2015

trzecie porównanie: Ahmad Ahmad Guy Cisternino Edarado Correa Charles Dixon Craig Richardson /SFD/Images/2015/9/19/221636ae5a834b759b90d204bf0c2acd.jpg /SFD/Images/2015/9/19/1d5c49c92e354c84bdce8d0cce48e190.jpg /SFD/Images/2015/9/19/7d2b257547da4428b6280afda0fc42ce.jpg /SFD/Images/2015/9/19/ab9ae6a123b74b3b8b3ead8267c86fbc.jpg [...]

piąte porównanie: /SFD/Images/2015/9/19/667e3df058ab426187215e7b071673cc.jpg /SFD/Images/2015/9/19/8e181fc11fae49c4af77102507b637c7.jpg /SFD/Images/2015/9/19/cc9969bac2704430ace9d75410f2b455.jpg /SFD/Images/2015/9/19/b8d5889af1db491081f59d9be98ef32c.jpg /SFD/Images/2015/9/19/39cd332d17424f8687b4a67163ab0051.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/20/bf3d416813d64b28b8bfda80b700784e.jpg /SFD/Images/2015/9/20/e66c1427ce3d49cd9933c7a257ec246a.jpg /SFD/Images/2015/9/20/cc64733112284d6d81fb39bca7fe45d5.jpg /SFD/Images/2015/9/20/2795db6fdf26422db85a69137b3e8e10.jpg /SFD/Images/2015/9/20/749da4028773485faec958e265b19a78.jpg [...]

[...] cukierni/hipermarketowe) uogulnianie jest w tym przypadku słabe wiadome że najlepiej się odciąć od wszystkiego co "złe", ale dawno już przestałem żyć z takim nastawieniem 2015-10-02 piątek wieczorem siłka góra pleców podciąganie na drążku ściąganie poziome, chwyt równoległy ściąganie wyciągu poziomego jednorącz (wiosło) - bardzo fajnie wlazło, [...]

2015-10-14 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos, sztanga wyciskanie skos, hantle ściąganie linek wyciągu górnego buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

    2015-11-07 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 6          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             19,2            Zapotrzebowanie             2 325           Dieta             3 455           Bilans             1 130        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

Dziwne: 2015-11-25 waga 97,9kg tłuszcz 19,9kg 2015-11-26 waga 97,8kg tłuszcz 21,1kg Ja myślę, że tu zwykła księgowość o kant dupy się rozbija. Spadek wagi i jednocześnie wzrost ilości tkanki tłuszczowej wiążą się z prostym algorytmem liczenia tej drugiej. I jest dupa. Bo wystarczy lepiej nawodnić mięśnie i już %BF leci. [...]

  2015-12-10 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 39         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 339           Dieta             2 583           Bilans             -756         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Dziękuję Panowie, waga w domu zepsuta od kilku miesięcy, jest motywacja żeby kupić coś co się przyda. Caliper na ebayu 11 dolarów, jeśli to jest to. /SFD/Images/2015/12/12/98d7de9ce9494dfb83783909b6485345.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-12 14:24:19

    2015-12-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 41         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,0            BF             19,3            Zapotrzebowanie             3 159           Dieta             3 124           Bilans             -35          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

  2015-12-31 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 60         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             16,9            Zapotrzebowanie             2 347           Dieta             2 461           Bilans             114          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

28.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 20 min * Cardio 20 min MISKA Nieliczona czysta: I. Chleb zytni, 2 jaja, bekon, pasztet II. jogurt grecki i banan, kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na [...]

26.04.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 30 min * Rolowanie na pileczce * Spacer 1 h REGE 27.04.2015 - 03.05.2015 Przyszedl czas na rege, na forum jestem od 5- ciu tygodni, ale wczesniej przez 3 tygodnie robilam regularnie trening nie liczac miski. Ogolnie 8 tyg minelo i czuje ze potrzebuje odpoczynku. Jak to Obli mawiala po 40- stce to 4 tyg [...]

08.05.2015 DNT Przedwczoraj po treningu nie moglam zasnac wieczorem, cala bylam nakrecona i mimo zmeczenia nie moglam zasnac. Palpitacje serca i takie historie. Jednak ciezki trening nog po pracy ok. 16.00 sprawia ze moj uklad nerwowy nie wyrabia. Trening nog moge robic jedynie w soboty lub niedziele rano, jak mam potem wolne caly dzien, wtedy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31b9270fa87a44579979db36a645b1e8.jpg piątek, 30.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56f17925817c43318f7217c52f4b217a.jpg piątek, 7.12 AM rozgrzewka: rwanie na wysoko 35*5 35*5 40*4 45*3 50*3 zarzut na wysoko 60*5 60*5 60*5 70*3 75 *3 A1 Przysiad tylny, sztanga wysoko, podwójne dno 65 *5 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 (poprzednio 140*3 ale z pojedyńczym dnem) 115 *5 jako że to był dzień siły, [...]

[...] - mega ciężko było %-) ja pewnie gdybym zaczęła jeść cały ten tort bym wszamała %-) ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony :-D SEBA - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, [...]

[...] więc jest frustracja.. eh niestety nie mam {:-( ale mam jakieś zdj z zeszłorocznych wakacji, gdzie jeszcze miałam w sumie płaskodupie %-) to na dniach coś ogarnę 23.08.2015 ogólnie bardzo leniwa niedziela.. cały dzień leżę / jem. nawet źle się z tym jakoś czuję, jest to czas wykorzystany bezproduktywnie. ale regeneracja równie ważna co [...]

[...] ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR POWER W Krk 1. Wycisk + przenos hantla leżąc na ławeczce 3 x 20-15 2. [...]