2015

20.07.2015 DT Rower 12+10 km TRENING Kardio rozgrzewkowe załatwiłam zapominając wziąć telefonu z domu i wracając się po niego rowerem prawie sprzed drzwi siłki, oczywiście pędem }:-( Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg [...]

[...] 12. Pompki barkowe 5,5 13.Wyciskanie żołnierskie 8,4 14. Wznosy nóg 10,6 15.Spięcia brzucha 23,20 16. Pająk 15,12 17. Moutain climbers 8,15 18. Wznosy boczne 8,8 19. Skręty tułowia leżąc 16,16 20. Seated knee tucks 14,12 21. Odgięcia z opadu 8,8 https://www.youtube.com/watch?v=oR6eKmqSEa0 Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-07-20 20:43:38

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-07-20 20:37:58

Brak czasu, więc krótko - ostatni okres: 12.07.2015 - 20.07.2014: Miska: Niedziela 2700kcal / 63ww / 185t / 150b Poniedziałek 2300kcal / 80ww / 111t / 250b Wtorek 2160kcal / 114ww / 115t / 255b Środa 2182kcal / 10ww / 133t / 233b Czwartek 2425 kcal / 45ww / 135t / 267b Piątek 2308 kcal / 32ww / 146t / 215b Sobota Carb Nite Mini (ok 4h) [...]

Jesli chodzi Ci o smak to sprawdz na sobie. Jedynemu smakuje wątróbka drugiemu nie :) Gdzie.ś czytalem ,ze kreatyny nie popija sie produlktami mleczymi ale sobie juz to znajdz bylo na SFD Kreatyne popijaj jakimś preparatem z glukozą =cukry proste. Zmieniony przez - OgrodnikPL w dniu 2015-07-20 21:02:00

ok dzięki bo już się martwiłem ze kasa poszła w błoto ;) Zmieniony przez - Szaikan122 w dniu 2015-07-20 21:59:17

wzrost 164 zle wpisalampare rzeczy, przewaznie wstaje o 7 rano czasami po 8, od ponedzialku do piatku treningi sztuk walki w sobote obwodówka i do tego silownia, jednak nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywac oprocz korzystania nie sprzetu ;) Zmieniony przez - szacia1928 w dniu 2015-07-20 22:16:27

Nogi znajdują się w moim treningu, barki, brzuch także lecz nie wiem jak połączyc Plecy + Biceps oraz Klatka + Triceps czy Plecy + Triceps oraz Klatka + Biceps Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-20 17:29:45 obojetnie, kwestia doboru cwiczen i objetosci;)

20.07.2015 Przysiady przednie- 27,5/14 32,5/13 37,5/13 42,5/13 Mc na prostych nogach- 27,5/8 x3 Wyciskanie sztangi na skosie- 32,5/15 37,5/12 42,5/10 47,5/8 Podciąganie- 9,7,5,3 Wyciskanie żołnierskie-12,5/15 17,5/12 22,5/10 Uginanie młotkowe- 10/9 x3 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 canecorso- Na razie nie mam żadnej diety, ale staram się jeść dużo [...]

I - gainer zastępuje posiłek po treningu, ponieważ nie miałbym gdzie go zjesć II - mam wolny metabolizm, więc wolałbym go rozruszać Zmieniony przez - Jaguar112 w dniu 2015-07-20 23:58:43

Tak się prezentuję Nikola aktualnie /SFD/Images/2015/7/21/0d7f7e4f8da6422ca8dedbdaf4e05216.jpg

1ml ed a 2ml e2d to to samo to na czym polegało zwiększenie? A jeżeli lecisz clen to może to jest redukcja i te 3kg to miały zlecieć, czy nie? A taki mix poszedł jeden raz tak? Bo coś czuję że w tym pytaniu mnie nabierasz, ale dziś nie pierwszy kwietnia.%-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-21 09:03:04

Podepnę. Sie pod temat bo tez nie mam pojecia jaki mam typ budowy. Wiek 34. Wzrost 164. Waga 65. Klata 95. Bicek 35. Pas 77 udo 55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-07-21 09:55:46

[...] : Jeden (100 tabsów mety i na odblok 12 clomidu) Opisz swój plan treningowy : - Cel cyklu : - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Zaczałem w 12 kwietnia 2015 i trwał 5 tygodni Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tycia Stan zdrowia : Wlaśnie chce zrobić badania jak z [...]

nie ta ankieta, na przyszłość ta http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html gdybyś pytał o coś więcej niż podstawy i teorie badania: prolaktyna estradiol test całkowity lh FSH dodatkowo kortyzol TSH ob morfologia Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-21 11:06:15

Nie było mnie tu przez ostatni tydzień z powodu ograniczonego dostępu do internetu,od teraz wpisy będą pojawiać się regularnie. 20.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- 20/70kg,15/80kg,10/100kg,8/110kg,8/120kg,5/130kg,5/140kg,4/140kg Wyprosty nóg: 10s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do [...]

Serio to cialo to skinny fat? /SFD/Images/2015/7/21/47ff9027cf424281927a8646a81489d6.jpg

Poniedziałek 21.07.2015 1.Skill Snatch 2.Trening siłowy Snatch 3RM 32.5kg 35kg 37.5kg 40kg 42.5kg 45kg 47.5kg 50kg 52.5kg Bent Over Barbell Row 5x87.5kg 4x90kg 3x92.5kg 2x95kg 1x97.5kg 3.Aerobic Conditioning 500 Row (2:00 - 2:10) 20kg Farmer /Rack /Waiter Walk 2min 1 min przerwy 8 rund Czas: 40min

Wtorek 21.07.2015 1.Trening siłowy Back Squat 5x75kg 5x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg Z powodu bólu w dolnym odcinku pleców musiałem odpuścić. Dips 5x15kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg - ledwo, ledwo Wspięcia łydek siedząc - dropset 12x100kg 12x95kg 12x90kg 12x80kg 2.Lactate Threshold 20sek/45sek Row 10 rund

3 tyg przed /SFD/Images/2015/7/21/a613d0b10a474664a48970350ece9f63.jpg