2015

[...] mogę wykonać bez bólu): 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x15kg Miska trzymana cały tydzień :) Wczoraj zjadłem pierwszy posiłek na spokojnie, tak cały tydzień na sali i jedzenie w pośpiechu z pojemników Szaszłyki z udźca indyka 400g + sałatka /SFD/Images/2015/8/16/9be2f730c5fa4e2cbe3f9186a09ad804.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-08-16 13:29:04

[...] mlotkowe ze sztangielkami: 10x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x16kg 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt. Na zdjeciu szybka przekaska w pracy :D Najlepszy Baton Activlab o smaku porzeczkowym + Bcaa Xtra Drink :) /SFD/Images/2015/9/11/d08ed8dcb5cd490dbbb7f90949e114de.jpg /SFD/Images/2015/9/11/7bb4c31824a2430e9a04b43b1ea090b5.jpg

[...] będę dodawał też cardio z jedzeniem => na masie cardio?! - a no tak :) Co do tej ilości serii, mega mi to wchodzi i właśnie takie treningi najlepiej czuje :) Ostatni posiłek: Kleik ryżowy z kazeiną, owocami, kokosem i cynamonem /SFD/Images/2015/9/18/4bd4cdea16e848a794daec637d3be401.jpg Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-18 22:39:17

[...] gotowane 2. Ser twarogowy chudy 275 + mix orzechów 40g + masło migdałowe 20g 3. Omlet 4 całe jaja + 200g owoców mrozonych + 100g płatków owsianych + 10g kakao 4. Filet z kaczki 300g + ziemniaki 200g + ogórki, pomidory + jabłko na deser /SFD/Images/2015/9/30/a82ce35c058e47e0b54227cc13e83783.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-30 22:57:09

[...] 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + udko z kurczaka /SFD/Images/2015/10/8/f4d83df8eee1474695206d307f6f1f42.jpg /SFD/Images/2015/10/8/c3728e2fbd6c42909e5ff38e4c2ba84b.jpg

[...] / T: 110 / WW: 275 Czwartek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Piątek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Sobota, DNT: 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275 Niedziela, DNT: 2200 kcal B: 225 / T: różnie / WW: różnie /SFD/Images/2015/10/11/9949387857b54515a710d7056697feb1.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-12 08:17:50

[...] lekarz gastrolog - to on zleca komplet specjalistycznych badań i decyduje o ewentualnej konsultacji u innych specjalistów. Edit. Tak czytam o tym niskim cholesterolu...o zmiennych nastrojach, nerwowości...depresji. I robie oczy jak 5zł. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-10-12 13:35:51 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-10-12 13:46:32

[...] i zjadłem ich tylko 2000 w 3 posiłkach. waga po weekendzie +2kg. Jutro penwie już będzie mniejsza o 1.5kg, ale smalcu na pewno przybyło po takim weekendzie. /SFD/Images/2015/10/26/f6dd59d4fd8049a089e34a8cccd180f0.jpg TRENING 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, [...]

[...] + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g + pump IT TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 1g 2. Spaghetti z udzca indyka 3. omlet: jaja, platki, kakao, banan 4. zupa ogorkowa schab, jablko, czekolada 100g KCAL 4000 /SFD/Images/2015/11/5/1adc3c2daa2441ea8438357037721beb.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-05 17:01:43

[...] w zwisie Teraz się porozciągałem, porollowałem idę ogarnąć się i wychodzę. Pozdro!!! A tutaj taki screenik z wczoraj. Zazwyczaj robię połowę z tego codziennie ;) /SFD/Images/2015/12/23/6f7c0db0a5304bc5a0f2faf2ea883911.jpg Dodam, że to jeszcze nie był koniec, ale zrobiłem screena bo bateria padała 8-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-23 [...]

