Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Racja... Lody to lepszy pomysł. Dzięki

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W takim przypadku, w zaleznosci od tego jak daleko jeszcze do domu - lody lub zwykla ordynarna cola bedzie lepsza. Jakies magnum i pol litra coli, w sam raz. Dzis wybieram sie na 150-180 km przejazdzke ale wzdluz Renu doslownie co kawalek stoja auta z lodami wloskimi z automatu, biore pare euro i nie przejmuje sie deficytem energetycznym ;)

Na nastepna dluga jazde sprobuj z gory zaplanowac sobie jakis dobry odcinek 5km - w miare plasko i spokojnie, abys mogl sobie jechac nie przejmujac sie swiatlami, torami itp - i zrob na nim kilka powtorzen - w jedna strone pojedz starajac sie trzymac rowno 31-32 kmh - wracaj jadac 25 km/h. Na poczatek 4 powtorzenia wystarcza, ale takie, by kazde bylo tak samo szybkie lub odrobinke szybsze niz poprzednie. Przyda sie, w Gdyni czekaja Cie takie wlasnie dlugie proste plaskie odcinki, przerywane jedynie jakims skretem 90 stopni na kilku skrzyzowaniach, zawrotem na beczce i wjazdami i zjazdami na estakade - to beda krotkie i ostre podjazdy - i to tez poprobuj, sa na tyle krotkie, ze dobrze jest je planowac, rozkrecic korbe i wjechac bez redukowania, ze wstaniem na pedaly. I tylek odpocznie chwilke, i miesnie sie rozkreca, nie sa dlugie, nie zakwasza :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-04 11:43:47

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki Xzaar. Muszę sprawdzić z trenejro dlaczego cały czas karze mi jeździć w tempie regeneracyjnym. To samo mam w przyszłym tygodniu. Takie trasy jak bym chciał mam w Puszczy Niepołomickiej. Tam są odcinki nawet 10km po płaskim. Jak wyjadę rano to będę miał te odcinki tylko dla siebie.

Dzisiaj bieganie. Miało być w drugiej strefie i mocno pofałdowanym terenie. Pobiegłem z domu na Kopiec Kościuszki... i wbiegłem. Mogłem przyspieszyć. Ostatni km biegłem w tempie 5:33min/km, ale nie o to w tym treningu chodzi. Kolana w ogóle mnie nie bolały. Super się czuję

Suunto 3 wróciło z serwisu... mam nadzieję, że ostatni raz. Jak znowu będzie wtopa to oddaje zegarek.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Generalnie z pewnoscia wie co robi, wiekszosc czasu jezdzi sie w 1 strefie w przypadku tri, szczegolnie ze przed Toba pierwsza dluga jazda w zawodach i nie bedzie Ci wolno wychodzic wyzej, bys mogl pobiec. W tescie o ktorym mowie idzie o to, by sprawdzic czy potrafisz zrobic powtorzenia na zadanej predkosci i gdzie Cie to pozycjonuje jesli idzie o prace serca. Na tej podstawie trener bedzie mogl wyznaczyc Ci widelki tetna na zawody w Gdyni, a Ty bedziesz wiedzial czego oczekiwac i jak planowac caly start.

Dobry bieging ;) Ja na dzis mam w planie dlugi bieg, ale gdy obudzilem sie o 6 byla potezna burza, zakladam zatem ze przyjemnie bedzie w pierwszej czesci dnia i upal wroci kolo poludnia dopiero, zatem pozwolilem sobie na sen, teraz staram sie lacznie z drzemkami spac 11-12h na dobe, a w weekendy nawet 14h. Z lat praktyki, nie ma lepszego suplementu regeneracyjnego :) Zbieram sie zatem i ja swoje wydreptac ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Mówisz o tych zawodach w Gdyni czy za tydzień? Ten Radłów to traktuję jako zwykłą jednostkę treningową (środek do celu a nie cel)... mam nadzieje, że mnie nie poniesie. Teraz z bmp to mam trochę zachwiany obraz przez ten spalacz na yohi.

Rozumiem o co Ci chodzi z tym testem. Pogadam z Kubą (btw: on był 3 w Sierakowie rok temu)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Za mną tydzień przygotowań. Zostały de facto cztery. W piątym to już będzie raczej wygaszenie przedstartowe. Poniżej rozpiska z poprzedniego tygodnia i plan na kolejny. Sześć jednostek treningowych i start w Radłowie (który ma być kolejną jednostką treningową).

Na rowerze mam jeździć tak jak w planie... mam mieć siłę na "akcenty".

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Marcel, to mnie właśnie zastanawia - nie masz w rozpisce treningów na siłowni. Zabrakło czasu na nie, wg Ciebie są niepotrzebne, czy masz już tyle mięśni, ile chciałbyś?

This is the best deal you can get.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@shadow... musieliśmy założyć, że to co mam (w sensie mięśni... ) musi wystarczyć. Teraz będę miał 6-8 jednostek treningowych tygodniowo i siłownia już nie wejdzie. Przez zimę chodziłem 3x na siłownię (FBW), więc dramatu nie ma.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dzisiaj pływanie w basenie. Miało być z trenerem od pływania, ale się nie zjawił... zadzwonił, przeprosił i dał plan... bywa

Najpierw 175 rozpływania i uczenia sunnto stylu dowolnego i klasycznego. Potem 2000m. Głównie ręce (z bojką pomiędzy nogami). 500m "normalnym" kraulem. 500m w stylu Total Immersion (w moim skromnym wykonaniu). 500m znowu normalnie. Ćwiczę długie ruchy i dobry ruch rękami (nad wodą i pod wodą). Na koniec 300m w układzie szybko kraulem 25m, powrót żabką (i tak 6x).

Idzie jak krew z nosa. Jak patrzę jak mnie stare dziadki (dosłownie) opływają to ręce opadają.