2015

[...] 3x5sec), Bent Press 1x10 24kg. Przy okazji chciałbym Wam przedstawić kogoś kogo poznałem ostatnio: Max Sick. Kojarzycie? Samą izometrią doszedł do niebywałej siły. Potrafił wycisnąć jedną ręką 80-kilogramowego faceta..jedną ręką! /SFD/Images/2015/5/19/eb2e0d52853c4e5087e6e0886148cc9b.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-19 08:57:09

[...] + BUP Press 3x24) + BS 6mm Bent & Sinister: Medium Day Warm-up: P&P 16,24kg BP: 3x(1,2,3) 32kg Swing 2H: 120x32kg/7min Grip Training: HG250 HN 3x5sec A wieczorem krótki wybieg.Celem było otrzymanie tempa w strefie 2 i się udało. /SFD/Images/2015/6/9/8552df3d77d443d8aa901c0c9d128322.jpg /SFD/Images/2015/6/9/27a7739404f2400798dc172e8e059ba5.jpg

[...] ktoś nazwał to w taki spsób, skoro żeby uzyskać przyzwoity czas i pozytywną ocenę trzeba zapier..... jak przecinak). Rezultat prezentuję w postaci zrzutu z endo. /SFD/Images/2015/6/13/5e9d8970455e494b85a03dca88050934.jpg Wróciłem do domu, trochę zmęczony, ale i zadowolony. Ocena średnia to 4,5 więc na koniec z egzaminut 4. Wiadomo, że mogłoby być [...]

[...] w przyszłym roku się uda coś zakupić;-) ) A, przy okazji z endomondo wrzucam moje rekordy, przy czym ten czas na 3km jest nie aktualny, ponieważ kiedyś przebiegłem ten dystans w 12:07, ale wtedy jeszcze nie korzystałem z endo. /SFD/Images/2015/6/17/d60d560988914cb8aa87e09d87825108.jpg /SFD/Images/2015/6/17/475592f45c1c453488d17b36901e5fbc.jpg

[...] dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem w którą stronę iść, zamiast bezsensu tłuc [...]

[...] i max. Potem to wklejam w czasie edycji treningu w movescount i wychodzi taki ładny zrzut jak poniżej. Przy okazji zorientowałem się ile na takie poranne wybieganie mógłbym przeznaczyć czasu i myślę że te 90 by się znalazło :-) /SFD/Images/2015/8/3/526af6cb1c7549f0ba8dadfac5b98f13.jpg /SFD/Images/2015/8/3/471abe83c48a4c5292bf1b3be4853595.jpg

[...] w czasie nie całych 1h25min, więc i tempo przyzwoite (zrzut drugi) 28 wrzesień Po prostu dzień wolny. 29 wrzesień - wczoraj Na lekko potraktowałem trening 10k KBSC. Pierwsze dwie serie z Bulldogiem, potem 32kg i na koniec 24kg. /SFD/Images/2015/9/30/306807bbfe5c4e23adb3e5f116106fb1.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0f5a80f954b943688fef3637ece5065e.jpg

[...] metry sprintem pobiegłem. Wpadłem na linię mety z czasem 25:21 wg mojej aplikacji. Potem sprawdziłem pomiar z imprezy i okazało się że czas mój to 25:11 :-) Na koniec wrzucam zrzut z biegu z movescount oraz skromne zdjęcie :-) /SFD/Images/2015/10/13/391d16707b384ca6826678786e00da85.jpg /SFD/Images/2015/10/13/c441871465d94f679bea7814888b718e.jpg

Trening ogarnięty. W formie multi wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/16/c7b39b3ea3354de2abd0580ec9f327fe.jpg Krótko rozwinę i objaśnię. FHOM normalnie i zgodnie z planem z drobną różnicą: zamiast elementu Interval Training zrobiłem Bent&Sinister. Tutaj bez zbędnego bawienia się, tak jak na cyferkach. Swing mocny jak na HS przystało :-) Po tym [...]

