2015

01.06 Poprzedni tydzień zakończyłem dobrze. Do zamknięcia kaloryczności tygodniowej zostało mi 70 kcal. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-06-01 10:04:07

Sorry za fote trening zaczołem taki: ************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html od nie całego tygodnia jest i ta dieta suple tylko takie jak w diecie czyli białko i masówka /SFD/Images/2015/11/27/d0c55b5f9caa42b695968803cd43098b.jpg

[...] budżet ale rodzi mi sie nastepne pytanie mianowicie, w sobote i niedziele nie robie nic, wtedy zapotrzebowanie mam 2300kcal, czyli z nadwyzka 2500, tak trzymac,czy te 3500 jak w dzien nie treningowy (śpie dłużej i całe dnie leże)? bo cieżko mi nawet wcisnąć tyle jedzenia bez aktywności Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2015-11-28 18:04:09

Panowie pomóżcie musze wrócić prawie do tego /SFD/Images/2015/11/28/f24fc7e8acb8446eb8357ea7bf667542.jpg

Panowie a tak, białko zrobiłem na 2,2 węgle ok 4,7 i podbiłem do bilansu tłuszczami ok 1,5, nadwyżki mam 220 kcal bo inaczej nie umiałem Poproszę sprawdźcie: /SFD/Images/2015/11/29/4998df52ec8949f3b7d581af1cb581bd.jpg

[...] A takie jeszcze pytanko do diety. Bo mam coś mało tłuszczy chyba i czym mógłbym je uzupełnić? Kalorii trochę więcej w diecie i tak się przyda, a taki niski poziom tłuszczu to chyba też nie robi dobrze na stawy, przynajmniej z tego co czytałem. A łyżka oliwy z oliwek chyba niewiele zmieni. Zmieniony przez - Stalmi w dniu 2015-08-02 14:28:01

jakie pytanie masz? prop to 1-8 100mg e2d ale pomyśl nad cypio 1-10 250 e4d cypio mniej bicia i na początku dobrze się sprawdza Zmieniony przez - Favorite w dniu 2015-04-08 15:15:10

[...] każdy mięsień potrzebuje regeneracji, więc po prostu jak czuje ból, to biegam sobie więcej na bieżni itp. Tak to wygląda :D Widzę nawet duże efekty w bicepsie i zarysy na klatce piersiowej po pierwszym miesiącu. Aczkolwiek zależało mi bardziej na odchudzaniu, lecz nie stosowałem diety. Zmieniony przez - violetone w dniu 2015-11-12 20:43:28

[...] że siadam, zahaczam nogi i podciągam do góry przy obciążeniu ok 13 kg. A mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ chodzę z kolegą który chce nabrać na wadze i je duzo bialka. Moje pytanie brzmi, czy ja jedzac standardowe porcje bialka, tez moge przytyc? To byłby cios w plecy. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - violetone w dniu 2015-11-13 08:10:59

Będę śledził, czekam na foty :-)) Jak wygląda trening i dieta? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-27 13:27:42

Uzupełnij wszystkie dane.Przydadzą się wymiary i fotki ukazujące sylwetke. Zmieniam nazwę tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-27 17:29:38

[...] a po za tym braki nie pozwalają już na dźwiganie takiego żelastwa jak 10 lat temu;) teraz trzeba się brać za delikatne przepalenie i powoli spalać. Duże ciężary od dzisiejszego treningu już się skończyły. W razie pytań zapraszam do komentowania:) Z porad również chętnie skorzystam;-) /SFD/Images/2015/12/27/b4710d52e76f450b9e626f0f99c9d8ac.jpg

Najbardziej nie mogę się doczekać walki Mendesa. Mam nadzieję, że upora się z Lamasem, chociaż może nie być łatwo. Ja za Alem też średnio przepadam, jednakże jego ostatnie walki muszą dawać do myślenia, ciekawe jak mu pójdzie tym razem. On trenuje w klubie Matta Serry, mam racje? Zmieniony przez - Sepko w dniu 2015-03-24 15:04:33

wklej będzie śmiesznie ;-) %-) Zaraz zaraz z Aldo!? Masz na myśli tego małego Brazylijczyka ze slamsów, który będzie kolejną ofiarą Irlandzkiego króla Conora McGreGOATA? }:-( Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-03-24 20:42:09

Ja już spać, użytkownikom życzę udanych snów. Steve mam też coś dla ciebie ;* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca191d88cd6e40928d1d0f1a40fc32e4.jpg Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-03-24 23:06:30

. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-03-25 17:56:04

[...] z ronda i miesha, nie lubi się z rondą i walczy efektownie, moze być siła w dywizji, ale teraz miałaa chyba 1,5 r przerwe bo wiezeadła poszły. Warto śledzić. choć nie wiem czy to nie był kiedyś chłopak :) https://cdn3.vox-cdn.com/fan_shot_images/330515/10354536_887609821265700_1624630650_n.jpg Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-04-01 11:42:57

o kvrwa %-) 29-28, 27-30, 29-28, chociaż może, Carmouche dzisiaj też dość kontrowersyjnie, trzeba jeszcze raz obejrzeć i ocenić. Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2015-04-04 21:44:36

Podnieś tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała. Nie tylko migdały i ryby. Również różnego rodzaju mięsa, jak schab, szynka, łopatka, wołowina a trochę mniej nabiału. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-04 07:37:19

a tutaj zdjęcie mojej figury.... /SFD/Images/2015/11/9/490d454f607845cc92c77f13b37400f7.jpg