DT Carmen

Ładny początek Spadki jak marzenie. Trzymam kciuki, zeby szło tak dalej Ja z rozstępem na brzuchu walczyłam co prawda wcześniej, prawie od razu po porodzie, ale zeszło się z szerokości 2-3 palców. Także można.

Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-10 15:43:22

Dzieki Zgapilam sie z tym rozstepem, po porodzie nikt nawet nic nie wspomnial o tym zjawisku. Nie mialam o nim zielonego pojecia, ze w ogole istnieje. Do tego bylam mocno podpasiona wiec myslalam, ze to tluszcz po prostu. Oczywiscie trzepalam setki brzuszkow na silowni, nawet z pilka lekarska. Eh. Dopiero po znacznym spadku kilogramow (po paru latach od porodu) zauwazylam, ze przy pompkach robi mi sie jajo na brzuchu. Zdziwilo mnie to i zaczelam szukac w necie. Tak trafilam na to forum. Takze pewnie sama sobie jeszcze zaszkodzilam.

Robie te cwiczenia. Dzialamy i zobaczymy co dalej. Co sie stalo to sie nie odstanie. Dzieki dziennikowi jest szansa na regularnosc (w moim wypadku), bo inaczej to u mnie wszystko szlo w kratke.

Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-01-10 16:14:45

Melduje sie

Trening 2015-01-10

1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi)
15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg
15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary
15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg
15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic
15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 10 x 30kg
15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg

4. Martwy ciag
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg - tu musze chyba kupic te paski, o ktorych piszecie, bo lapy bola, ciezar nie jest jakis zabojczy ale ilosc powtorzen tak, a moze sie lapy przyzwyczaja?
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg tu czuje zapas
15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg
15 x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod sztange, musze pomyslec
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg
15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg

2015-01-11 DNT

Beda dzisiaj cwiczenia na zamykanie rozstepu.
Miska na dzisiaj. Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, jarmuz, pieczarki. Napoje: kawa z kapka mleka i woda.

Witam sie

2015-01-12 DT

Najpierw miska. Dzisiaj pierwszy owoc od startu. Podpatrzylam tez u Ilomi ser zolty. Pomyslam, ze podbije sobie nim tluszcz. Ale chyba trzeba go doliczac do dziennej porcji nabialu. Nie wiem czy nie schodze na zla droge W razie czego krzyczcie.
Wczoraj przesadzilam z warzywami wiec dzisiaj skromniej: papryka i paksoi. Napoje: kawa z mlekiem i woda. Trening bedzie pozniej.

mysle ze odrobina sera zoltego nie zaszkodzi, hmm mi przy pompkach tez sie jajo robi na brzuchu ale jak macalam to mi to raczej na obwisla skore i tluszcz u mnie wyglada, ale jak wymacalas sobie distasis to warto pocwiczyc pod tym katem i uwazac na niektore cwiczenia

Powodzenia zycze !!

Fajnie Markoto, ciesze sie, ze patrzysz uwaznym okiem co ja tu wyczyniam
To jajo zaobserwowalam jak bylam mocno zredukowana (eh byly takie czasy). Jade z tymi cwiczeniami na rozstep, jest nieduzy, a nuz sie uda zlikwidowac. A u Ciebie jak tluszcz to spalisz i po klopocie Wylaszczymy sie.

Jestem

Trening 2015-01-12

1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi)
15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg
15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg
15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary
15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg
15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic
15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 10 x 30kg
15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg

4. Martwy ciag
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg - tu musze chyba kupic te paski, o ktorych piszecie, bo lapy bola, ciezar nie jest jakis zabojczy ale ilosc powtorzen tak, a moze sie lapy przyzwyczaja?
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg tu czuje zapas
15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg
15 x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie ciagle nie odpinal
15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod sztange, musze pomyslec
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg
15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg

2015-01-13 DNT

Bedzie na pewno rower na zewnatrz 2 godziny + wieczorem cwiczenia na rozstep (chyba nie bede ich wpisywac tylko po prostu robic)

Miska na dzisiaj. Warzywa: papryka, por, paksoi, kapusta pekinska. Napoje: kawa z mlekiem, woda.

Carmen pokombinuj z miejscem, gdzie leży sztanga we wznosach bioder. Czasem zmiana o cm w górę lub w dół daje większy komfort. Miłego rowerowania! :)

Carmen, w internetach widziałam gdzieś taką gąbkę chyba specjalnie do tego ćwiczenia, której dwa brzegi nachodzą na siebie, więc nawet jak się odwróci, to zawsze masz warstwę pod sztangą. Ale ja robię z taką normalną "z przecięciem" i też daje radę, ewentualne odwracanie się gąbki to akurat najmniejszy pikuś przy tym milusim ćwiczonku W sumie to nie wiem, czy w warunkach domowych poduszka nie jest i tak najsensowniejszym rozwiązaniem, no ale na siłke nie będę przecież latać z podusią

mozna polozyc tez zlozona kilkukrotnie karimate o ile sa te mozliwe do skaldania :)