Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....

Myśleliście, że już nie napiszę co???
Jestem jestem!!!!!!
Od piątku do niedzieli włącznie miałem solidny maraton w pracy do tego mecz w niedziele (z taką wagą 22 pkt i wygrana ehhh)
teraz jednak już lecimy na poważnie - praca pracą ale formę też trzeba zrobić..... Długo i na temat dnia wczorajszego......



Wczorajsze śniadanie:
Faza tworzenia i szykowania


gotowy projekt:


kolejny posiłek:
Łosoś ok 200g + 3 ogórki małe

Posiłek po treningowy:
Podobnie jak śniadanie ale bez dodatków sam omlet czyli
jajka+ płatki jaglane (muszę skończyć bo mam kilka opakowań) + cynamon i trochę masła orzechowego jako zagęstnik

Kolacja ok 21.30
Kotleciki z kurczaka z cebulą i jajkiem i pomidor

23.30 po bieganiu odżywka białkowa na wodzie



Wczoraj ruszam z nowym treningiem tak jak wspominałem bardzo klasyczny na razie i tak
Barki+ Biceps

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 (18-20-22-22kg) - na razie dość lekko ale dopiero dobieram ciężary i oceniam sytuacje
unoszenie ramion bokiem stojąc 4x10 (10-10-12-12)
Odwodzenie ramion na trx ie 3x12
Unoszenie ramion w przód w chwycie neutralnym 3x10 (8kg) wolno i dokładnie
Odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15
Na koniec jedna seria unoszenie bokiem w lekkim opadzie kciuki do wew 1x25 (6kg)

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 (25-30-35-35) Trochę boli mnie jeszcze lewy nadgarstek jakiś czas temu miałem uraz i teraz troszeczkę odczuwam jeszcze- na prostej sztandze nie dam rady zrobić obecnie
Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12)
Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt
Modlitewnik maszyna do 30 powt

pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z nagrywaniem na potrzeby klubu
a my pobawmy się w zabawę ZGADNIJ KTO TO????






22.30 przebieżka po domowej okolicy




Klasycznie
Euthyrox 125 mikro
przed śniadaniem wapń

Po śniadaniu
witaminy
potas
cutting
olej sabałowy 1 kap

Przed treningiem
bcaa 15g IHS
Thermo pump

Po bieganiu whey

Po obiedzie
olej sab 1 kap
cutting



Lece robić nóżki dzisiaj , chociaż trochę bolą po meczu i bieganiu- głównie kolano ale niestety już przywykłem
tymczasem coś na rozluznienie

Selfie coś Ci nie wyszło :D

Śniadanko to Ty dobre zajadasz, pewnie sam nie robiłeś , a filmik prezencja super Pani A.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-01-13 14:02:29

Ty lepiej wrzuć fotki tego tortu, o którym ostatnio słyszałem ;-P

Arku, Arku tort to stare dzieje kiedy jeszcze dieta moja była rozluźniona a świat dopiero zaczynał istnieć

Patryk bo to miało być selfie z przyczajki, żeby za wiele nie było widać.......

Dziś idzie ładnie i nóżki zrobione wpiska pewnie jutro w ciągu dnia bo dziś pracuje do 23.30
Siła i moc!!!

A JODA zabija mi moje postanowienia

Jestem.
Szkoda że nie ma miski.
Generalnie przy Hashi - gluten out i nabiał out lub ograniczony. Warzywa zawierajace goitrogeny także (krzyżowe), ORZESZKI ZIEMNE (te też zawieraja substancje hamujące wchłanianie jodu, a Ty masz je w śniadaniu). W suplach brakuje wit D.
Masz dużą dawkę ethyroxu, Powiedziałbym że pro-kataboliczną. Warto byłoby zadziałac od strony żywieniowej tak by nie nadwyrężać tarczycy.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-01-14 11:26:57

