2015

. /SFD/Images/2015/6/28/73923c3082b04ec785a931545fa2dcad.jpg /SFD/Images/2015/6/28/b295eeb3c7394ab6b2b84183ce2d6e42.jpg

/SFD/Images/2015/7/14/50492fa267db492884a621080529ae50.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-14 23:29:00

8 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/2/2c5b605870aa4caa99e3709edde788ea.jpg

7 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/4/dddf145c9d944419a624a76a54631665.jpg

2 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/6/8429cbdf979442849c36c518b17b8eee.jpg

The Eve of The Olympia Weekend 2015 Bonus Track https://www.youtube.com/watch?v=QiIogfGBDzs Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2015-09-16 17:22:49

[...] w domu trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu, od października jest szansa wrócić na crossfit. Do zrzucenia minimum 10kg, docelowo 20kg i powróta potem zobaczymy co dalej. /SFD/Images/2015/9/21/c5099fc4a51943619b68705a30d92d10.jpg /SFD/Images/2015/9/21/fa0c4304784a45f6bf7ddee37c8725d0.jpg /SFD/Images/2015/9/21/882dafe6f1684e969b9e2ca4ab19d717.jpg

U mnie posiłki o 12, 17 i ostatni leci teraz. Do tego dwie czarne kawy i zielona herbata. /SFD/Images/2015/9/21/b984aed0ffda46ce8748d99ee939ff9e.jpg /SFD/Images/2015/9/21/b5c1035c835647c090fd4638c8a2ed49.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3ff0af165bb14b18b9104d562ef5eefc.jpg

[...] Przenosy 4 po 8 Środek klatki 4 po 8 Uginanie sztangi łamanej 4 po 8 Młotki 4 po 8 Uginanie z suplinacją 4 po 8 Modlitewnik sztangielką 4 po 8 Niedziela Samo podciąganie na drążku Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:21:54 Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:22:46 Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 21:24:27

27-08-2015 dzień 2 Xzaat77 nie miej mi tego za złe ale 300gr białka to niestety nie dla mnie. Półtora dnia na takim rozkładzie i czuje się jakby mi miało zaraz rozerwać jelita. Na razie więc zacznę od białka w granicach 200-210 i będę próbował powoli zwiększać. Trening 1h rower Dieta /SFD/Images/2015/8/27/bde60389f7204c299ae37d0828bf935a.jpg

01-09-2015, dzień 7 Trening ROWER, 19km/47min Myślałem, że będzie ciężko bo było strasznie duszno. Ale nie było tak źle, to co zaplanowałem to zrobiłem Dieta /SFD/Images/2015/9/1/7ad2d8ae42cb41d4b61380b246c8450b.jpg

02-09-2015, dzień 8 Tydzień za mną, jeszcze z 50 takich i będzie w miarę dobrze... Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z [...]

05-09-2015, dzień 11 Trening Ponad godzina na rowerze Dieta /SFD/Images/2015/9/6/c42d0851fe3f4a56a34817650205dd84.jpg

09-09-2015, dzień 15 Trening Miała być siłownia ale niestety się czasowo nie wyrobiłem. Trening do odrobienia następnego dnia. Dieta Z powodu braku treningu uciąłem znacznie kcal. /SFD/Images/2015/9/10/06c481f0cb6e413aa3e04c864213db38.jpg

własnie nie wiem czy są ok, dlatego pytam :) /SFD/Images/2015/9/16/0dcdc4a977744acdb7cb9c8cfa3c2c66.png http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-ziemne-arachidowe-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-fistaszkow_40699.html http://www.gacjana.pl/pamietaj-ze/orzechy-arachidowe/ /SFD/Images/2015/9/16/7193e0e275264547a1685722e4af16eb.png [...]

17-09-2015, dzień 23 Nie dałem rady trenować z powodu choroby. Dieta utrzymana(nie licząc cukrów w z leków) i z tego jestem zadowolony ale żal mi treningu. Dieta /SFD/Images/2015/9/18/e175c4e049924c0d8affd31187d73495.jpg

23-09-2015, dzień 29 Dzień bez historii. Praca, trening , jedzenie i zaraz do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z [...]

Wagę spisuję co 2 tygodnie. Ostatnio w środę: /SFD/Images/2015/9/22/afffb4e91fe64546bcb61450787815ec.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-27 15:20:36

27-09-2015, dzień 33 nic ciekawego ;-) Dieta /SFD/Images/2015/9/28/13f8236306794ab49ed4a4ab7183f0a1.jpg

29-09-2015, dzień 35 Cały dzień zwalony a do tego w czwartek mamy zaplanowany sparing w siatkę więc rower odpuściłem. Wieczorami już coraz chłodniej więc powoli zbieram się psychicznie do rozpoczęcia marszobiegów. Prawdopodobnie w następnym tygodniu wybiorę się sprawdzić w jak czarnej dupie jestem i czy w ogóle waga pozwoli na taki trening. Jeśli [...]