2015

/SFD/Images/2015/12/31/e5ab8fb7edd842a6b7ae6bd4532dd493.jpg niedziela 26.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/266587032c654a6f96dac6668e25ef1b.png Suma dobowa: 3114 kcal 278 g białka 48 g tłuszczu 385 g węglowodanów fat do ~50g -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/effd7813bf6a477cb9919184bbb0bbe2.jpg Poniedziałek 27.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4b3ffa9b141b4398aa1378cd238e876d.png Suma dobowa: 3206 kcal 276 g białka 50 g tłuszczu 403 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

Dobra, napisze dzisiaj co nieco, bo wczoraj już nie miałem czasu. Zacznę może od tego co żem zeżarł i jakichś słit foci jedzonka %-) /SFD/Images/2015/12/31/43b40db5af174b1abdc8d72f96624461.jpg Pierwszy posiłek - jajecznica na słodko z wiórkami i kakało %-) http://imageshack.us/a/img96/2781/zdjcie0406v.jpg Karkówka i łopatka, podzieliłem to na 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b6c8366e55b04d338d2a754629f4b39e.jpg niedziela 2.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e8bac485c5a04817a6abd522ddd7eeac.png Suma dobowa: 2974 kcal 262 g białka 53 g tłuszczu 355 g węglowodanów cos takiego, ale był czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos. -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/feaca44ac63a4be1a67bb5b0facf5afa.jpg Środa 5.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8fa39356cfda48fd819438a11d17e7e8.png Suma dobowa: 3154 kcal 302 g białka 48 g tłuszczu 363 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5cdab7638da64eda8278a033d74a9eff.jpg Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bcd84ba5824f4c359015e0a26deca9c3.jpg Środa 12.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/324a1ddfbc744e879522fe97e43fb799.png Suma dobowa: 2997 kcal 273 g białka 49 g tłuszczu 357 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion thermo fusion juz [...]

. /SFD/Images/2015/6/15/58dffc1a75f449c998336d04f6ef0700.jpg /SFD/Images/2015/6/15/2638ca08707c4e5abd5a44b39884ba3b.jpg /SFD/Images/2015/6/15/25258b9020b84701966560911113e92f.jpg /SFD/Images/2015/6/15/47d16568e82d4dc88bb2a086868a8926.jpg /SFD/Images/2015/6/15/e10c2b5de00a4c69821f18eef3e8eb02.jpg

. /SFD/Images/2015/6/15/091a6836391b4c60ba38c5066da83743.jpg /SFD/Images/2015/6/15/1e0bffa4dc0e4393986debcafc28d22b.jpg /SFD/Images/2015/6/15/2cc5631892704d518f5e16dd4b07ad2d.jpg /SFD/Images/2015/6/15/c2d312b5b3334335beb429eabc44d90e.jpg /SFD/Images/2015/6/15/801c9c7046874704ab8e44bddc1b02ef.jpg

. /SFD/Images/2015/8/16/c022be780c164328a1c887f4d68338ff.jpg /SFD/Images/2015/8/16/7e7564b6ff054c5d86941903c053a3ef.jpg /SFD/Images/2015/8/16/ff0b10afcc8a48738954b8c60f0af925.jpg /SFD/Images/2015/8/16/8c53c5599a3d49358139f21a2102c310.jpg /SFD/Images/2015/8/16/2f28ad5c90014d1782eebeea8dec5ccd.jpg

. /SFD/Images/2015/8/16/8ae6e53374f549d88d2cca44da65af06.jpg /SFD/Images/2015/8/16/e3363414892c45bfbc4c318cd4e33d07.jpg /SFD/Images/2015/8/16/1ea8bc2e701446b3b697d0e710270268.jpg /SFD/Images/2015/8/16/d4028293c9d04d3e96e213b1d6715244.jpg /SFD/Images/2015/8/16/7dc7d9af243340d19eee2164733ea048.jpg

Dzień 4 ( 18.11.2015 ) Dieta: 1 15:30 - Kakao na mleku kokosowym 2. Zupa z kurczaka z mozzarellą i papryczkami chili 3. 5 jaj na twardo 4. 21:30 - Orzechy brazylijskie, migdały ser i kabanos. Z tego co widzę, ser ma wpisane za dużo tłuszczu. /SFD/Images/2015/11/18/c7e7607f75384f29989e601967184496.jpg Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu [...]

Dzień 6 ( 20.11.2015 ) Dieta: 1. 18:30 Warzywa z karkówką pieczoną 2. 00:40 - Kabanosy, karkówka, orzechy, ogórki kiszone /SFD/Images/2015/11/21/d13f85796a2e409eaa1923d7fe98ee6a.jpg Słaby dzień dzisiaj pod względem diety, nie miałem czasu nawet żeby zjeść czegoś porządnego. Trening - Trening obwodowy na siłowni Zmieniony przez - Margaryn w dniu [...]

/SFD/Images/2015/11/22/e020db9cad7c437f9b758c17948a7208.jpg Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-22 00:42:05 Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-22 00:42:25

[...] odpoczynku waga została taka sama 66.6 pas ten sam 82 :-). Diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5ca5fe9a7134e89b5b97cd7e4c9ef85.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-04 09:56:07 /ZdjeciaSFD3_large/0c8e982bb5a34829a0b64bf3bb005df0.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-05 10:44:41 [...]

[...] bo dość ciepło cały dzień. Potem cardio na rowerze 30minut. Zaczynam czuć ssanie na słodycze ale się trzymam,wczoraj poszły frytki z pieca i waga je rano pokazała. Diety /SFD/Images/2015/6/10/ab30752c52a54d92ab7821a62eee2eff.jpg /SFD/Images/2015/6/10/42466fb2f5544eb9811bf4c7cfb98496.jpg /SFD/Images/2015/6/10/83ad292bb3834c5997fbb2441f0484a6.jpg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e048464eefa490189a8d6bbd43283f9.JPG Terminy i uczestnictwo: a)Początek konkursu-Etap Marzec-Masa- 2015-03-01,zakończenie 2015-03-31 godz 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 marca -godz 22:00: Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz [...]

tydzień przed Orlando Europa 2015 /SFD/Images/2015/4/25/511caa5b265e425b9ebadac495407653.jpg /SFD/Images/2015/4/25/8dcbc1d66dab488d92da55c973630099.jpg /SFD/Images/2015/4/25/52961145b4d14803b3a89a603d393ed0.jpg

Orlando Pro 2015 https://www.youtube.com/watch?v=m8h89PNb7d4 /SFD/Images/2015/5/2/21394b0ffac542f6a55c21cc9767ad01.jpg /SFD/Images/2015/5/2/05e8fad5ab6c411499ac147966c84534.jpg /SFD/Images/2015/5/2/febbc2f6ebaf441383a0c48a7dbd02da.jpg

Goscinne pozowanie na NPC Illinois State Championships /SFD/Images/2015/5/12/0f9b044bca4f4649b17e9dc324fc1bec.jpg /SFD/Images/2015/5/12/facfb293e024472891d4783b4d60cedb.jpg /SFD/Images/2015/5/12/36617902ab09422993daf52aab95c697.jpg /SFD/Images/2015/5/12/f467806acb0f482c975a7c2e34ebb7aa.jpg