Cześć Tadeuszu!!!
Popieram i rozumiem to co piszesz i tak jak wspomniałem w pierwszym poście od przyszłego miesiąca albo dzwonie do Ciebie
albo wchodzę w zabawę z ketozą w zależności jak to będzie spadało
W tej koncepcji szło ostatnio całkiem nieźle (pewnie dzieki wyrównaniu chociaż trochę hormonów) jest mi też wygodniej - pomijam fakt zużycia zapasów zalegających w domu.
Oczywiście szanuje Twoje zdanie i jesteśmy w kontakcie pewnie od lutego ruszymy jak wcześniej pod Twym zacnym nadzorem
pod warunkiem, że nas odwiedzisz no i nie spróbujesz mi znów zabić instruktora na sali

Miło, że wpadłeś.........

Ciśniemy ciśniemy!!!!!!
W pracy ogrom jak to w sezonie ale nie ma co odpuszczać!
Nie starczyło mi czasu na Cardio w ciągu dnia (chciałem zrobić dodatkowo) ale bieganie wieczorem poszło póxniej info najpierw dzień wstecz z Nogami
Wczoraj warsztaty do magazynu Bieganie razem z sesją foto- mam nadzieje, że się nie załapie z racji braku fotogeniczności
No dobra lecimy.....



Jak czytaliście wyżej info od Tadeusza który obnażył moje błędy- popełnione na razie celowo później będę przechodził na warianty bliższe temu co pisze Tadeusz tymczasem:
Przed wczoraj identycznie żywieniowo jak w dni treningowe
Wczoraj natomiast:

Śniadanie:
4 kromki chleba razowego z tostera z masłem i odżywką białkową
+ potas/wapń/ witaminy

4x mieso mielone z kurczaka z dodatkiem cebuli i jajka ok 150-200g na posiłek
+ warzywa w różnych posiłkach
ogórek
papryka z fetą
kapusta kiszona



Po nocnym bieganiu Whey


Po 3 posiłkach Cutting
jeszcze raz potas + 2x omega IHS




Przed wczorajszy NOGI

Wypychanie na suwnicy:
3 serie rozgrzewki na 100-100-150kg
potem
10x200
10x250
8x300
6x340
5x380kg

Cwiczenie równowazne na Bossu i stepie widzieliście we wpisce powyżej 4x10

Uginanie podudzi leżąc
3x10 ciężar na sztabkach 39-45-45

Skoki 2x5 do drążków
skoki 2x5 z obciążnikami

łydka na koniku 4xmax ciężar 40kg

Rozciąganie ok 30 min



Wczoraj Bieganko wieczorkiem
Ktoś poznaje Koszulkę???





Mały zestawik mocy na dziś









Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-01-15 11:54:19

"Błędy popełnione celowo" - ładne ) Zapamiętuję.

Co to za boxik z pigułami?

Zapamiętaj zapamiętaj
A tak serio obecnie chodzi mi o czas i skutek - mam dość trenowania i czekania na cud........
ale powoli powoli - czekam na was w klubie

Pudełeczko zakup apteczny z racji tego, że myliło mi się czy brałem eutyrox czy tez nie więc tu chodzi o podział głównie w tym przypadku a przy okazji mam na inne tableteczki- choć te nasze tabsy są dosć duże ale przy tylu okienkach daje rade się zmieścić na jeden dzień

Dziś i wczoraj poranne gotowanie:

Kurczak zamarynowany na noc w sosie sojowo-grzybowym czosnkiem i dodatkiem sosu chili

obtoczony w mace kukurydzianej następnie w jajku i płatkach kukurydzianych

Na patelnie podsmażone z obu stron na niedużym ogniu, na oliwie









Wczorajsze wyniki USG Tarczycy/ porównanie z wczorajszym badaniem dla chętnych i znudzonych
Wiem, że niewidoczne to pierwsze ale cóż program tak zmniejszył wybaczcie wiele tam nie ma ;)




Więcej info o treningu i takich tam potem

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-01-18 15:02:08

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-01-18 17:47:47