" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

Witam, nazywam się Mateusz i od jakiegoś czasu często przeglądam ten dział i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy jako dodatkowa motywacja dla mnie do działania, ćwiczę już jakiś czas z przerwami większymi mniejszymi aktualnie jestem po redukcji i z diety wchodzę w nową dietę tzn obecnie można powiedzieć, że to taki reverse diet od dwóch tygodni.
Ćwiczę splitem obecnie każdą partię raz w tygodniu, na plusie kalorycznym ustale sobie priorytet na daną partię i będę ćwiczył ją 2x w tyg.

Jak widać takie pisanie o sobie, treningu źle mi idzie tak więc przejdę do konkretów

Wymiary:

nie mierze - nie chcę się załamać.

wyniki siłowe:

max nie robie

rozkład tygodnia:

Poniedziałek:
klatka+przód barków+20min orbitrek

Wtorek:
plecy+tył i bok barków+20min orbitrek

Środa:
lenistwo.

Czwartek:
triceps+biceps+kaptury+20min orbitrek

Piątek:
nogi+łydki+brzuch

Sobota, Niedziela:
wolne.


zdjecia z przed ok 2tyg.

kolejny fajny trening za mna, ciezarowo moze nie bylo szalu, ale byla pompa i motywacja.

podciaganie na drazku 3x max
sciaganie drazka do karku 2x 8
wioslowanie sztanga 3x 10
przyciaganie drazka siedzac 3x 12 11 10
sciaganie linek do tylu 2x 15
wioslowanie polsztanga 3x 10 7 7

tyl barkow 3x 12
bok 3x 15 15 12

cardio 15min

80g owsa+100g ananasa+20g wpc+200g mleka+15g sezamu
bulka wiejska+poledwica wieprzowa
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+sledz
100g kaszy gryczanej+250g watrobki+20g migdalow
50g owsa+100g mleka+150g watrobki+20g masla
4 cale jaja+20g nerkowcow

.

.

zaciekawil mnie tytul dziennika hehe fajna podstawa sylwetkowa. powodzenia

Jedz i rosnij a nie redukcja
Powodzenia.

niestety jestem endomorfikiem i utrzymanie takiej formy na dłuższy czas jest dla mnie praktycznie nie możliwe, ale też nie za bardzo mi na tym zależy jest to tylko dla mnie etap przejściowy, myślę że od sierpnia będę już na plusie kalorycznym i powolna masa. Planuje robic cardio 5x w tygodniu po 20min, dieta bedzie czysta tak jak ostatnio...nabralem ok 8-10kg masy łącznie w 6-7miesięcy i zredukowalem do formy na zdjęciach w 7tyg.

dzisiejszy trening:

Klatka:

wyciskanie sztangi leżąc:
80kg x8
90kg x8
100kg x7
110kg x6 ostatnie powtórzenie z pomocą

wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni:
60kg x8
70kg x7
70kg x7

wyciskanie hantli z obrotem nadgarstków skos dodatni:

22kg x8 3 serie

rozpiętki:

10kg x12 2 serie

barki:
wyciskanie sztangi 42,5kg x10 3serie

cardio 20min



dieta:

1 cale jajko + 5 bialek z jaj nie wiem ile tam g bylo :D
100g chleb żytni razowy+150g schabu+15g nerkowcow+pomidor
100g kaszy pęczak + 150g schabu + troche pieczarek
100g kaszy gryczanej + 150g schabu+ pieczarki+papryka czerwona
100g kaszy gryczanej + 50g schabu+ 120g tunczyk+salatka ( marchewka,pomidor itp)

wiem ze jeszcze dzisiaj wypilem 30g wpc i zjadlem jednego kabanosa :D aaa no i po treningu 5g BCAA wpadlo
co do suplementacji:

5g kreatyny dziennie
5g beta alanina dziennie
1g agmatyna w dni treningowe
5g BCAA dziennie

z czasem planuję dorzucić DAA jestem ciekaw czy odczuję jakąś różnicę, brał ktoś ?

tak tez planuję - rosnąć, ale póki co wychodzę z redukcji powoli dodając kcal, dziś dodałem 200kcal 15g nerkowców i jedną kromke chleba żytniego za jakiś tydzien dodam 100kcal, niestety wychodzenie z VLCD to ciężki temat ;/

Niestety ciężko wychodzić delikatnie z vlcd, ale za to szybko masa idzie

Ale zdjęć :P
Będę zaglądać, powodzenia

masa idzie az za szybko poki co 2tyg po vlcd i 2,5kg na plus ale widac ze glownie woda i glikogen, dziwi mnie jedno....na vlcd mialem wiecej sily niz teraz :D nie wiem jak to mozliwe..dzieki Julczik..tyle zdjec dalem ze na rok juz starczy:) swoja droga planuje mase ciagnac tak do maja 2016 licze ze co miesiac bedzie na wadze ok 1kg wiecej mnie ;d

A ile kcal spożywales na Vlcd? Bo obecna dieta raczej dużo odbiega od diet niskokalorycznych teraz możesz mieć zamul przez znaczne podbicie kcal, wydaje mi się ze za jakiś czas powinno być wszystko w porządku swoją drogą napisz coś więcej o sobie, ile lat/msc trenujesz, wiek itd

Oczywiście życzę powodzenia! !

I ja też zwróciłam uwagę na nazwę dziennika


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-15 21:00:05