2015

2015-06-02 wtorek rano bieganie, 4km, ~26-27minut (dodaliśmy jedno kółeczko na stadionie)

2015-06-02 wtorek rano bieganie, 4km, ~26-27minut (dodaliśmy jedno kółeczko na stadionie) o, przedtem kojarzę 3km przebieżki, a teraz 4km - chyba dobry znak :)

2015-06-04 czwartek rano siłka, od dziś robię fbw w podziale na 2 dni przysiad 120kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wiosło 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie podchwytem 5 / 5 / 5 / 5 / 5 uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie spinanie na maszynie 3 serie [...]

[...] tutaj 5x5 8x3 i to dość znacznie, generalnie takie 5x5 mocno buduję siłę, no i mi wydaje się że to dobry program na odbudowanie siły przez zaniedbanie siłki przez ostatnie kilka miesięcy 2015-06-05 piątek rano bieganko, 4km, ~26min później wyjazd o 8 rano i powrót do domu po 20, więc na trening nie było szans, spróbuję w sobotę poleźć na siłkę

[...] obecnych maxów, a to że kiedyś tam robiłem mc na ciężarze +200kg to na dzień dzisiejszy niewiele znaczy myślę że za jakieś 4 tygodnie dojdę do swoich obecnych maxów sobota 2015-06-06 z samego rana bieganie 3,6km, ~24min o 11 polazłem na siłkę zrobić 2 połówkę fbw mc 140kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 90kg [...]

Powróci jak miske zlejesz lub zaczniesz swino-mase %-) Poza tym ten vpx tez spoko Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-06 15:51:05

Powróci jak miske zlejesz lub zaczniesz swino-mase %-) Poza tym ten vpx tez spoko Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-06 15:51:05 Mam nadzieję, że nie będzie świnio-masy :) A tego vpx już kończę, w sumie zleciało 14 kg przez 14 tygodni :-D

2015-06-07 niedziela o 10 tenis, ponad 2,5 godziny dość intensywnego singla gra w pełnym słońcu mimo bardzo ciężkich warunków nie zmęczyłem się zbytnio co oznacza że kondycja podskoczyła mocno do góry

2015-06-07 niedziela o 10 tenis, ponad 2,5 godziny dość intensywnego singla gra w pełnym słońcu mimo bardzo ciężkich warunków nie zmęczyłem się zbytnio co oznacza że kondycja podskoczyła mocno do góry Albo przeciwnik mało Cię rozgrywał po korcie. Intensywne wymiany nie zawsze wymagają kondycji.

2015-06-07 niedziela o 10 tenis, ponad 2,5 godziny dość intensywnego singla gra w pełnym słońcu mimo bardzo ciężkich warunków nie zmęczyłem się zbytnio co oznacza że kondycja podskoczyła mocno do góry Albo przeciwnik mało Cię rozgrywał po korcie. Intensywne wymiany nie zawsze wymagają kondycji. jeśli chodzi o wybieganie na korcie to teraz mam [...]

2015-06-08 poniedziałek dzień bez żadnej aktywności

[...] cena pewnie, cholera Twoj tkmax ma jakis dobry sort, UA, NB trza kiedys podjechac %-) no trochę kasy tam zostawiłem po redukcji zmuszony byłem wymienić praktycznie całą garderobę, a większość była kupiona w tkm, najlepszy wybór był jak otwierali go teraz różnie z tym jest buty kosztowały 169pln Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-06-10 15:22:19

Bo cały sort ciuchów ua na pl jest zarezerwowany dla mnie %-) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-06-10 16:08:06

[...] z serii casual, sportowa byla bodaj jedna koszulka, ale tylko XXL. Przewalilem wszystkie wieszaki ale mniejszej nie znalazlem - szkoda bo genialna. Ale, gdybyscie przez Gdynie jechali - to mamy tam teraz najlepiej wyposazony sklep UA ever ;) Ma jedna wyrazna ceche - odchudza. Portwel :) /SFD/Images/2015/6/10/d08aeb0ec6e947ed9276803e1eceb612.jpg

http://natural-born-runners.pl/Pronacja-czy-supinacja--cinfo-pol-26.html Zdecydowanie pietuje, czyli neutralnie, ale w butach, to sie nie liczy ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-06-11 16:36:19

dzięki wczoraj biegłem w tenisówkach z siłki które mają płaską podeszwę bez żadnych pogrubień itp na następnym treningu poproszę kogoś żeby sfilmował jak biegnę (na boso) z bliższej perspektywy, zrobię filmik w 4K więc i jakoś będzie lepsza Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-06-11 17:12:57

[...] się w górę od bioder. Chyba potrzebujesz butów podpierających od zewnętrznej strony. Palce ewidentnie nie lądują w jednej linii z piętą. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/kuba.gif Coś jeszcze rzuciło mi się do oczu... Za dużo jem tłuszczu i pestek z dyni :-D /SFD/Images/2015/6/11/bb35dab677c34d36b94b59d8629a2b9d.jpg

2015-06-11 czwartek rano bieganie z kolegą, dystans 5,69km, czas 33:54 dziś poszło 10 kółeczek na stadionie +dobiegnięcie i powrót, co dało ładny dystans dodatkowo 2 ostatnie kółka zrobiliśmy w mocniejszym tempie (~5:20) przed biegiem poszedł spalacz średniej mocy wieczorem tenis, ~2,5 godziny dość intensywnego singla

2015-06-12 piątek rano bez biegania (wczoraj wieczorem intensywny tenis, więc odpuściłem) wieczorem trening ciężko dziś mi się szło na siłkę, późno wróciłem z pracy do tego pogoda nie zachęcała na ciężki trening przed treningiem poszła porcja spalacza no i na treningu się rozkręciłem elegancko i trening poszedł jak należy przysiad 130kg x 5 / 5 / [...]

[...] podchwytem 5 x max Zaczyna mi się to podobać i imponować :-)) niestety szału nie ma bo siła poleciała mi dość mocno w dół, ale teraz powoli coś tam jej trochę odbuduję 2015-06-13 sobota rano bieganie (na czczo), dobiegnięcie na stadion, tam pokręciłem parę kółeczek i spowrotem do domu odczyty z pulso +7km, +43min, tempo 6:07, średnie tętno [...]