2015

[...] 7x23kg 12x19kg 10x19kg 9x19kg Klata nawet nawet, myślałam, że gorzej będzie. Nogi mam zmasakrowane przez wykroki, a GM tylko je dobił 8-) jak siadłam to nie mogłam wstać. Inverty coraz lepiej mi idą, pierwsza seria niemalże cała na prostych nogach, potem coraz ciężej, ale progres jest :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-03-03 22:12:44

[...] twaróg (200g), miód (1/2 łyżki) 2. kasza jaglana 100g, kurczak pierś 250g, surówka z kwaszonej kapusty, marchewki, ogórka (ok. 300g), oliwa z oliwek (1 łyżka) 3. żytni razowy (80gr), ser żółty (40gr), pomidor (3 szt), majonez (1/2 łyżki) więc proszę, nie odgrywaj się zepsuta piłeczką. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-03 22:13:55

eidt Zmieniony przez - UNS-SUPPLEMENTS w dniu 2015-03-03 23:00:40

[...] Powtórz 3 razy MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/090a6bda59ae4b56a4888c7204b0d843.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d2851bd17aa479aa4efa3b2cf449967.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04492a549e6a4f2eb57835b74af69ba9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad921f93b0ee48f58aa48970d6588b71.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-04 17:33:04

[...] brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Na aero brakło czasu. Już podczas treningu byłam głodna i czułam jakieś osłabienie/brak mocy. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-03-04 18:15:02

[...] w 1 kapsułce: Standaryzowany ekstrakt z owoców granatu (Punica granatum) (70% polifenoli - kwas eloagowy) 240mg Sposób użycia: 1 kapsułka dziennie do posiłku. Pytanie Panie Sławku Czy jeden taki kaps wystarczy i co z tym jogurtem, mam kapsa popijać jogurtem dla lepszej przyswajalności ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-03-04 19:30:30

DT :04.03.2015 : środa Trening: Cardio: - spacery 1h Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kefir 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g+szparagi 200g 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko [...]

[...] 3. Proces NIE dotyczył tego, czy Activlab miał prawo do dyskusji, jak sugerował pan Ambroziak %-) No, chyba, że Rozwój źle opisał proces, to oczywiście doszedłem do błędnych wniosków z powodu fałszywości przesłanek; niemniej sam sposób dedukowania informacji formalnie nie jest chyba naganny. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-04 21:12:14

3 dni przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d44cb4538e94c0c99bfec3d526c3ef5.jpg

[...] http://workout-polska.pl/images/workout/KalistenikaTrening/Dip.jpg ___________________________________________________________________________ DT 31 ŚRODA TYDZ 6 04.03.2015 Miałam pójść na trening, a w ostatniej chwili dowiedziałam się (o 20#-P), że mam zdawać egzamin w czwartek (tzn dzisiaj), a nie w piątek.88-O Więc wczoraj była nauka - [...]

DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

[...] kręgarza ogarnąć MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae5c5d1885a947ef96d1acdda4403d99.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31f8d4a0dffd4beda988fda0c7be6a61.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf5cd83a33d4d3ab32b1397b099e4e1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf47d6cfb1434354825adb88cdaaa8c4.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-05 21:05:28

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

[...] http://i.imgur.com/E7WPsAf.jpg?1 a TAAAAK mocno sie cieszyłam ze złota 8-) http://i.imgur.com/ZOlDz1L.jpg?1 Jestem prze szczęśliwa !!!!! spełniłam swoje marzenie, udało mi sie wejsc na podium i nabrałam wiatru w żagle !!!! Pojadłaaaaam dość ostro :)) i wyglądam jak smok ;-D Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-06 10:12:43

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5791daf5955c44e8aba0dd441491e9a8.JPG

[...] za tydzień do biegania czy siłowni i znowu mieć to samo. Miche trzymałem do dziś na poziomie 2100 kcal, waga mi się utrzymuje na poziomie 80,5 - 81 ale od dziś przechodzę na low carb 2100 kcal, BTW i spisik żarcia niżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df5723feed374718855097a15645c8c2.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-03-06 11:09:19

[...] zdaniem są tanie i zwiększają przyrost masy? Jakieś dodatkowe rady też jak najbardziej są dla mnie bezcenne prawdę mówiąc. Aktualnie zależy mi na dobiciu do 70 kg (+7), a potem ocenię, czy wystarczy, czy jeszcze trochę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed1852648f148de9e02e72bd6c70164.jpg Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-06 15:24:26

[...] (2 posiłek) i ostatni 3 posiłek (17.00) 1. 5 jajek + pomidor + bułka żytnia razowa + masło + szynka 2. 3 czekolady 3. Warzywa na patelnię + pierś z kurczka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef09dcdd32994187aebefc3231ee5a14.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4ae919e96b54fc6896c23689bb28f94.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-06 17:28:06

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/793b8e1982fd49faa0504eba021c5783.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cea0eb68dd24992b8257c0f8fa4576d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b874555718b462f8e219e76235c966d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60b099159246469b8b6b739c16a02788.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-06 18:11:42

DT :06.03.2015 : piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - spięcia z obciążeniem + wznosy nóg x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe [...]