DT noory

noora - a macie na siłce jakiś obciążnik na kostki czy mały krążek, żeby sobie bezpiecznie dołożyć do tego drążka? Mogłabyś sobie zrobić przeskok między tym 15 a 20. Faktycznie dziwną masz tę progresję (a raczej jej brak) Jak to kwestia siły, to bym dodała kg. kosztem zakresu a potem podbijała ilość powt. Jak wytrzymałościowo się palisz, to może zrób sobie tę pierwszą serię trochę lżej, środkową jak masz, a ostatnią podbij? Jak nie zaczniesz się macać z większymi ciężarami, to nigdy ci nie zaskoczą. Wiesz, jak tak patrzyłam na twój filmik z mc, to tam łez i walki nie widać - ot - takie tam dźwiganie ;)

No i wygodniej patrzeć, jak masz w rozpisce caaaaałą progresję (albo choć trochę więcej), a nie tylko 2 ostatnie treningi.

Dzięki, jur, wlasnie na taki komentarz liczylam ;) Przeczytalan mnostwo artykulow o progresji, ale w praktycr nadal nie potrafie tego zastosowac jak należy.

U mnie to zdecydowanie braki w sile :/ I troche bariera psychczna, bo boje sue, ze wezme za duzy ciezar, z ktorym zrobię 1-2 powtorzenia i bede sie czula glupio. Wiem, siedze w strefie komfortu i ciezko mi z niej wyjsc. a nie o to chodzi w rzucaniu ciezarami :)
Ok, w takim razie nastepnym razem np. w przysiadzie powinnam zrobic jak: 20/20/25 czy moze 20/25(ile moge)/25? czy w ogole zejsc z ciezarem 15/20/25?

Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-26 11:00:35

Jak dokładnie zrobić z progresją to ci nie powiem, bo nie wiem jak ten ciężar czujesz. Robiłam każdą z tych 3 opcji gdzieś tam w czasie treningu. Przy takich obciążeniach 5 kg to dość dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią serię. Spróbujesz - zobaczysz. Zawsze możesz zdjąć krążki i dokończyć z mniejszym ciężarem, przecież nikt cię za to nie zje :)

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-26 11:40:28

Hmm... z 20 I serie robie raczej na luzie, przy drugiej zaczynam cos tam czuc, a w III ostatnie powtorzenia sa juz trudne. Czyli tragedii nie ma :) pokombinuje i dam znac, co mi wyszlo ;)

A co do tego zdejmowania obciazenia... to sa wlasnie te moje dziwne blokady w głowie, ale zaczynam sie czuc na tej silowni coraz swobodniej, wiec powoli odpuszczają :)

26.04.2015

Dzisiaj na treningu uświadomiłam sobie pewną rzecz: jestem dupą i boję się wychodzić poza "znane" mi, "bepieczne" ciężary. Nie wiem, co mnie blokuje, ale muszę się tego pozbyć, bo baardzo spowalnia to moje postępy :/
Na plus zapisuję to, że udało mi się zrobić dwie serie przysiadów z 25 kg i przeżyłam. Nawet nie było tak źle, szczerze mówiąc nie wiem, czego się spodziewałam, że przygniecie mnie ta sztanga ? Ojj, muszę to przepracować, bo inaczej będę stała w miejscu.
Ale za to wyciskanie: ktoś zabrał hantle 11 kg, więc zamiast chwycić dwunastki, jak ostatnia ofiara progresowałam powtórzeniami 10 kg-hantlami. Dopiero na bieżni uświadomiłam sobie, jak bezsensownie się zachowuję^^ No comment.

TRENING
Trening A
A. Przysiad ze sztangą na plecach
20 kg/25 kg/25 kg
20 kg/20 kg/20 kg
20 kg/20 kg/20 kg
B1. Wyciskanie hantli skos góra
8 kg/10 kg/10 kgx15
7 kg/9 kg/11 kgx10
7 kg/9 kg/10kgx12
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 kg/20 kg/25 kgx7 +20 kgx5
15 kg/15 kg/20 kg/20 kg
20 kg/20 kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20 kg/25 kg/30 kg
25 kg/15 kg/15 kg/20 kg
20 kg/25 kg/30 kg

C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc/16xcc/18xcc
12xcc/12xcc/15xcc
15xcc/15x2 kg/15xcc ]
D. plank
max

DIETA
+ woda
+ kalafior gotowany, papryka, pomidorki

ostatniego posiłku już w siebie nie wcisnęłam...
... ale wiadro jablek i ciastka juz tak :mur: nic nie mowcie, odebralam swoja kare gdyvrano obudzilam sie z mdlisciami i spojrzalam na brzuch

Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-27 11:12:16

27.04.2015

Muszę zacząć jakoś bardziej przemyślanie układać posiłki, bo jak na razie jest z tym słabo. Tzn. w I połowie dnia zazyczaj jem mało, więc nachodzą mnie jakieś dziwne i niepokojące myśli o ciastkach, czekoladach, deserach i innych takich. Trzeba to wyplenić, bo zaczynają mnie denerwować Dziś aż zjadłam całego brokuła, żeby mieć chociaż na trochę zajęcie :D

TRENING
DNT
1,5 h callaneticsu na uczelni, tzn leżenia na materacu i okazjonalnego rozciągania
2 h jazdy na rowerze, ale baardzo wolnym, wręcz spacerowym (bo chodnikowym) tempem. Zrobilam może 20 km

