2008

[...] 3x w tyg. np pn, sr ,pt 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch spięcia Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-23 17:31:46

nie napinaj sie tak bo ci zylka peknie L. przecz. artykułów 31 samo mowi za siebie Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-24 21:40:36

[...] drążka do klatki siedząc - 10/8/8/8 Ściąganie drążka do karku siedząc - 10/8/8/8 dwa ostatnie ćwiczenia wywal a dodaj podciąganie na drażku NOGI: Przysiad - 12/10/8/8/6 Prostowanie podudzi - 10/8/8/6 Uginanie podudzi - 10/8/8/6 Wspięcia na palce - 3x25 nogi z barkami,najpierw nogi. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-14 01:09:38

3 dni po ostatnim strzale, clomid solo moze byc jesli kolega ma problemy z gino to nolva pod reką e2d - co 2 dni e3d - co 3 dni i tak dalej ed -codziennie Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-06-18 21:42:03

Luk jakby to było dla mnie to bym zrobil nowy temat porzadna ankiete i wtedy bym pytal , teraz tylko czysto edukacyjnie sie spytałem krotki bo ma byc delikatny , lajtowy mało szkodliwy Wiec jak to z tym odblokiem robic czy nie Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-18 23:18:43

Przedramie i kaptur. Jeśli wymyślisz coś "ciekawego" to chętnie spróbuje pozdro PS. tak na marginesie chciałbym zobaczyć jakby wyglądała Twoja "specjalizacja" na grzbiet. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-29 19:10:19

Grzbiet - specjalizacja 3 dni zdecydowanie to !!! ale i Nogi - specjalizacja 3 dni i 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull też chętnie bym zobaczył co wykombinowałbyś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-10-29 20:24:30

[...] forum w srodku europy nigdy nie dotarlo... coz teraz to wlasnie naprawiam. Ja to robie za free, przyjacielska rada. Ja mam firme, i milion innych rzeczy zarobkowych. Uwierz mi ze jakbym chcial z tego zarobic chocby tylko 1 zl, to gdzie bys nie kliknal bylyby reklamy i moje fotki. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-31 09:13:14

[...] mozliwe ze uda mi sie zwerbowac do wspolpracy samego Christiana "Tibaudou" (tak sie z francuzka wymania, jak sie zem ostanio dowiedzial). Puki co 50/50%, wyjdzie w praniu. Takze jakby wypadly plecy lub nogi ze specjalizacja 3 dniowa to bedziemy trenowac "jak w gumce". Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-31 14:46:12

[...] W Grzbiecie i klatce beda tzw pola manewru - bedziesz mogl wybrac z posrod 1-2-3 cwiczen. Niestety nie we wszystkich cwiczeniach. Plus jest taki ze trening sklada sie z trzech roznych dni na plecy. A o ile sie nie myle, ty bedziesz musial kombinowac tylko w jednym, wiec nie powinno byc zle. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 15:05:18

[...] podoba mi się muszę korzystać z niego częściej Powiedz mi jeszcze jaki musi być odstęp między kolejnymi tego typu specjalizacjami np na barki tak aby ich nie skatować za bardzo i przetrenować Ps widziałem fotki dał rade Ps2 wysłałem Ci priv jak będziesz miał czas to odpoisz , nic pilnego pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-04 15:24:31

[...] to barki, klata, plecy i nogi. Jesli chcesz zrobic B potek K potem P potem N to 0 przerwy miedzy nimi. My robimy 1 tydzien ze wzgledu na rekrutacje. Jesli chcialbys zrobic barki zaraz po sobie to mysle ze minimum 6-8 tygodni przerwy. Ale imho czesciej niz raz na kwartal nie ma sensu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 18:13:47

[...] i chodzi tutaj o to ze na tym treningu specjalizacji ma być tylko dana partia czy można coś dorzucić w ramach bonusu - np trening łydek pod koniec tej specjalizacji, czy brzucha. pozatym czy robiac specjalizacje pleców trzeba obcinac intensywnosc np na klate, trica oraz przod i bok barków?? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-05 22:42:37

jak wyzej^^ max 8tyg Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-09-26 15:10:53

[...] nie do nadrobienia na takim odcinku:) dla mnie to byl max moich mozliwosci. moze przy nieprzerwanym treningu za jakis m-c albo 2 poprawie jeszcze o 2s.. zreszta nie musze, bo mieszcze sie w czasie 3 min;] Pozdrawiam zolnierzu! http://sport.interia.pl/lekkoatletyka/tabela/rekordy-polski-m,154 Zmieniony przez - kawior84 w dniu 2008-06-27 14:24:00

[...] prostu supli nie chce a na diete nie znajde sily, bo badz co badz, uciazliwa sprawa) to przemysle, tylko powiedzcie co zmienic. Ogolnie to po treningu na mase wzrosla mi wytrzymalosc. Sila badz zostala w tym samym stanie, badz minimalnie wzrosla, oprocz klaty:/ wyciskalem 102, a teraz biore 98:( Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-12-21 02:36:55

[...] bialy. Zrodla bialek tez slabe. Wywal szynke w miare mozliwosci, a zastap tunczykiem, twarogiem, chudym miesem wolowym na przyklad. Nie widac prawie wcale warzyw i tluszczy ??? Wez pod uwage co napisalem i wprowadz zmiany, wtedy daj nowa propozycje diety, bo tu jest cienko. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-28 10:01:32

[...] wystarczy aż nadto, mleko to nie białko. Ogólnie to trzeba czytać etykiety - zazwyczaj im dłuższa litania składników tym bardziej produkt jest zanieczyszczony chemią. edit masło jest zdrowym tłuszczem :) ale fakt, że trochę za dużo go a za mało np oliwy z oliwek. Ja dziennie jem ok 10g-15g masła. Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-04-28 14:09:38

[...] sztanga rozpietki skos dół i zamieniaj co tydzien kolejność Barki dorzuc jakies wyciskanie hantle/sztanga triceps dorzuc cos przedramiona uginania daj ze 3 serie i to super serie nachwytem i podchwytem sylwetka bardzo dobra jak na 14 lat, popraw gore klatki i jest git majonez dorzuc białka Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-09-28 16:36:34

[...] sie juz do twoich rad dzieki junior__23 - sztanga Dzien 1: Trening: ogolnie wporzadku caly trening zlecial prawie 3h zapisywac ciezary zaczne od kolejnego treningu Dieta: prawie idealnie, pominalem jedynie ostatni posilek, bylem bardzo zmeczony i zaraz po potrenignowym poszedlem spac Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-30 14:22:26