[...] wizja chyba ?) ale prawdziwa ) pochodź sobie z nimi z 10 minut a potem je odłóż-tak się właśnie będziesz czuł po redukcji-tak na oko z 9-10 kg masy ciała. I zostanie już tobie tylko jedno wiadro tłuszczu-co jest stanem optymalnym i do utrzymania przez całe życie. http://fitnesowiec.pl/wp-content/uploads/2015/03/mezczyzni-poziom-tluszczu.jpg
[...] zawalę, to będzie już mega obciach... Wrzucam jeszcze tylko zdjecie, co by mnie motywowało, bo ja tak dłużej nie mogę wyglądać %-) http://oi62.tinypic.com/xll1ud.jpg 13.04.2015 r TRENING DNT Jestem kompletną idiotką. Cały dzień cieszyłam się jak dziecko, że wreszcie pójdę na siłownię (pierwszy raz po 4 miesiącach!), a na miejscu okazało się, że [...]
kaszka, dzięki, że wpadasz <3 Widziałam właśnie, tylko ciężary się trochę różnią 8-) 15.04.2015 Ostatnio narzekałam, że nie mogę wszystkiego w siebie wcisnąć? Cóż... dziś już jestem głodna }:-( I na dodatek mega padnięta, musiałam sobie zrobić 1 h drzemki po bieganiu, bo nie dotrwałabym do wieczora :D TRENING Wybrałam się na interwały, ale słabo [...]
16.04.2015 Jestem jednym wielkim zakwasem }:-( Szczególnie nogi, które dostają i treningiem, i bieganiem :D Ale nie narzekam, przynajmniej ćwiczenia działają, uff... TRENING Trening B A. Martwy ciąg 10 kg/10 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 kg/6 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/25 kg C1. wypady 5 kg/6 kg C2. [...]
17.04.2015 Wróciłam do domu na weekend,gdzie powitał mnie świeżo upieczony pleśniak, pączki i cukierki^^ Ehh, kusi, ale z drugiej strony wóz albo przewóz :) Ja zdecydowanie wybieram ładną sylwetkę :D TRENING Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 kg/20 kg/20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2x7 kg/2x8 kg/2x9kg B2. przyciąganie drążka [...]
20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]
22.04.2015 Wczoraj znów nie działał mi internet, więc wypiskę wrzucam dopiero dziś. Wieczorem doliczam kilka godzin intensywnego cardio - byłam na imprezie i daawno się tak nie wytańczyłam ;) Oczywiście przez całą noc piłam tylko wodę /-)_ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 35 kg/40 kgx13/40 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 [...]
23.04.2015 Po wczorajszych aerobach (:D) i dzisiejszym bieganiu odpuchłam wreszcie po ostatniej @ i zaczynam dostrzegac zmiany na brzuchu! 8-) Nie mogłam się powstrzymać i wymierzyłam go po raz kolejny i po pozbyciu się wody wyszło na to, że w ostatnim tygodniu zrzuciłam nieco więcej. Ale nie chcę zapeszać, okaże się w środę TRENING DNT wyszłam [...]
25.04.2015 Hej wszystkim :) Tym razem będzie niestety mało optymistycznie. Wiedziałam, że nie mogę się publicznie cieszyć, bo od razu coś psuję - i oczywiście, wczoraj wieczorem coś mnie napadło i zjadłam na noc trzy mandarynki }:-( myślałam, że etap podjadania już za mną, ale jak widać nie... Dzisiejszego treningu też niestety nie mogę zaliczyc [...]
[...] 1-2 powtorzenia i bede sie czula glupio. Wiem, siedze w strefie komfortu i ciezko mi z niej wyjsc. a nie o to chodzi w rzucaniu ciezarami :) Ok, w takim razie nastepnym razem np. w przysiadzie powinnam zrobic jak: 20/20/25 czy moze 20/25(ile moge)/25? czy w ogole zejsc z ciezarem 15/20/25? Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-26 11:00:35
[...] dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią serię. Spróbujesz - zobaczysz. Zawsze możesz zdjąć krążki i dokończyć z mniejszym ciężarem, przecież nikt cię za to nie zje :) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-26 11:40:28
27.04.2015 Muszę zacząć jakoś bardziej przemyślanie układać posiłki, bo jak na razie jest z tym słabo. Tzn. w I połowie dnia zazyczaj jem mało, więc nachodzą mnie jakieś dziwne i niepokojące myśli o ciastkach, czekoladach, deserach i innych takich. Trzeba to wyplenić, bo zaczynają mnie denerwować }:-( Dziś aż zjadłam całego brokuła, żeby mieć [...]
28.04.2015 Czuję się dokładnie tak, jak przed @: jestem wzdęta,opucnięta (wszystkie obwody wzrosły mi o 2-3 cm w przeciągu dwóch dni, nie chce mi się wierzyć, że to nagły przypływ tłuszczu...), ciągle głodna i mam straszną, ale to straszna ochote na słodycze. Zasadniczo, jeszcze się trzymam i nie planuję żadnych odstępstw od miski (%-)), ale [...]
[...] I indyk, ryż brązowy, bakłażan, papryka, oliwa z oliwek trening II indyk, fasola czerwona,cieciorka, oliwa z oliwek + mandarynka III udko kurczaka, ziemniaki, warzywka + orzechy brazylijskie, nerkowce, nasiona goji, mandarynka IV pierś kurczaka, ser żółty, warzywa + wafle ryżowe, mandarynka Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-05-01 01:56:28
DOdam ze niedługo wchodze na cykl kreatyny i chce mieć idealny plan żeby wykorzystać 1 potencjał i cykl kreatynki Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:03:23
[...] w miare jakiś plan a nie robić byle co (co prawda podstawy) ale czasem przesadzać bo przykłądowo jestem w stanie na treningu fbw czasem tak sie zmęczyć jakbym robił splita i zajmuje mi to 2h, bo np robię po 6 serii na klatkę itp. A podobno w FBW trzeba dziennie tylko 3 serie max ;s Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-14 14:35:59
[...] w google. Ten program jest elegnacki by Wodyn http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Tam masz wszystko wyjaśnione. Przeczytaj to i potem pytaj. :) FBW 5x5 BILL STARR też jest dobre, masz wszystko jasno wyjaśnione w internetach. Wystarczy przeczytać i ćwiczyć. Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2015-02-14 17:45:59
Czesiek, ja dawałem radę jeść 3600/3800, jak pracowałem na tych nockach i robiłem każdy trening, nie bądź mientki :-)) Dasz radę. A jak nie dawałem rady, to nadrabiałem kcal następnego dnia. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-12 14:36:19
ty nie masz co redukować, masuj zeby było na czym oko zawiesić :D Czelendż? zawsze i wszedzie :D Tylko jak by to wyglądało? :D Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-12 17:13:40
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1