DIETA
+ woda
+ brokuły, pomidory, papryka

28.04.2015

Czuję się dokładnie tak, jak przed @: jestem wzdęta,opucnięta (wszystkie obwody wzrosły mi o 2-3 cm w przeciągu dwóch dni, nie chce mi się wierzyć, że to nagły przypływ tłuszczu...), ciągle głodna i mam straszną, ale to straszna ochote na słodycze. Zasadniczo, jeszcze się trzymam i nie planuję żadnych odstępstw od miski (), ale byłoby mi o wiele łatwiej, gdybym widziała jakiekolwiek efekty. Jutro drugie pomiary, ale już teraz wiem, że wyjdą jeszcze większe niż ostatnie i zastanawiam się, czym może być to spowodowane. Ehh, ciężkie jest życie redukujących

TRENING
1,5 h boksu
1 h szybkiego "spaceru"

DIETA
+ woda
+ pomidory, ogórki, papryka

29.04.2015

Kryzys powoli mija, ale nie powiem, żebym była zbyt optymistycznie nastawiona, jeżeli chodzi o moją redukcję. Zrobilam dziś pomiary, ale problem w tym, że gdybym zmierzyła się 4 dni temu, to wszędzie byłby 1-2 cm mniej (nawet w tyłku, udach, talii itd), a gdybym wrzuciła te z wczoraj, wszędzie byłabym tyle samo na plusie. Nie wiem, czemu moje ciało nie moze się jakoś ustabilizowac. Nie wiem, czy tak na prawdę zalewa mnie tłuszczem, a moze wodą wodą, puchnę, jestem wzdęta, pewnie są jeszcze jakieś inne możliwe uzasadnienia.
Całe szczęście na weekend majowy jadę do domu. Miska będzie nieliczona (jutro postaram się jeszcze policzyć), ale czysta i jedzona z wyczuciem :) Mam nadzieję, że to pomoże mi się trochę zdystansować od tego wszystkiego



TRENING
Trening B
A. Martwy ciąg
r: 25 kg / 35 kg/40 kg/40 kg
32 kg/37 kg/37 kg
32 kg/37 kg/37 kg
B1. Wyciskanie sztangi siedząc
7 kg/8kg/8 kgx10
6 kg/7 kg/8 kgx10
6 kg/6 kg/8 kgx8+2
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15 kg/18 kg (?)/18 kg (?)*
15 kg/15 kg/20 kgx5+15 kgx12
15 kg/15 kg/15 kg

C1. wypady ze sztangą
10 kg/10 kg/15 kg
10 kg/10 kg/10 kg
2x4 kg/10 kg/10 kg
C2. uginanie nóg leżąc
15 kg/20 kg/25 kg
15 kg/20 kg/20 kg
15 kg/20 kg/20 kg

D. pompki
9 + 5 męskich + 6 damskich

+ 30 min aero na biezni, 4,3 km, wznios 2

A. bardzo chciałam wziąć więcej, ale w ogóle mi dziś nie szło i czułam odcinek lędźwiowy
B1. okok
B2. wypytałam instruktora o to, jak stawić wagę "pomięzy" poszczególnymi sztabkami. Okazało się, ze są jekies fikuśne sztabki/przestawki, któych działania jeszcze nie ogarniam, ale rzeczywiśie w dwóch kolejnych seriach było ciężej niż w pierwszej. Muszę jeszcze raz go zapytac, jak to wpływa na ciężar
C1. Ok
C2. ok
D. męskie = dygnięcia, ale z reningu na trening coraz głębsze. czy to normalne, że czuję przy tym plecy?

DIETA
+ woda, pokrzywa
+ papryka, pomidory, ogórek



Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-30 08:49:11

01.05.15
Jestem już w domku zgodnie z zapowiedzią miski nie liczyłam,ale jest czysto i mam nadzieję, w miarę rozsądnie. Mam mnóstwo nauki (sesja is coming ), przyjechałam u z zamiarem zdystansowania się do różnych rzeczy, więc odezwę się pewnie dopiero w niedzielę :)
Miłego długiego weekendu!

TRENING
Trening A
A. Przysiad ze sztangą na plecach
20 kg/25 kg/25 kg
20 kg/25 kg/25 kg
20 kg/20 kg/20 kg
20 kg/20 kg/20 kg
B1. Wyciskanie hantli skos góra
10kg/10kg/11kgx8
8 kg/10 kg/10 kgx15
7 kg/9 kg/11 kgx10
7 kg/9 kg/10kgx12
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
20 kg/20 kg/25kgx8
15 kg/20 kg/25 kgx7 +20 kgx5
15 kg/15 kg/20 kg/20 kg
20 kg/20 kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20 kg/25kg/30kg
20 kg/25 kg/30 kg
25 kg/15 kg/15 kg/20 kg
20 kg/25 kg/30 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
14xcc/15xcc/16x2kg
15xcc/16xcc/18xcc
12xcc/12xcc/15xcc
15xcc/15x2 kg/15xcc
D. plank
60s

+ 35 min aero, 5 km, wznios: 2

A. bardzo chciałam spróbować tych 30 kg,ale suma sumarum zabrakło mi odwagi.A poza tym,z 25 jest wystarczająco ciężko
B1. nie spojrzałam,czym macham i okazało się,że zaczęłam za wysoko i na koniec zabrakło mi siły :/
B2. ok
C1. nie jestem pewna ciężarów, ale było ciężko
C2.ok
D. ok

DIETA
+ woda
+ papryka, bakłażan, rzodkiweki,sałata, pomidory

I indyk, ryż brązowy, bakłażan, papryka, oliwa z oliwek
trening
II indyk, fasola czerwona,cieciorka, oliwa z oliwek + mandarynka
III udko kurczaka, ziemniaki, warzywka + orzechy brazylijskie, nerkowce, nasiona goji, mandarynka
IV pierś kurczaka, ser żółty, warzywa + wafle ryżowe, mandarynka

Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-05-01 01:56:28