2015

1. Omlet z warzywami /SFD/Images/2015/9/19/7c00722ce6a648e08cc9d97dea756464.jpg 2. 'Fit' spaghetti /SFD/Images/2015/9/19/b31b2fa406a54df3ac6b808a0134cf26.jpg 3. Sałatka z boczkiem i mozzarellą. /SFD/Images/2015/9/19/337567485f9145a6b016186032e853c4.jpg

Wstawiam rozpiskę z wczorajszego treningu Czw 19.02.2015 Poziom 3, trening nr. 07 (13) Rozgrzewka B2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A6:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 C2:10,10,10,7,6,5 (48) +4 E3L:10,10,10,10,10,10 (60) +6 E3P:10,10,10,10,10,10 (60) +6 FL:4xmax +20kg, 15kg FP:4xmax +20kg, 15kg G:8,8,8,8,8,8 (48) +6 [...]

Aglo musisz zrobić kolejny raz test i dostosuj sobie ilość powtórzeń z tabeli. W tych trzech zdjęciach chyba masz odpowiedź na wszystkie pytania :-) /SFD/Images/2015/4/13/685aefde1c1b43748f995f35f0c06de2.jpg /SFD/Images/2015/4/13/3e638daadef84b1787cd3dc4d787749a.jpg /SFD/Images/2015/4/13/ab2ac02936214af7850120537434dfed.jpg

[...] z nadwagą, niestety tłuszcz spala się szybciej niż skóra się sciąga. Byłem już zmęczony długą redukcją. Chodziło mi o budowanie masy mięśniowej, jestem na lekkim plusie kalorycznym. Zmieniony przez - LukasGp w dniu 2015-06-25 18:31:21 Zmieniony przez - LukasGp w dniu 2015-06-25 18:34:29 Zmieniony przez - LukasGp w dniu 2015-06-25 20:12:56

[...] FT3 jest ok, po FT4 widac, ze tego hormonu nieco zaczyana brakowac Nie walilabym w tej sytuacji na pewno hormonow, nie ma narazie takie potrzeby. Wsparcie dietetyczne, suplementacja, odpoczynek. po 2-3 miesiacach powtorzyc badania. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:40:01 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:40:21

[...] na dwuglowe uda , nie wiem jak to prawidlowo nazwac Cwiczenie 5 spiecia brzucha na trx - do oporu - jest ogien, polecam kazdemu :D Acetyl - to forma w proszku 1 gram dziennie Wit. D3 - 1000 j.m, Magnez z B6 - 1 tabletka dziennie 800 mg Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 11:04:21 Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 11:07:54

[...] 4x25 metrow i 400 metrow na czas: 10 min 31 sekund %-) Pod wieczor przymieralam glodem, wiec stwierdzam ze moze jednak cos dorzuce do 2 tys na poczatek : /SFD/Images/2015/12/11/ce2f356ac9ea4a36bc6e8e9a0b7972e5.jpg Jadac do pracy stracilam dwa jajka w torbie , mialy isc do sniadania wiec musialam zakupic jogurt bo sama kasza czlowiek nie [...]

[...] watlipwosci ze ostatni kwartal byl dla mnie masakryczny a skutki odcuzwam dopiero teraz , odcina mnie czasem momentalnie w ciagu dnia na 2 godziny drzemki itp. /SFD/Images/2015/12/14/72fa713e325242d590c2ffe2f9d842be.jpg Trening dzisiejszy : DAY 2 Cwiczenie 1 Trx Front Squat 4x20 Ćwiczenie 2 Wykroki w tyl na TRX 4x 20 Ćwiczenie 3 TRX [...]

[...] TSH chociazby, sa nadal w granicach normy,zlecila prolaktyne,cukier i cala morfologie + progestron czekam wyniki. Aktywnosc dzis: 7 km spokojne wybieganie, tempo sredni 7 min/ km , calosc 50 minut. Wynik progesteron: /SFD/Images/2015/12/15/80bcf22dbf9c4bf385973cf71ecbdbd4.jpg takze tego. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-15 18:55:58

Miska na dzis: Jutro wiz u endo ale ginekolog powiedzial ze prolaktyna za wysoko i nieco za malo progesteronu i cos wspomnial o Bromergonie na zbicie, ktos cos slyszal ,wie? :-? /SFD/Images/2015/12/17/eb019f8ab3d24b23a99d0a31db0aeff1.jpg W planach dzisiaj fartleki. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-17 09:16:58

[...] specjlanie silne a powinny byc w sumie od plywania jak i znikajaca talia; nie moge oprzec sie wrazeniu ze kiedys byla po prostu wezsza i zamieniam sie w kloca. /SFD/Images/2015/12/28/6f19e5edbe284e94aa2bae848b8185db.jpg Sobota, 26.12 trening: Wyskoki w górę na TRXie 3 x 2O powtórzeń podciaganie na gumie 3 x 10 sit up 3x20 to zrobilam w sumie [...]

