20 bf

To zalezy od tego ile bialka dobowo planujesz dostarczac na kg masy ciala ? Mnie osobiscie przy duzym obciazeniu, tj 2 treningach dziennie najlepiej sluzy przedzial 2,5-3 gram na kilogram. Idz na dwa tygodnie w wysokie wegle i bilans lekko ujemny, bedzie dobrze, przeciez Ty nie masz 20% BF wiec wrazliwosc insulinowa powinna byc ok ;)

Czesc, spasłem się na 2tyg wakacji. Pizza, lody, gofry itp itd przez 2tyg. Zrobilo sie ponad 20% bf. Chcialem masowac, ale bede redukowac. Plan 6-8tyg low carb. Myśle tak o: DT: B: 2.5 T: 0.8 W: 2.5 DNT: B: 2.0 T:1.2 W: 2.0 nastepnie zjezdzałbym żeby ostatecznie znaleść sie na poziomie DT: 2.5 T:0.8 W: 1.5 DNT: B: 2.0 T: 1.2 W:1.0 czekam na [...]

dokladnie, mysle, ze fragment nadaje sie juz na ostatnie slzify gdzie lapiemy sie juz wszystkiego co mozliwe%) z eszta jak ktos ma 20% BF to nawet niech nie mysli o spalaczach typowych, przyjdzie na to czas. Tutaj mozna ewentualnie pobawic sie w naprawe metabolizmu, bo przy tym BF pewnie beda problemy z glikemia (metformina/berberyna) czy tez [...]

Tak.jak przedmowca , nadszedl5 czas chyba na zdj, 20% bf+ zapomnij o budowaniu masy miesniowej, tu potrzeba redukcji, tluszcz na brzuchu szczegolnie w dolnej jego czesci to zawalona gospodarka.hormonalna, wrazliwosc insulinowa jest.kiepska, wchodzac w bilans dodatni na masie tylko poglebisz problem bf , to ze masz.go sporo na brzuchu a reszta [...]

heh najpierw sam sobie te zdjecia poogladaj... autor wyglada duzo gorzej niz ci goscie z fot po 20 bf%, chociaz porownanie z d*py bo maja duzo wiecej miesa

metabolic age niezły -7lat Tego typu maszyny to dość ciekawe wynalazki %-) Można to potraktować w ramach ciekawostki, ale gorzej jak komuś z na oko 20 % bf wychodzi bf 12 i jest się w to święcie przekonanym, bo takie przypadki też widziałem.

każdy z was ma na pewno rację bo każdy dochodził swoimi ścieżkami do tego. spokojnie przebadam co u mnie zadziała i też będę mógł wtedy porównać z danymi od was. przyznam że trochę się niecierpliwie do badania kontrolnego bo powinienem w końcu zejść poniżej 20% BF( na kalkulatorze wirtualnym mam nawet 16,5;-)). taki mini krok mam nadzieję że z [...]

przy zbyt wysokim poziomie bf ciężko jest budować masę mięśniową, przy 18-20% bf wpierw zredukuj, bo tylko będziesz pogłębiał problem tłuszczu bez efektów zwiększania masy mięśniowej

Ankieta niestety nie byłaby "koszykiem danych" wyjściowych. Nie chcę się rozpisywać. Ogólnie przyjmijmy - waga/wzrost - 105/187, ca.~18-20% bf level. W przeszłości dużo SAA i... nic przez długie lata. Wiek prawie 30 lat.

niby zgadzam się z tym na 100%, jednak Solaros i jego 20% bf nie są najlepszymi ambasadorami żywienia racjonalnego :P Pewnie się to zmieni po projekcie "pasibrzuchy", ale teraz trochę głupio to wygląda łooo, nie załadowało mi komentarzy :P To do cytatu z solarosa Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-23 13:00:02

Na tym zdjęciu luzem(!!!) mam 20% BF. Pomiar o wiele bardziej miarodajny niż o-kant-dupy-roztrzaść-tanitka ;-] http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100612151249.JPG

Ja się spoza SFD nie ruszam. Czasami widuję jak udzielasz się w grupie na FB "Sportowy tryb życia - motywacja do treningu", nie wiem jak chce Ci się czytać taki spam %-) Ja zrezygnowałem po dwóch dniach przekonywania ludzi, że gainer to nie koksy, a przy 20%BF po dwóch tygodniach a6w nie będą mieć kraty.

No, głównie to chodzi też o tą dietę że słabo trzymałem na przykład nd obiad nie raz jadłem mc'donald bułki w sklepie hamburgery :P Chciałbym przynajmniej za pomocą saa (szybsza droga ale wiem że ch**owo) zrobić porządną redukcje tak do 10-8 % bf a później to już mógł bym sobie spokojnie na natrulanie/odżywki se lecieć Dużo osób mówi mi czy [...]

siema, czy ma sens rozpoczecie redukcji na vlcd + prop 100mg e2d przy około 20% bf? czy moze zrobic normalna redukcje okolo 8 tyg i dopiero potem wbic na vlcd? Jesli opcja numer 2, to czy dac propa od poczatku?

yoha bardzo pomaga w paleniu fatu tylko nie jak sie ma 20% BF ;] juz dawka 20mg robi swoje, w połaczeniu z kofeina 400mg, taki przykład sprawdzany na sobie

jestem na vlcd od prawie 2 tygodni (w poniedziałek będzie równe 2 tygodnie) a waga stoi b-235 w-38 t-40 (pierś z kurczaka twaróg pomidor cukinia jaja i 10 g oliwy)ucinać z węgli i tłuszczy czy na razie zostawić tak jak jest co radzicie aktualnie ważę 93(ok 20 bf)

Ty cwiczysz dobrze, reszta pyerdoli W ogole redukcja jest to prosty proces: mniej jesz, wiecej spalasz= redukujesz sie (a z czego to juz zalezy), wiec wszelkie madrosci, ze na takim a takim treningu sie na pewno nie zredukujesz to mozna miedzy bajki wlozyc. Ja zeszlam ponizej 20% BF na treningu wybitnie 'na mase/sile'+interwaly, bez aero, nie [...]

Cały czas przeglądam forum i zbieram wnioski. Jestem na etapie układania odpowiedniej diety, z którą chciałbym ruszyć od początku stycznia. Na chwilę obecną ważę 95, 5 kg ok 20% BF. Powiedzcie jak najlepiej czasowo rozłożyć posiłki Dzień treningowy: I posiłek 5:20 -- trening 6:00 - 7:20 i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy II posiłek [...]

Te wagi kłamią, niby metoda BIA, a nawet impulsu elektrycznego nie wysyłają. Aktualnie przy 11%bf (wiarygodne, metoda calipper używana w 4 częściach ciała)pokazuje mi 20%bf waga

podobno, nie oznacza, że musi;-) jak masz 20% BF, to 2g jako poziom wyjsicowy starczy w zupelnosci, dopieor im nizej z BF-em i kaloriami, tym wiecej biala mozna dac, ale i tak maksymalnie do 2,5g tluszcze 70g ok, moze taka ilosc byc, jednak dalbym na start z - 10-15% z bilansu zerowego