[...] https://lh3.googleusercontent.com/L0JAyFh2VmuTP9n0GX14HGwcx8i_aaENgbFSJZAKujU=w725-h640-no http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/4a9360290ade48f0a47eca1db4062b4e.jpg Z aktywności - dobre 40min szpadlowania. Poza tym, OFF. http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg Na noc: 3x kaps ZMA [...]
[...] zeby budowac mase miesniowa :) p.s. wlasnie ugotowalem sobie 100g kaszy jaglanej na jutro.. jeny az tyle trzeba jej zjsc i pozniej po treningu to samo :) masakra duzo tego ::) Pzdr! Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 18:49:20 Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 20:43:23 Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 20:51:29
ok. poczytam o treningu.Teraz przedstawiam dietę proszę o uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc2b0f6975474f1ab4bc6a9e01e468b5.png Zmieniony przez - Monika_S w dniu 2015-01-04 18:07:13 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05cace3dc3f8409480f067346f2c9019.png Zmieniony przez - Monika_S w dniu 2015-01-04 18:08:51 [...]
W udzie coś +/-70cm , łydka +/- 70cm Jeżeli chodzi o rekordy to płaska 110x2 , martwy ciąg 200x2 , przysiad 160x2 Zdjęcie pleców wrzucę na dniach /SFD/Images/2015/4/12/4322c07119d74885bb75244c39d8bf82.jpg /SFD/Images/2015/4/12/19cb4e9421ff4cff9810a51c90da5f9a.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2015-04-12 21:41:19
[...] laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha. Suplementacja: Beta-alanina, BCAA, Carbo, ZMA i kapsulki omega-3, w planach kreatyna. Waze 77kg przy wzroscie 185cm, ektomorfik. /SFD/Images/2015/12/28/f9a82db729f344908f3208208823ecba.png /SFD/Images/2015/12/28/eacba3ac75914494962bae6a3002a440.jpg Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-28 11:13:11
[...] gęstnieje tworząc dobry shake z McDonalda. Smak Lody Waniliowe J/W w ciemno można brać. Poniżej przedstawiam deser jaki dokonałem przy użyciu Supreme Whey SFD/Images/2015/7/28/9623d3e9c69a4550823384bc66c4b52f.jpg SFD/Images/2015/7/28/5aba80ee52634dfbb6314146d25d06f6.jpg Więcej na : [...]
[...] uwierzyć w to że dużo masy mu tam siedzi bo kiedyś miał na serio nawet fajnie docięte szkity. górę ma kiepskawą ale dół miał zawsze mocny Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-07 19:01:32 Nie wiem o co Ci chodzi z samooceną ale kto i co zjada to widać by było dopiero stojąc obok siebie. Dobrze że Ty masz fest udziska ;-D. A u mnie [...]
[...] i tak pobiegłem cały dystans 13.3km w niezłym (jak na mnie tempie). Ten półmaraton przysłużył się jednak do czegoś. Potrzebuję takich dłuższych wybiegań, żeby przyzwyczaić nogi. Jak w końcu zrzucę ten 7-8kg to już będzie cudnie. /SFD/Images/2015/5/1/7f9ada3d7c3e49ceba40695cb6f6c7ba.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-05-01 12:06:38
[...] przyjemny wiaterek od morza. Cudo. Po powrocie mam zamiar poważnie wziąć się za siebie. Również w kwestii miski. W przeciwnym wypadku w Gdyni będzie masakra. Dzisiaj pobiegałem: R6' + 6x1km (przerwa 2') w tempie na 10km (5min/km) /SFD/Images/2015/5/27/78faddee7ac343a9857eae3f55d6d117.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-05-27 19:33:12
