2015

Znam ludzi co to stosowali więc tu nie ma nic do śmiechu mm1986. Nie wiem dlaczego moje wiadomości 2 razy wysłało, tylko raz pisałem więc przepraszam. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-12-31 21:22:42

wrzuć proszę poprzednie wyniki tarczycowe z normami Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-31 22:18:58

Wysłano 31 XII 2015 17:59zgłoś naruszenie Konkurs indywidualny:(typujemy do piątku 01.01.2016 do 14.00) 1.Peter Prevc 2.Severin Freund 3.Stefan Kraft Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2016-01-01 13:05:04

31.12.2015 ERGOMETR 20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 min. luźno) na ciężkiej przekładni 2 x 20 min. ( 5 I +10 II + 5 III ) ( p. 5 min. ) Przesłona: 4 czas/ śr prędkość/ tempo 5 min – 2.18 - 20 10 min – 2.13.1- 22 5 min- 2.02- 24 20 min. rozwiosłowania Jestem bardzo zła, [...]

Piątek 01.01.2015 Trening: Push - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami z supinacją 3x10 - hantle młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały [...]

Niedziela:03.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x8,8,8,7 - siady z pauza bez podstawek 82kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g(shake) 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - [...]

4/1/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

Poniedziałek 04.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

[...] i przewlekłe chrapanie ,bezdech senny zawsze należy brać pod uwagę listę plusów i minusów jak ktoś ma zamiar zdecydować się na zabieg. Powiem tak - od grudnia 2014 do marca 2015 byłem na 4 antybiotykach, nic nie pomagało na zapalenie gardła, wcześniej mało wiele zmarzłem, na drugi dzień gil do pasa i zapalenie gardła, bez antybiotyków się nie [...]

Wtorek 05.01.2015 Trening: spacer 5km , brzuch 3 serie , 3 cw Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g 3) tortilla 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Akcja regeneracja , [...]

środa 06.01.2015 Trening: bieganie 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryz 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Tak jak mówiłem tak zrobiłem [...]

7/1/2015 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/8/3eb210375f834876af43de2191f65733.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-08 14:21:01

Piątek:08.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x8,8,8,8 - siady bez podstawek 5x5 87kg - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) tortilla 3) bułka żytnia 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g [...]

Sobota 09.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Niedziela 10.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) naleśniki 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: [...]

Wtorek 12.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło nachwyt na maszynie 3x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu górnym z linkami 3x10 - MC 100 kg x6,6,5 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy [...]

Środa 13.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg [...]

Czwartek:14.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x8,8,8,8 - siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 5) chleb domowy [...]

Czwartek:14.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x8,8,8,8 - siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 5) chleb domowy [...]

Piątek 16.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) tortilla 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) naleśniki 5) owsiane 100g+jaja x3 Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wpiska lekko spóźniona , ale spowodowane było to nieoczekiwaną pracą . Dieta trzymana wybór [...]