Żeby nie być gołosłownym poniżej zamieszczam zdjęcie tego co dźwignąłem (kula 40kg + 2x1kg + 2x2kg + 3,5kg + 2,5kg = 52kg) oraz filmik z samego wykonania Bent Press. /SFD/Images/2015/10/30/0e75dc696e534039a56e93f7ab0b2433.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BvYj8zgGCsQ Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 11:37:56

[...] do rekordu, który wynosiłby tym razem 54kg. Jeszcze nie wiem jednak czy tak będzie, bo może zostanę przy 46-50 w singlach. Jak będę czuł moc to zaatakuję. Muszę tylko wymyślić jak zmontować obciążenie do Bulldoga. Korekty na bieżąco. /SFD/Images/2015/11/3/4813fb45902a4a90ae0269f1328956f5.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-03 07:08:49

[...] Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz dopasowane. Zobaczę jak będzie w dalszej części programu, gdzie liczby wzrastają. A tutaj moje "narzędzie tortur" :-D /SFD/Images/2015/11/6/b8ffa335447b4b719db3120b49f1a593.jpg Tymczasem trening czas zacząć. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-06 18:38:19

[...] (może jest minimalna zmiana, na pewno nie jakaś wyraźna). Domyślam się, że te wyniki są średnio dokładne, dlatego właśnie je tu wrzuciłam, a nie wierzę ślepo. Bo gdyby im wierzyć, to moja wątroba, nerki, jelita itp itd nic nie ważą %-) Zmieniony przez - małami93 w dniu 2015-07-30 16:02:03 Zmieniony przez - małami93 w dniu 2015-07-30 16:07:23

A tam rozpieszcze, to na pewno jest podstep.. będzie coś chciala :-P 06.01.2015 Taki troche dzień rodzinny, stąd nawet nie napisalem nic wczoraj :-) Ale nozki po południ wpadly :-P żeby nie było %-) Dieta ( z gramaturą :-) ) Dzień 1 (2015-01-06) Śniadanie godz. 07:00 (639.4 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 40 (20 kcal) Masło orzechowe 10 [...]

[...] - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy powinnam kontynuować split czy raczej FBW... Staż na siłowni nie jest powalający, 6 miesięcy. Co myślicie? /SFD/Images/2015/4/19/ab4f361f8b8140128e8374bab496654a.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-04-19 23:36:00

[...] na pośladki i zakończę brzuchem z racji, że w środy zupełna regeneracja. Dietę stabilizuję powoli. W DT-1800, DNT-1700kcal. Chodzę "napchana" jak słoń teraz %-) Wrzucam trening a także miskę z wczoraj dla lepszego poglądu /SFD/Images/2015/4/22/607a3d08b99b4a319161ebac3ef13fc5.jpg /SFD/Images/2015/4/22/df8f72ca90d34b4f9b89e920b1382111.jpg

[...] plecy, dolną część. Nogi słabe. Plank to moje ulubione ćwiczenie z tego zestawu. 3min Mam dziwne wrażenie że cały wysiłek idzie w kształtownie ramion, bic, tric itd :-? Czy wyciskanie sztangi mogę zamienić na wyciskanie sztangielek? /SFD/Images/2015/4/26/5bd7dbbc18fa4c9ea63bf47b92c45b33.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-04-26 18:19:29

[...] jakieś 45min z racji że w tym tyg treningi były odwołane. Zaczęłam dokładać więcej obciążenia w mc, wyciskaniu oraz ściąganiu. Z nogami idzie jednak opornie. Boję się trochę o żylaki, które niestety nieco się uwidoczniły... /SFD/Images/2015/5/2/1e4da5b7d6104a39a88461644ad85972.jpg /SFD/Images/2015/5/2/64117ec366224e008f7cbc9f8f674890.jpg

[...] czasu ze względu na egzaminy. Wczoraj bez treningu cardio, skończyło się na 20min roweru do sklepu. Myślę, że lepiej jak włożę energię dzisiaj w FBW. Do tego wymyśliłam zdrowszą wersję puddingu marchewkowego z mlekiem kokosowym :-P /SFD/Images/2015/5/5/8c0d51e9059a45fb8298f2e350c3b375.jpg /SFD/Images/2015/5/5/ae4830597efa4e9a9df0eb1650d822d2.jpg

[...] :-P Głównie węgle i białko. Nie chce mi się zbytnio jeść.. Ale nie głodujemy. Sobotni trening rano i 2h lacrosse po południu nieźle mnie przeczołgał. Do dziś mam zakwasy ale pójdę się przebiec wieczorem. Jutro będą pomiary /SFD/Images/2015/5/18/1c1ea776b2a94f669660c0a1ca116c7d.jpg /SFD/Images/2015/5/18/7d8c6d1906c1443b98f32d5681387a52.jpg