2015

04.05 Dwa rekordy ;) W lawce przemilczy forme ;) Lawka 70x1x2, 75x1x2, (82.5x1 na gumie) 80x1x2 +proby dynamicznych wyjsc 65,62,5, 60 + to samo na hantlach glowa w dol 17.5kg Ciag klasyk 120x1, 130 nieoderwane, 125x1 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUEqbwsNJfj5HLWRpccSiYr Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-04 20:19:54

[...] uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. 15, 14 - 4kg 14, 14 - 4kg 12, 14 na każdą stronę (4kg) Stojąc uginanie ramion, chwyt młotkowy 2s. 13, 12 - 5kg 20, 23 - 2kg (w bicepsie to mam spory zapas mogłabym machać i machać) 15, 23 (2kg) /SFD/Images/2015/5/4/b81bf55199a748daa4e6b5fa9ec7ff1c.jpg Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-05-04 20:23:48

dzień 4 redukcja miska trzymana ,trochę za duża przerwa między posiłkami ale jak nie ma kiedy jeśc to jest dobre bo trzyma sie miske . płyny znów mało warzywa pomidor i ogórek wstałam o 4.30 i zaraz się kładę czuję się zmęczona /SFD/Images/2015/5/4/a82b17b2820144d8b17efa601b1e82c4.jpg

/SFD/Images/2015/4/29/2db6bbe8edd9481ca83684676c05b18c.jpg Wydarzenia, zawody konkurencje: SPORT&FITNESS DAYS 30-31.05.2015 OPOLE Targi sprzętu sportowego, suplementów diety, usług branżowych, konferencje,warsztaty, spotkania z zawodnikami, porady ekspertów, pokazy, ale zwłaszcza zawody sylwetkowe – GP Opola 2015. Także rywalizacja w niezależnych [...]

[...] to sporo ludzi to wcina. Rozważałem Go-Nads, ale nie podoba mi sie 4-hydroxyandrost-4ene-3,17-dione który prócz działania AI jest też prohormonem (według wiki), a w tym wypadku lepiej już się chyba kłuć. Dobra pal to licho. Z dwojga złego raczej polecilibyście mi ten Go-Nads jak Klomid? Zmieniony przez - only4fun w dniu 2015-05-04 20:24:01

[...] iść po dobrą walkę i dobry czek, ale nawet do top 10 tej wagi się nie wbije. Yoshi Pearson i Gomi zostali brutalnie okradzeni w walkach z Sanchezem, bo obaj z nim powinni mieć w rekordzie wpisane zwycięstwo przez decyzję. Conor by z nim zrobił to samo co z Poirierem przy defensywie Sancheza. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-05-04 20:25:39

Wino oral Balkan, Alpha, Vermodje bdb. Zmieniony przez - MasterWroc w dniu 2015-05-04 20:35:44

04.05.2015 trening Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(67kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g 4) wafle ryżowe [...]

[...] 2 serie po 15-12 powtórzeń -wznosy bokiem- 3 serie po 12-20 powtórzeń -triceps 2 ćwiczenia na partię Tak to wygląda. Oryginalną rozpiskę wziąłem z któregoś KiFa. Zmodyfikowałem pod swój priorytet i swoje zasoby sprzętowe. Mam nadzieję, że wypali. Wszelkie komentarze, sugestie MILE WIDZIANE Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-05-04 20:33:22

1. Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-05-04 20:36:31

[...] 10x62,5kg 8x62,5kg 18x40g 2b. Butterfly 4 x 12 12x 14x 14x 18x 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 20x10kg 18x15kg 18x15kg 3b.Wyciskanie neutralne na maszynie Hammer stojąc 3 x 14 18x30kg 16x30kg 14x30kg Cardio 30 min rower 2 serie na skosy brzucha w zwisie /SFD/Images/2015/5/4/e9e2008646494c95afe23f5cdba845bf.jpg

spytaj się owcy :-)) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-04 20:39:49

[...] cukinia Suple: brak Aktywność: jazda konna Bolą mnie pachwiny i plecy po jeździe konnej. Babeczki słodzone batatem okropne. Te z bananem już lepsze były. /SFD/Images/2015/5/4/bf88357523f24f61aa041aa00079f7f4.jpg Dzień 112, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, cukinia, papryka, buraczki Suple: [...]

Orlando Europa 2015 /SFD/Images/2015/5/4/6ca6132c695b4ea08762de7b9437112a.jpg /SFD/Images/2015/5/4/496aadfec0db4168b285e66ddadc3ed1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-04 20:43:44

Orlando Europa 2015 /SFD/Images/2015/5/4/0affc9b1f0ed469a86a539f563877fa8.jpg

[...] po 15-12 powtórzeń -wznosy bokiem- 3 serie po 12-20 powtórzeń -triceps 2 ćwiczenia na partię Tak to wygląda. Oryginalną rozpiskę wziąłem z któregoś KiFa. Zmodyfikowałem pod swój priorytet i swoje zasoby sprzętowe. Mam nadzieję, że wypali. Wszelkie komentarze, sugestie MILE WIDZIANE Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-05-04 20:43:50

TRENING PLECY Wiosłowanie nachwytem 4x15-8 przyciąganie do brzucha wyciag poziomy 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściąganie podchwytem na wyciągu 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 allahy 4x15 DIETA około 3500kcl bo na nockę idę a jeść trzeba:-) /SFD/Images/2015/5/4/b5d44a6bdcec4bdfa5e5b0b96d8ccb20.jpg

Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D

Teraz od godziny próbujemy się złapać, on dzwonił do mnie i nie widziałem, potem ja do niego i żona odebrała bo go nie było, potem on znowu do mnie dzwonił to nie zdążyłem odebrać, oddzwoniłem to było zajęte, w p***u \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-04 20:54:57

DNT ok 30 km na rowerku Micha i fotka naleśników /SFD/Images/2015/5/4/668aa1a04dc84aa8a59e7d58fc0fe27d.jpg /SFD/Images/2015/5/4/5137afe24e114f51a059d541eb8ec5d1.jpg