2015

Quincy Winklaar, foto z dziś /SFD/Images/2015/8/7/729cf46415694861b4fa5f184761fc0e.jpg

Piątek:7.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao [...]

. /SFD/Images/2015/8/7/c56299801018439a93b2183ecd89f139.jpg

[...] wybrał bym jednak podrzuty i rwania gdyż różnica w dynamice ćwiczeń oraz zaangażowanych mięśni znaczna na korzyść rwań oczywiście ale technika ćwiczenia trudniejsza. Wiosłowanie w jakiś sposób zastąpisz pompkami na poręczy z własnym ciężarem więc wybieraj jeden robi to drugi inne ćwiczenia. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-08-07 20:58:33

, /SFD/Images/2015/8/7/2fa4469557c74d18b59fb8c9809db9c2.jpg

Od dzis Bziu ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 07.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, [...]

Witam, jstem nowy na forum, od 3 tygodni ćwicze na siłowni, i biore mix kreatyn z Olimpu w proszku. Co jeszcze do tego dołozyć, i jaka diete stosować? Aktualnie jem, makarony, ryże, jajka, mieso. Z góry dzieki za pomoc. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/8/7/73fab98378fb48739b920ed06601498e.jpg

Piątek:7.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) bagietka 140g+szynka wędzona 100g 4) ryż basmati [...]

Zapraszam wszystkich do siłowni NIT! Ty wybierasz CEL, a my mamy możliwości żeby pomóc Ci go ZREALIZOWAĆ ! I z przyjemnością to zrobimy :) Cokolwiek chcesz osiągnąć, w siłowni NIT możesz to zrobić. Twój realizacja to Nasza satysfakcja. /SFD/Images/2015/8/7/1fd86a4638194e518171f890b6b77814.jpg

[...] oje wiele problemów począwszy od braki samodyscypliny, po brak wsparcia, niskasamoocena, po choroby autoimmunologiczne, po brak trenowania Ostatni 3 miesiace temu stwierdziłem u Kasi PCOS bo wynikach i objawach... lekarze potrzebowali 3 miesiące i 2000 zł... żeby to stwierdzić oficjalnie :/ Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-07 20:35:58

Bieganie zostalo mi wbite jakos w banie po redukcji na poczatku stykniecia z silownia. I teraz gdy nie wejde na bieznie mam dziwne wrazenie nie wiem jak opisac po prostu wbilo sie w glowe Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:35:12

było wesele zawsze moze byc i rozwud a co %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-07 20:28:40

BCAA nie bedzie potrzebne? Przewaznie biegam przed treningiem. Przed treningiem max 15min. Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:28:29

Dzisiejsza micha ....za duzo tluszczu.Ja chyba kocham ten tluszcz w makro skoro zawsze mi go wychodzi wiecej. Dziewczyny ile wy pijecie kaw dziennie....bo ja czasem nawet 4 kawy (razem 8 lyzeczek dziennie).....przy moim cellullulicie to niewskazane.A wy ile pijecie.... /SFD/Images/2015/8/7/426f94cb5f7a4c1d818985ffb5f2c432.jpg

Na wersji mobilnej forum nie umiem się odnaleźć. Mógłbyś wysłać link do tej ankiety? Zmieniony przez - laxigen w dniu 2015-08-07 20:22:35

[...] wielkiego wrażenia, ale koszt niewielki - z tego co pamiętam 21 dolarów, więc czemu nie? :-) (niestety pionowe foty sfd obraca mi automatycznie po dodaniu) /SFD/Images/2015/8/7/ee9b4d692ece45e9b3d2cb652d2a2aab.jpg /SFD/Images/2015/8/7/17c68a7a3d7e49859ad2d4ba7fccd39b.jpg /SFD/Images/2015/8/7/90c70429823a420d81a336a7411cbc7b.jpg [...]

[...] białko widze też że miałes, a diety nie masz ;-) jak sie uprzesz to kupno to z tanszych: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html z droższych: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-07 20:20:58

Ciężko się patrzy na te ogromne przemiany ...ja dodam swoje małe 6 miesięcy ....nogi mało dobite przez problemy z nogami [rzez wypadek, na pewno mogło by byc lepiej ale na nastepny rok bardziej się będę starał /SFD/Images/2015/8/7/2948c5b80ac44d76b79f270f38d97c48.jpg

naleśniki z mąki ryżowej + karkówka + warzywa http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/7/4d3f14612b96430e8f6744b2141413e1.jpg

[...] dni wolnych od kreatyny: 3m-ce 10) informacje na temat diety: bedzie zakupiona w przyszlym tyg (www.PoTreningu.pl) 11) przewidziane finanse na cykl: ~~500 PLN 12) uwagi i sugestie: mam aktywny tryb zycia. Praca o srednim wysilku, 4xtrening + bieganie (krotsze 15min, dluzsze 35-45min) Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:18:26