2015

Witam ponownie ! 07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki 1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p 3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p 4b. Syzyfki 3s x 8-9p 5. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p [...]

http://www.sfd.pl/Stycze%C5%84_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_Jacek_12-t1058109.html do pokolorowania :) edit. o już jest :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-08 21:21:03

Carrramba i co ,nie udało się namówić koleżanek,czy rzutem na taśmę zdążą do 22.00 ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-08 21:33:18

Witam ponownie ! 09.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion na ławce poziomej, ramiona za głową równolegle do ziemii 4s x 10-12p + dropset 2. Pompki na poręczach 4s x 8-12p z dodatkowym obciążeniem do 15kg 3a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc plecami do wyciągu, prostuję przed siebie 4s x 12-15p 3b. Prostowanie [...]

Ładny początek :-) Spadki jak marzenie. Trzymam kciuki, zeby szło tak dalej ;-) Ja z rozstępem na brzuchu walczyłam co prawda wcześniej, prawie od razu po porodzie, ale zeszło się z szerokości 2-3 palców. Także można.:-)) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-10 15:43:22

[...] zaczelam szukac w necie. Tak trafilam na to forum. Takze pewnie sama sobie jeszcze zaszkodzilam. Robie te cwiczenia. Dzialamy i zobaczymy co dalej. Co sie stalo to sie nie odstanie. Dzieki dziennikowi jest szansa na regularnosc (w moim wypadku), bo inaczej to u mnie wszystko szlo w kratke.}:-( Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-01-10 16:14:45

Na pewno by to usprawnilo przegladanie dzienników :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-01-10 16:13:55

W dziale +35 niema zwyczaju tworzenia osobnych katalogów do wątków,po to są wątki pokolorowane żeby było łatwiej je znaleźć i były widoczne dla wszystkich,od razu też widać kto nie robi wpisów bo wątek zostaje na dole. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-11 11:27:41

Witam sie :-) 2015-01-12 DT Najpierw miska. Dzisiaj pierwszy owoc od startu. Podpatrzylam tez u Ilomi ser zolty. Pomyslam, ze podbije sobie nim tluszcz. Ale chyba trzeba go doliczac do dziennej porcji nabialu. Nie wiem czy nie schodze na zla droge :-> W razie czego krzyczcie. Wczoraj przesadzilam z warzywami wiec dzisiaj skromniej: papryka i [...]

Panowie a cos dokładniej na temat tego ćwiczenia ? czasem je robie na treningu nog na konieci powiem ze niezle czuc , ale po za mna na silwoni nikt tego nie robi , ktoś z was probowal ? pzdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc9aed52993d49a5ba9287a60889016f.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-12 19:09:53

Selfie coś Ci nie wyszło :D Śniadanko to Ty dobre zajadasz, pewnie sam nie robiłeś %-), a filmik prezencja super Pani A. /-)_ Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-01-13 14:02:29

[...] na Mistrzostwa Świata Amatorskie Highland Games. Fajne jest to że wygrany tych zawodów dostaję karte Pro i w przyszłym roku startuje na Mistrzostwach Świata zawodowców które odbywają się w Kanadzie lub USA. Ale zająć podium w tych zawodach będzie bardzo ciężko, lecz jestem dobrej myśli :-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2015-01-13 16:51:25

Ja probowalem jakis czas temu i raczej wiecej nie bede jakies dziwne to jest i czulem dyskomfort w plecach . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-13 19:47:24

[...] (juz wczoraj obczailam w necie), wiekszych talerzy (zawsze moga robic za podstawke), a potem tak jak piszesz Nolose tylko kosmetyka recznikiem. Bedzie dobrze. Dzieki :-) 2015-01-14 DT Tymczasem mam pytanie, moze Saida zajrzy: czy moglabym przemeblowac swoj rozklad troszeczke? Mam teraz: 1800kcal 120B 150W 80T Chialabym: 1800kcal 120B 170W 70T [...]

[...] goitrogeny także (krzyżowe), ORZESZKI ZIEMNE (te też zawieraja substancje hamujące wchłanianie jodu, a Ty masz je w śniadaniu). W suplach brakuje wit D. Masz dużą dawkę ethyroxu, Powiedziałbym że pro-kataboliczną. Warto byłoby zadziałac od strony żywieniowej tak by nie nadwyrężać tarczycy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-01-14 11:26:57

Stoj, wroc, jakie wafle ryzowe }:-( Nawet nie wiem co to jest. Cos mi sie wybralo nie tak z listy. Sorki. Korekta miski 2015-01-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4c8b948e6294d3b95b016d5d66f476e.png

[...] początek można zacząć od czegoś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12d67c7e0d344debee16933c1fb8838.jpg Z czasem przechodzimy do normalnego podciągania: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c023c3e15ea477eb9e3a2cf4c9e61f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf112904fce24a16ba267e12e7214b81.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-14 22:18:00

Witam ponownie ! 13.01.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 170kg x 2 %-) 140kg x 8 + 100kg x max + 60kg x max 3. Wykroki 3s x 12p 4. Syzyfki 4s x 10p 5. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi [...]

[...] ok 30 min Wczoraj Bieganko wieczorkiem Ktoś poznaje Koszulkę??? :-) http://i58.tinypic.com/nn9ogx.jpg http://img.fastshell.pl/images/suplementacja.png Mały zestawik mocy na dziś :-) http://i61.tinypic.com/2a9p3rk.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c50daff95c2e4d63a70cbd02d00c0fdc.png Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-01-15 11:54:19

Gdzie masz talerzyk Arni @@-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-01-15 13:10:56