[...] i zalozylem ze bylo go jakies 100/200kcal wiec wliczylem tyle kcal. Mam bardzo duzo orzechow wiec pomyslalem ze nimi nabije tluszcz bo raczej nigdy ich nie jadlem. /SFD/Images/2015/10/29/5464ade762084fb480337dc24cc4cd68.jpg /SFD/Images/2015/10/29/c75f1a674e4d4af1a3e312dea145cf1c.jpg Zmieniony przez - karadzio10 w dniu 2015-10-29 11:26:57

[...] już będziemy mogli zamknąć temat mianowicie: w 7 tygodniu 2 x 2500 iu hcg w 14 tygodniu 2 x 2500 iu hcg (podczas ostatniego tygodnia winka),ostatnie hcg wtedy zapodam 18.10.2015 (czyli dzień przed ostatnim winem) i serm od 21.10.2015. Uwzględniłem 3 dniowy odstęp hcg od sermu. Ma ręce i nogi? Zmieniony przez - powerng w dniu 2015-09-15 09:45:52

[...] z szaszłyka paprykowego (papryka łagodna, ale podsypana ostrymi przyprawami) i szaszłyk z rybki. Do tego klasyczna sałatka ujgurska oraz sałatka z grzybów mu'er. /SFD/Images/2015/9/16/aae6035ad140486ca39b40c56919fc78.jpg /SFD/Images/2015/9/16/399ead0bfa0a4173b7536fd3cfb4c0ad.jpg /SFD/Images/2015/9/16/84c2ab819d404a9faf2bf73ea1392305.jpg

19.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Uginanie sztangi 5x10 -Francuz lezac 5x10 -Fronty 5x5 -Siady 5x5 +Lydka animala Trening lekko zmodyfikowany, ale bedzie wygladal mniej wiecej tak: Poniedzialek: Zolnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drazek wasko z obciazeniem 5x5 lub 5x10 Podciaganie sztangi do brody 5x10 Uginanie sztangi 5x10 Wtorek: Plaska 5x5 Dipsy [...]

Upał na maksa Doris, ale przezylem ;) 02.06.2015 Trening: -Plaska 5x5 -Dipsy 5x10 -Francuz do czola 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x5 -Lydki 6s Cardio: 20 min na czczo, 20min po silowym Dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 40g wpc, 150g owsa, 150g ryzu, 500g kury, 70g twarogu, pierogi z miesem Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow [...]

Plecy 83kg, budowlana opalenizna :D Ps. Te same gacie haha :P /SFD/Images/2015/6/7/90c40dc0940f4e608fd164354ff68ba5.jpg Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-06-07 11:52:09 /SFD/Images/2015/6/7/7ce12bd418f14f548573b48357b29cdc.jpg

18.06.2015 trening: -zolnierskie 5x5 -wioslo 5x5 -drazek szeroko z obciazeniem 5x5 -high pull 5x5 -mlotki 5x10 cardio: 15min na czczo, 15min po silowym dieta: low carb suple: aakg 6 tabsow beta ala 8 tabsow mono UNS 5g Witaminy UNS omega 3 UNS 19.06.2015 trening: -plaska 5x5 -siady 5x5 cardio: 15min na czczo, 15min po silowym dieta: 3 jaja, 200g [...]

[...] o mnie i dzieki pomocy Doris mam pod reka niezly asortyment produktow UNS, niedlugo przedstawie wszystko co i jak no i wrzuce jakies pogladowe zdjecie sylwetki, 89kg obecnie /SFD/Images/2015/7/21/d8091e833df6410ca17e27a54eba4208.jpg Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-07-21 11:10:49 Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-07-21 11:11:37

[...] granice czy nie? to przede wszystkim ps. zakochalem sie chyba %-) obiecane foty niestety robione samowyzwalaczem i jak tak patrze to jakos dziwnie łapa mała wyszła }:-( /SFD/Images/2015/8/27/060675a457034c1a8b7e80282835e068.jpg /SFD/Images/2015/8/27/23e47a945a504fba9a3a31a84940092f.jpg /SFD/Images/2015/8/27/04bc0f55669a4b36bc078af405ff13de.jpg