2015

/SFD/Images/2015/7/12/b24c4da6913a4b08bdc7616c19d54af2.jpg /SFD/Images/2015/7/12/6e5d11aea9014c61b51f10b341122f72.jpg

Dzisiaj trening rąk w superseriach tj. triceps+biceps. W sumie 11 takich serii. Kalorii i węgli dziś trochę więcej, bo dzień był długi - na 6 do pracy. Na treningu super pompa, szkoda tylko, że po czasie schodzi :). /SFD/Images/2015/7/16/973fdad14cc34cc1b2f498226ef10b05.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9fed5ec70e0b45ed8c49cf845f5999bf.jpg

Przede mną 3 nocki, więc trochę kombinowania z żarciem. Dziś wygląda to tak: /SFD/Images/2015/7/17/d29fb74302964ae7b1639d80ec6b766a.jpg /SFD/Images/2015/7/17/6ec5cf3032214631bacac4b6d05a79ed.jpg

[...] mi jeszcze ogarnac drazek nowy taki do sciany i.przewiezienie rowerka. I oczywiscie jakas mate na podloge co by troche wygluszyc. Kolejny plus to taki,ze nie bedzie upierdliwy sasiad przychodzil i zwracal uwage ze.sie mu sufit sypie %-)) /SFD/Images/2015/7/18/573a639eaeeb42ca99e20ce836cdf8df.jpg Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-07-18 20:57:53

Dzień wczorajszy. Po sobie już widzę, że mi trochę brzuch spada, ale chyba zmniejsza się też obwód ramienia :/. Za tydzień się pomierzę. /SFD/Images/2015/7/19/a2b9a607abfb479fa5a9b43bad935134.jpg /SFD/Images/2015/7/19/86c3e985d82d43f697fe52186e3fa4dd.jpg

Kolejny dzień, kolejna nocka, więc posiłki tak jakby nie po kolei. Do tego dziś 30 minut biegania. /SFD/Images/2015/7/19/7afaba2e6a78405c9aa95c95ac7dc62d.jpg /SFD/Images/2015/7/19/c01b5c0d9d434e359a1ce708816c0867.jpg

Uzupełnianie płynów :-) /SFD/Images/2015/7/19/89c2220ea1c8490ea8fcdd62c9b5ddb3.jpg /SFD/Images/2015/7/19/155df7f8ba6346dd8cd05a6a8481f9b7.jpg

/SFD/Images/2015/7/20/f6675cb24d12431b858e885a342ba8c5.jpg /SFD/Images/2015/7/20/fd8d4e1f835d4ab493932899c649b9e9.jpg

Jest przod, to jeszcze zdjecie z tylu 8 tygodni przed Mr.O /SFD/Images/2015/7/26/c748421707c745f1b0770966f700a3cd.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-07-26 13:18:09

[...] - 8, ale to był pewnie powód zmęczenia. Trochę więcej wyszło kcal, zmniejsze nieco oliwy w drugim obiedzie. Co do treningu, to wyciskanie żołnierskie było 5, a nie 8, ale nie chciało mi się już tego zmieniać w dzienniku. /SFD/Images/2015/7/27/97708a8946ae4ff7ac70468a9a54d97e.jpg /SFD/Images/2015/7/27/7e6a7b8e3fe84a87b248d52dd2955049.jpg

Dzisiaj nocka w pracy, więc jutrzejszy dzień będzie trochę inny, no i dziś nieco inaczej. Ręce w superseriach triceps/biceps. /SFD/Images/2015/7/30/bdb8e9cbb3a5464c957838c00fd4f320.jpg /SFD/Images/2015/7/30/1c162d52df1c4c5daf7db410ac9d05c6.jpg

[...] +ryba (żona nie pamięta jaka %-) ) +mizeria 4)Serniczek z mikforali (twaróg półtłusty +jajko+proszek do pieczenia+olejek wanilinowy + masło orzechowe+ warzywa osobno) Trening: Wolne Suple: Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/7/31/8c7a9cf582dc4b5dbad3206398e9f53e.jpg SFD/Images/2015/7/31/273282cdfa6645d4ad82d7f2eed5cb5a.jpg

Wczoraj wieczorem wyszło jak wyszło i zjadłem śmieciowe jedzenie. Nogi poczułem wczoraj fajnie :) /SFD/Images/2015/8/1/a56a37fd801b46ddaf20847963c713a2.jpg /SFD/Images/2015/8/1/63434b3a9e994b8ea7f601f094124a98.jpg

Dzisiaj wyszło trochę mniej kalorii, głównie węgle (brak treningu to i nie dostarczyłem tych bezpośrednio potreningowych). Trening niby był, ale ten brzuch zajmuje mi jakieś 10 minut. /SFD/Images/2015/8/1/6fa80e484ec2484c9ff9bb7798e91a91.jpg /SFD/Images/2015/8/1/95ad7904b6394e0b98118dc94df16f66.jpg

[...] 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8 Suple: Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/8/3/d70a5b8e66a44bfc9005471d510915cb.jpg Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-08-03 23:41:41

[...] był palec do gardła. Pół śniadania ze mnie wyleciało. Potem na początku tylko węglowodany i normalny obiad ruszyłem dopiero o 15. Do końca dnia było już ok, więc to nie jest żadna jelitkówka, tylko mój błąd albo popsute żarcie. /SFD/Images/2015/8/4/b9d5f7be186f438eb988d2e2abd4f5ab.jpg /SFD/Images/2015/8/4/eaa52f044875430798265b1179136f75.jpg

[...] robić z 3. Zauwazylem też wode ananasową bez cukru to wziąłem na próbę. Fajna odskocznia od zwykłej mineralki w smaku super, akurat przy tych upałach wchodzi git. SFD/Images/2015/8/4/de24f905704040d7a74ce2ae40f7f5fe.jpg Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora [...]

Trening 05.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 bez problemowo WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 122,5kg/4 122,5kg/4 122,5kg/5+1 wkręcam się powoli /-)_ Negatywy 135kg/4 135kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=89e8K8A132g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yeLMH3u0zf4&feature=youtu.be [...]

Dzisiaj ręce tradycyjnie w superseriach. Przez najbliższe 3 dni na blogu nic nie będę pisał, bo w sobotę jeden z ważniejszych dni w życiu, nie ma czasu na siłownie i dietę :). /SFD/Images/2015/8/6/bf411c6635654628a07c99f2ccda57ed.jpg /SFD/Images/2015/8/6/db938b84e22d42be93c1efb36dc839a6.jpg

: o Zmieniony przez - Kris2012 w dniu 2015-08-10 17:51:10 Zmieniony przez - Kris2012 w dniu 2015-08-10 17:53:51