Hej, podbijam temat zielonych herbat. Czemu nie są wcale takie zdrowe? Jaka jest rozsądna, dzienna ilość zielonej herbaty? Czym zdrowszym można ją zastąpić ? Zioła ? etc. Poproszę o publikację dot. ww zagadnienia, o ile taka istnieje :) Pozdrawiam, Pu Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:10:32 Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:11:05

[...] kalorie aby wyrównać nadwyżkę z soboty. Dzięki temu zeszła woda i dzisiaj waga to 94.6kg. Także jest +2kg w 2 tygodnie. W moim menu dalej królują ziemniaczki :) SFD/Images/2015/8/1/2128353c8e814035a19cd5905cb3b46a.jpg Dzisiejszy trening Jest progres siłowy :) 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, [...]

[...] strasznie, aż mam wyrzuty sumienia :( 2 imprezy: parapetówka + imieniny i ciasta wleciało kilka tysięcy kalorii :( Cały tydzień trzymam miske, a jak zdarzy sie jakas impreza i wszystko jest na wyciagniecie reki to trudno sie zahamowac. /SFD/Images/2015/6/28/1c38c8588ced4d369eaeba1b5fd9594b.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-28 19:37:06

[...] 15x12kg, 12x15kg, 12x15kg, 15x12kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 powt. 7. Wyciskanie francuskie sztangi za głowa siedząc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg Ziemniaczki do jajecznicy? Czemu nie :D SFD/Images/2015/7/22/80a917336ee64a27a780f31d811d930d.jpg /SFD/Images/2015/7/10/0fc5664ef73340508f897457b7265e2c.jpg

Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;) SFD/Images/2015/7/23/9fddb20aa4ed4bfa965f2ad82da7104d.jpg Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore [...]

[...] wyjazdem :) Białeczko, witaminy zabieram ze sobą :) Whey 95 - Kokos-Wanilia wziąłem aż 2 worki :) Najlepsze białko jakie jadłem :) Na wakacje jadę z ekipą trenujących osób więc na pewno ich poczęstuje i także się zakochają w tym smaku :D /SFD/Images/2015/7/28/9ed5b652c38d45748a9401f2004503ad.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-28 06:43:15

[...] swiadkiem :D) i po tym wskocze pewnie juz na mase;) Bede chcial tez zbudowac troche sily bo jest slabo na razie :) Dzisiaj wjechal omlecik z jablkiem. /SFD/Images/2015/9/4/8466b9c74f6f428695b04444a218c901.jpg Z bialek, ktore dostalem otworzylem na razie Orzechowe Whey 95, bardzo smaczne :) Dobre na polewe do omletow itp :) Treningi [...]

[...] kolan w zwisie + spięcia brzucha. Dieta - Również w 100% - póki co :D. I posiłek - po treningowy: Omlet z bananem, polewą i waldenem + ogórasy kiszone %-) II posiłek - Kurczak na parze z surówka /SFD/Images/2015/9/18/a7dbdcbc79bc4fc595cdc1797bb2bb72.jpg /SFD/Images/2015/9/18/9a76291145e540e2a1ca6d85ac954746.jpg

[...] 12x12kg, 10x18kg, 6x22.5kg, 10x16kg+6x12kg Dzisiejsza kolacja: Gulasz wołowy z pieczarkami, cebulą, papryką, ogórkiem konserwowym Do tego surówka z kiszonej /SFD/Images/2015/9/24/7046b4d485524c778b41947ee9dbd487.jpg W 2016 będę prawdopodobnie prowadził aż 4-5 osób do startu w męskiej sylwetce. Pochwalę się jedną konkretną osoba ;) Kolegę [...]

[...] uporządkować jadłospis specjalnie pod tym kątem. Wczoraj np taki omlet glutenowo-fitynowy :D za to z najlepszym białkiem Activlab Whey 95 - czekolada :) 4 jaja, 100g płatków owsianych, owoce mrożone 200g, polewa z białka 40g. kakao 10g /SFD/Images/2015/9/29/5994f4a00765411b87d71b838b731a38.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-29 09:07:30