No i racja MaGor. Muszę trenować w takich warunkach, bo te moje "starty" w środku lata są. Dzisiaj 4km ER + 10xprzebieżka + zejście /SFD/Images/2015/6/1/389f6312ce0e400b895025a11f94927c.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-06-01 07:47:29
[...] dużej ilości ruchu) Dzisiaj było 6km w tempie na półmaraton (5'25''/km), potem 2x 1km biegu + 3'marszu oraz zejście. To był kluczowy trening w tym tygodniu. W niedziele jeszcze LR (spróbujemy 12-13km). Jutro przerwa na plażowanie. /SFD/Images/2015/6/5/de0871ba2bb44a93a134dd4d260274ad.jpg /SFD/Images/2015/6/5/83e7d083485d4496b640c2b2d745a526.jpg
[...] przerwami, ale jednak kraulem). Pianka robi niesamowitą różnicę, ale mam ogromny problem z nawigowaniem i oddechem Na ten moment nie zmieściłbym się chyba w limicie czasu... Nawigowanie widać na wykresie... miało być prosto :-). /SFD/Images/2015/6/17/bab51f7c86f64cc39340d7dfbf70124c.jpg /SFD/Images/2015/6/17/f63a434411474a90b6d7f3f6c8a49701.jpg
[...] ale to dobrze na nogi. Troche mniej mnie bolą barki w pozycji czasowej. Średni czas słaby, ale po płaskim byłem w stanie jechać 35km/h przez 1-2km. Powraca radość z jazdy. Tyle, że mnie dzisiaj tyłek boli... ale przestanie :-) /SFD/Images/2015/6/21/a393a630935e4cc891e0d5cbb5900e1d.jpg /SFD/Images/2015/6/21/4438c0413ad6408789d7a76007141e66.jpg
[...] nadzieję, że zrobię ten 1km900m w limicie :-). Cel na następny trening to przepłynąć 900m bez przystanku w okolicach 22-23'. Pływanie w piance to jednak inna historia :-). Z taką dupą i nogami jak moje pianka robi mega robotę... /SFD/Images/2015/6/24/d4f5413a41934ddea7aa71f6f78905fc.jpg /SFD/Images/2015/6/24/ea7a67a8acbb4e6c88f3cc8e203d5cf2.jpg
@Dudek... jak na mnie, to rzeczywiście jestem zadowolony. Dzisiaj dłuższe bieganie w tlenie. Priorytetem był bieg ciągły i bmp poniżej 151. Ostatni km trochę szybciej. Przez 12km pilnowałem pulsu /SFD/Images/2015/6/28/e2745418b8e549dabe343151759c0a23.jpg /SFD/Images/2015/6/28/962ed91278184ad1bb98cb1dc90f5a0d.jpg
[...] :-). Technikę biegu mam akceptowalną. Ćwiczyliśmy bieganie z śródstopia i bardziej naturalne ruchy ramion. Dość szybko wszedłem na wysokie bmp... jednak spalacz dość mocno podnosi mi puls. Jeszcze dwa tygodnie i odstawiam /SFD/Images/2015/6/30/fd9102196e264c86b89e2513950ffc55.jpg /SFD/Images/2015/6/30/81e4ccd110eb4158bafdb5fb539e8b39.jpg
[...] Ostatni km biegłem w tempie 5:33min/km, ale nie o to w tym treningu chodzi. Kolana w ogóle mnie nie bolały. Super się czuję Suunto 3 wróciło z serwisu... mam nadzieję, że ostatni raz. Jak znowu będzie wtopa to oddaje zegarek. /SFD/Images/2015/7/5/d3675f0f4af446fc8d5001f1cbfbfbe1.jpg /SFD/Images/2015/7/5/78bd4dedb67047ce8441c6a783bca379.jpg
[...] Ćwiczę długie ruchy i dobry ruch rękami (nad wodą i pod wodą). Na koniec 300m w układzie szybko kraulem 25m, powrót żabką (i tak 6x). Idzie jak krew z nosa. Jak patrzę jak mnie stare dziadki (dosłownie) opływają to ręce opadają. /SFD/Images/2015/7/6/c9999132562b411a85d380ebd070c279.jpg /SFD/Images/2015/7/6/6245f4d7325446788f6e46ad94455891.jpg
Dziennik konkursowy - Munga i Marian
