odciążyć, waga na pewno nie pomaga. Jaki pas do trójboju polecacie tak do 110 Zeta. /SFD/2023/5/4/d96e89518abe439d98bae0dcdee08d45.jpg

[...] stojaki, sztangę oraz hantle. Na początku przestrzegałem 2 minut przerwy a potem przestałem patrzeć na zegar i robię na oko (zacznę chyba znowu patrzeć bo nieraz się zapomnę na kilka min). Przez te 10 miesięcy miałem plan trochę rozruszać się i tyle a teraz chciałbym zmienić coś na plus. Zmieniony przez - Gueri w dniu 2023-04-23 12:51:38

[...] go z tego co lubię z tym co w internetowych gotowych planach było i wyszło tak. Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to [...]

[...] dlatego osobiście wolałbym zbić co najmniej do 80kg. Liczę na ocenę i podpowiedzi co do treningu i tej mojej redukcji. Pozdrawiam Co do wypisanych kilogramów to nie zwracajcie na nie uwagę, bo są wpisane na oko w niektórych ćwiczeniach i będą korygowane a później stopniowo będę progressował. /SFD/2023/7/21/6d5ba7c892a947418b8b26e3b0b26ea2.jpg

[...] roboczej do upadku Wiosłowanie sztangą 2x12 rozgrzewkowe, 3x6-8 robocze, 1x ostatnia 50% ciężaru z ostatniej serii roboczej do upadku Uginanie ramion ze sztangielkami na lekko pochyłej ławce 4x10-12 Podciąganie x3 do upadku Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x8-10, 2x serie po 40 sekund każda Zmieniony przez - VeloSour w dniu 2023-10-01 17:43:21

[...] się za powtórzenie, a ze względu na słabą mobilność kiepsko to technicznie wygląda. Zakres powtórzeń 6-8 to forma progresji, tzn. gdy wykonam 8 powtórzeń zwiększam ciężar tak aby wykonać minimum 6. Na następny trening zwiększam liczbę powtórzeń aż dojdę do 8 i ponownie zwiększę ciężar. Zmieniony przez - slawek867 w dniu 2023-10-24 16:49:59

[...] do 12, czy zostawić 10? Czy czegoś jest za mało? (poza treningiem nóg :) ) np dodanie jeszcze jednej serii odwrotnych rozpiętek i facepulla lub dodanie facepulla i odwrotnych rozpietęk do każdego zestawu pull, czyli te ćwiczenia byłyby 2x w tygodniu? Nie chcę też zbytnio przeładować planu. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2023-01-29 21:56:13

[...] 1.Martwy Ciąg 4x 6-8 2.Lawka rzymska 3x 12 3.Wiosłowapnie hantlą jednorącz 4x 8-10 4.Maszyna PULLDOWN 4x 10-12 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 6.Maszyna UPPER BACK 3x 15 7.Biceps sztangą młotkowo (sztanga krata) 3x 8-10 8.Biceps na ławce(modlitwnik) skośnej 3x 8-10 9.Brzuch 4x Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2023-01-05 07:54:17

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i martwego nie robię, ławka 10x85, 120 max Chciałbym prosić Was o radę co mógłbym poprawić w moim planie treningowym. Partie ciała z których nie jestem specjalnie zadowolony to plecy, biceps i triceps. Najlepsze efekty widać po klatce, barkach i nogach. Zmieniony przez - Creyson w dniu 2023-03-29 00:09:37

[...] + wznos "talerza" przodem 12-10-10-10 / 12-10-10-max wyciskanie francuskie hanta 10-10-8-8 + wyciskanie hantla za glowe siedzac 10-10-8-8 przyciaganie link wyciagu gornego 12-10-8-8 + sciaganie jednoracz uchwytu 10-10-8-8 brzuch Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=8 Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 10/22/2023 2:30:14 PM

[...] była dodana 5 seria... A może dokładanie serii ma sens do momentu, gdy uda mi się domknąć 4 serie jako 15-12-10-8, a jeżeli to nastąpi to nie przejmować się, że później nastąpi spadek w objętości (wprawdzie zwiększe trochę ciężar, ale raczej nie nadgonie tygodnia gdzie była 5-ta seria). Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-03-27 21:58:04

[...] mięśniach, a na małych 8-12x4-3s Ciężko mi wprowadzić więcej treningów w ciągu dni,ponieważ praca,studia zabierają dużo czasu. Staż:2 lata wiek:22 Waga 78 Suple:d3,magnez,kreatyna,beta-alanina i przed treningiem cytrulina Również jestem na diecie low-carb ze względu na problemy z cerą. Zmieniony przez - Gucio121 w dniu 2023-12-23 22:15:45

[...] 4 triceps prostowanie na maszynie 3x10 5 brzuch allahy 3x15 1 nogi/grzbiet martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 3 barki rozpiętki w opadzie tułowia 3x10-12 4 biceps uginanie sztangi 3x10 5 triceps dipy 3x12 6 przedramie rolowanie 3x 7 brzuch plank 3x1min Zmieniony przez - Alius w dniu 2023-11-20 12:12:03