no właśnie takie 10% ciężko utrzymać ale marzenie/plan jest taki żeby zejść z bf'em nisko i potem już nie przekraczać 15 bo przy mojej obecnej masie mięśniowej i takim 15% już fajnie to wygląda a jak mam teraz w okolicach 20 to niestety boczki się przelewają
Takie ładne zaproszenie, a ten wybrzydza ;) oj tam, po prostu patrzę na to realnie jako ciekawostka, wskoczyłem dziś na wagę po treningu no i pokazała 12%BF 8-O 8-O 8-O 8-O sprawdzone 2 razy nie ufam odczytom tanity do końca choć te poranne ~20% to chyba lekko zawyżone, na oko to będzie tak w okolicach 18%
DEMOLUB - BF = BODY FAT = poziom tłuszczu w ustroju. Czyli, niestety, niski poziom tłuszczu w organizmie nie oznacza wcale, że nie mogę stracić tkanki mięśniowej. Tak więc nie rozumiem sformułowania Jakieś spadki są , chociaż pewnie nie ma bo raczej u Ciebie nie występuje problem z BF . Największe straty masy mięśniowej ma się ... nie ćwicząc na [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]
tak jak pisałem na bf tragedia, przerwałem w połowie filmu ciężar zmniejszyć o co najmniej 20 kilogramów. inaczej nie ma to żadnego sensu, cud że nic sobie nie zrobiłeś. zdr.
nie trollować Jw. Pisać szczerze. I tak do takich wypowiedzi podchodzę ze stosownym (DLAŃ %-)%-)) dystansem. Wiem, że bf jest spory, a kroczenie w stronę "masywności" to dla mnie dość ryzykowne przedsięwzięcie. Jest niebo lepiej jak w okresie masowania z antkiem, ale i tak jescze długa droga przed Tobą. Ważne by utrzymać ten bf który teraz masz. [...]
faftaq - w którymś z tematów w dziale IF wypowiadałeś się w podobny sposób na temat znacznego ucięcia kalorii u osób otylych takie pytanie mi sie nasuwa - jak definiujesz osoby otyłe ? czy są to osoby powiedzmy o wadze 120 kg z 25 % bf czy są to osoby 200 kg grubo powyżej 25 % bf, czy w przypadku osób "szczuplejszych" z mniejszym bf 20-25% tez [...]
to ma do tego ze mowisz mu zeby robil mase, a on majac taki bf nie zrobi miesnia tylko tluszcz bo powyzej 12% bf (chyba) juz zaczyna sie insulinoodpornosc czyli najprosciej mowiac weglowwodany zamiast glownie odzywiac miesien zaczynaja odkladac sie w postatki tkanki tluszczowej a jesli mi wyszło ponad 20% to jednak trzeba zrzucić ten tłuszcz? bo [...]
Widzisz i to jest jedna z nielicznych pozytywnych rzeczy przy wysokim BF. zanim dojdziesz do rzeźby to masę możesz rozwinąć trzymając stałą wagę bo zamieniasz fat w mięśnie. A ja nadal pozostane przy zdaniu że można masować i redukować chociaż wolniej. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią w 1995 roku ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i [...]
Widzisz i to jest jedna z nielicznych pozytywnych rzeczy przy wysokim BF. zanim dojdziesz do rzeźby to masę możesz rozwinąć trzymając stałą wagę bo zamieniasz fat w mięśnie. A ja nadal pozostane przy zdaniu że można masować i redukować chociaż wolniej. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią w 1995 roku ... A mi się wydaje, że zarówno Gwid jak i [...]
DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]
Podzielę się obserwacjami, jako że śledziłem test z ukrycia. Krisking - niby 2 cm w pasie, a bf wydaje się mniejszy. Widocznie mięsa wpadło sporo więcej niż fatu. Założenie czystej masy spełnione. Prowadzenie testu super - szczególną uwagę zwraca największa ilość filmów prezentujących konkretny wysiłek, co osobiście lubię oglądać. SneS - masa [...]