2015

Siema siema u mnie wszystko ok 176 mnie zmierzyli do tego 78kg wagi wiec sie zmiescilem w kategorii :) od 14 finał pozdro odpoczywajcie bo ja raczej sie nie wyspie. Hehe /SFD/Images/2015/4/11/58fb6721926a49e19244ed08a4b2b4db.jpg /SFD/Images/2015/4/11/19cfa80c08ea4b018cbae68160d4d33d.jpg

ok, wywaliłem ten jogurt , ustawiłem ten miks na ostatni posiłek, gainer po treningu Trening niestety mogę zacząć dopiero od 18 - takie uroki mojej hali /SFD/Images/2015/4/11/a3caa2d11aec4e5c80c1c39eda64e9d9.jpg Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-04-11 22:20:40

zrobię jutro badania testosteronu prolaktyny i estrogenu. /edit Estrogen i Estradriol to to samo? zrobić estrogen czy estradriol? Zmieniony przez - Express w dniu 2015-04-12 07:29:10 Zmieniony przez - Express w dniu 2015-04-12 07:30:55

[...] jako trener Izy Badurek "przyciśnij do siatki i kombinuj" może się nie znam ale chyba to nie wyglądało dobrze. Owszem należy się szacunek bo wycisnęli z niej bardzo dużo, w bardzo krótkim czasie zbiła konkretnie wagę no ale... edit... /SFD/Images/2015/4/12/8f380380775f4dcb9b23d651fab35220.jpg Zmieniony przez - Okruch w dniu 2015-04-12 12:53:43

pogoda jak w środku lata pies przyszedł z butelką po wodę:) /SFD/Images/2015/4/12/ae261555e1154404a2e79ce729425ee6.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-12 14:24:15

Przedtreningowy; ) Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-12 15:52:10 /SFD/Images/2015/4/12/69a7f6fcd8654117ab496cfe29377cd6.jpg

Zdjęcia /SFD/Images/2015/4/12/27178240ef894b73bf78abf0309e1025.jpg /SFD/Images/2015/4/12/28b5aa31f0e0474ca5722b204d906a95.jpg

[...] będzie prawidłowy według was?. Jakis kalkulator: 2720Kcal Po treningu kalkulator: 2655kcla kalkulator z sfd: 2310kcal moj wzrost to 170 waga 88 wiek 27 lat Intensywność (praca i tryb siedzacy, trening 3xtydz): wiec raczej 1.1 Bede wdzieczny. Zmieniony przez - aj2ak w dniu 2015-04-12 20:48:52 Zmieniony przez - aj2ak w dniu 2015-04-12 20:51:14

[...] Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i żeberka w sosie chodziło to jedzenie za mną na redukcji ,ale na masie można sobie pozwolić. Stagnacja we wadze 65kg pas 79cm chyba trzeba jednak michę bardziej ciągnąć do przodu. /SFD/Images/2015/4/13/b022803dfd1344db9dc98a9e25f27da4.jpg /SFD/Images/2015/4/13/99e61c2c3b4945a09f365b45b944c912.jpg

Już dziś jazda z masą! I ma być ogień! Tylko niestety muszę poczekać kilka dni, aż jaglana dojdzie :( Wtedy będzie łatwiej o wiele, bo ją mogę jeść i jeść. Chociaż teraz też nie narzekam, bo np. taki podsmażany ryż zjem, aż miło. /SFD/Images/2015/4/13/b885e608d8d4445cb66628830be44a9d.jpg Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-04-13 11:00:47

3 razy przeskoczyłem po dzienniku, trzy różne koncepcje treningowe. :P EDIT: O nie mam już doradcy. :D Edit2: A jednak mam. Oo Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-04-13 11:06:27 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-04-13 11:06:49

[...] ziemne (nie warto ich jeść), a z takich robi się zwykłe, sklepowe masło orzechowe. Po lekturze artykułu i dzienników innych użytkowniczek na pewno będziesz widziała już, gdzie możesz swoją dietę poprawić i jakie popełniasz błędy. ;-) /SFD/Images/2015/4/13/f824f5af93bb4f44a926b2ceae2537fb.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-13 13:47:48

[...] i pozwoliłem wliczając oczywiście wszystko do makro na odrobinę rozkoszy :). Uważam jednak, że nie jest to jakoś typowo brudne jedzenie, gdyż np. laysy te raz na jakiś czas mogą stanowić odskocznię- ich skład jest zadowalający. /SFD/Images/2015/4/13/67c7be7bdebe44259ea091568ae52dfc.jpg /SFD/Images/2015/4/13/6509cbe9d2704d7285c9185050fcc1ca.jpg

[...] - jak myślisz - dużo mięcha straciłeś ? Dieta ta bez podkładu SAA jest tak demonizowana, że hoho. Katabolizm wszechobecny, palenie mięśnia z sekundy na sekundę itp. A forma wcale zła nie jest mimo 2 miechów "diety dla masochistów" :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-13 18:39:54 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-13 18:40:49

[...] Waga: 74/75kg Wzrost: 180cm Ramię: L - 34,5cm P - 35cm Przedramię: L - 29,5cm P - 30cm Klatka: 102cm Talia: 86cm (pomiar wieczorem, nie na czczo) Biodra: 87cm Udo: L - 58cm P - 58cm Łydka: L - 37cm P - 36,5cm Zdjęcia: /SFD/Images/2015/4/13/22416d23647647cdbf7023a2afbca039.jpg /SFD/Images/2015/4/13/8b56f920d7c1477fb8e81d826e4c8a3f.jpg

[...] maszynie bo tak owej u mnie na silownii nie widzialam... A ponizej wspomniany zrzut z dzisiejszego jadlospisu... Do sniadania oraz kolacji byly oczywiscie warzywa (ogorek, rzodkiewka, pomidor) ale zdaje sie, ze ich nie umieszczam. /SFD/Images/2015/4/13/51c599c1624d4e658742f5bfc78e8d1f.jpg Zmieniony przez - buba-mara w dniu 2015-04-13 22:34:11

[...] mi się rozbijać tego na osobny posiłek , pomiędzy jednym a drugim było 2 godziny więc chyba nie to połączenie. Warzywa na patelni z dodatkiem jajka oraz masła też chyba nie.Sama nie wiem}:-(}:-( suple,woda ,zielenina jak zwykle.... /SFD/Images/2015/4/13/928c1ce163ef4bd0b99a572c52090216.jpg Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-13 23:24:51

SFD/Images/2015/7/26/fad50a03a4c645d3a39aeb03d3454252.jpg Klatka + Biceps A1: WL 68kg / 68kg/ 68kg / 70kg / 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg B2: Rozpiętki 10kg / 10kg / 7kg / 7kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg C2: Uginanie z hantlami [...]

A taką formę prezentowała moja Ania na MŚ, zajęła 7-mą lokatę w fitness sylwetkowym open /SFD/Images/2015/4/13/9f152333b91c43b99c23dfe996ae4118.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-04-14 10:55:24

[...] aktonów, bo one zostaną pobudzone przy robieniu klaty. Usiądę po pracy nad tym planem i wprowadzę parę zmian. Jakie masz zdanie odnośnie podziału ćwiczeń na barki? Dobrze zaplanowałem trening poniedziałkowy w stosunku do piątkowego? Zmieniony przez - pkforce w dniu 2015-04-14 15:23:32 Zmieniony przez - pkforce w dniu 2015-04-14 15:27:23