2015

Żadne suple i odżywki ci tutaj nie pomogą bo to nie są magiczne proszki na przyrost masy, skup się na diecie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-31 09:02:44

Tluszcz 1g/kg mc Bialko 2g/kg mc Wegle reszta Ale ogolnie dieta w miare dobra Wywal wegle z ostatniego posilku. Puzniej jak bedziesx obcinal to z wegli i ew -5-10g tluszczy, bialko zostawasz lub nawet podbijasz Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-05-31 09:10:06 Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-05-31 09:13:20

1 miejsce, Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/31/0d44b198a7c847d1b04c44566741a537.jpg /SFD/Images/2015/5/31/1aefabf793e24a31b1129925a1504cbc.jpg /SFD/Images/2015/5/31/74c9f72991a74fabad7efab7771b8d7a.jpg

[...] to Ci uloza plan treningowy i diete. Odpisywanie Tobie nie ma sensu bo i tak masz problemy ze zrozumieniem co sie do Ciebie pisze. I jeszcze jedno: nie masz 15% bf. Wzrost tez raz podajesz 176 cm innym razem 172 cm. Sory ale ja nie wisze sensu w odpisywaniu Ci. Pozdrawiam i zycze powodzenia Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-31 09:15:01

Czasem śniadanie jest tez posiłkiem po treningowym(cwiczę na czczo )wiec dlatego węgle z rana,a jesli nie cwiczę to co moge innego wtedy zjeść? Owoce jem tylko rano.A jeśli moim ostatnim posiłkiem(19 :30)jest posiłek potreningowy to z jakich źródeł węgli korzystać ? Zmieniony przez - kucykpony w dniu 2015-05-31 09:19:23

2 miejsce Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/31/2b9681830f1a4694a362df0d4745e1d8.jpg /SFD/Images/2015/5/31/8be159dda9b844108eae230194a63d40.jpg /SFD/Images/2015/5/31/ab6e1e9847534e6a99a1372294849d74.jpg

3 miejsce Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/31/4cab6f23be624d72a37ea06b8f715df2.jpg /SFD/Images/2015/5/31/38c21415f3634a72b9b0c0741d7f77ab.jpg /SFD/Images/2015/5/31/4d514a58cdbc4b9abaaba4e0a9b3e0cd.jpg

4 miejsce, Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/31/aeb909bab13f4fefa83b164545f651fc.jpg /SFD/Images/2015/5/31/f2d9e961a3b04ccb915318eb596d3d54.jpg /SFD/Images/2015/5/31/f4f93916fa784698b0d658ca2990c3a0.jpg

działać działa ale może inny jeszcze lepiej poklepie...? czy może coś dorzucić do tego? tylko inj. Zmieniony przez - danettt w dniu 2015-05-31 09:32:40

Jeszcze raz zwyciezca, zdjecie z prejudging /SFD/Images/2015/5/31/98f77d6561094f20a2a2439cdcb17421.jpg

[...] tylko pogoda będzie dopisywać, aktywność biegowa wzrośnie. Fotki wrzucę jutro, jak mnie żona obfotografuje. Dzisiaj już jestem po śniadaniu, a u endo wiadomo co to znaczy %-) Od siebie dodam, że łapy zaczęły się fajniej zarysowywać, czwórki wychodzą na nogach i brzuch zaczyna się odsłaniać :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-31 09:38:17

dla Tanqa tesz tylko musi zobaczyc co ma pjerwsze czy teorie czy praktyczny:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-31 09:58:59

Wakacyjnie :) /SFD/Images/2015/5/31/b19e0b80efbc497cb256b792065280a1.jpg

[...] można iść do sklepu i go kupić (metafora) która ma na celu pokazania Ci tego, że ktoś z większym doświadczeniem zbudował plan treningowy dla takich ludzi jak Ty aby nie błądzili w przysłowiowym lesie, a mieli wyznaczoną adekwatną drogę rozpoczęcia treningów siłowych. Plan jest podany wyżej. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-31 10:13:23

dysproporcja... hmm,nie powiedzalbym. Robote robi tutaj kolejność cwiczeń.Jak wiosło robie np1 a mc ostatni, to różnica w poziomie siły jest juz znaczna :) btw. na mc w cieżarach powyżej 140 wszedłem tylko teraz na masie na okres 4 tygodni gdzies, nie robie raczej tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-31 10:55:46

Tak mniej wiecej. Słodkie to było po pare kawałków typu 20g halwy, listek milki, pol batona itd. Próbowałem zliczyć i ok 4-5 kkcal było. Rano waga +1,5kg wiec luźno. /SFD/Images/2015/5/31/b9e5799ac5674660be6e884b9ca7132b.jpg Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-31 10:18:41

5 miejsce , Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/31/ea86a68694264b73932a6eb3f0909038.jpg /SFD/Images/2015/5/31/962bb572b0db466ea5a261eeade3bce1.jpg /SFD/Images/2015/5/31/12f726583edf42aa83d3968376f0ccde.jpg

6 miejsce Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/31/1ccdd1d6f35f46d4aafd333f9ac44edf.jpg /SFD/Images/2015/5/31/fecfc1d942924a088f36b07b06c535ef.jpg /SFD/Images/2015/5/31/41abeddc5f274465835902aa64d15973.jpg

7 miejsce, ArnoldClassic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/31/53a853face054d62a10dedf544fa7a2b.jpg /SFD/Images/2015/5/31/f66c2ed407d645d58a7659306e38a163.jpg

Micha wczorajsza : /SFD/Images/2015/5/31/979e5e75d2ae45c8b344094236263111.jpg Wpadło pół gruszki w czekoladzie i coś co powinno być treningiem :( Znów nie zrobiłam całości..jestem beznadziejna :( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 -41kg 1x10 -43,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje [...]