2 plan treningowy sila

[...] średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Witam chciałbym przedstawić wam mój plan jeżeli będzie on zły proszę o radę co zamienić,zmienić a nie odsyłanie do innych linków: Sądzę troszkę, że na niektóre partię mięśni poświęciłem zbyt mało ćwiczeń. Pon. [...]

Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce [...]

[...] trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby przybrać masy i siły. Ćwiczenia mogłyby być zaczerpnięte stąd aby wiedział jak poprawnie je wykonywać: [...]

Witam serdecznie Przygotowałem dla siebie 3 dniowy plan treningowy. Moim celem jest zdobywanie masy i siły (rzeźba tutaj jest mniej ważna) Ćwiczenia chcę wykonywać na wolnych ciężarach. https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Auh1GDgZFlmodDFIMGpIX2tLTmhqZGxPcEZhN2VRV0E&hl=pl&authkey=CJe9vIIP Ćwiczenia pobierałem z atlasu ćwiczeń serwisu [...]

To mój pierwszy post na forum wiec witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy oraz cele które sobie postawiłem. Przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu nieco obwodów, siły i oraz kondycji. Bardziej myślę o atletycznej budowie z dobrymi proporcjami mięśni i dużą siłą :) Wydaje mi się że mam jakieś predyspozycje do [...]

[...] razy w tygodniu ale chciałem zaznaczyć że mogę to robić tylko około godziny 10 rano. Chciałem prosić o pomoc w doborze suplementów, które pomogą mi w osiągnięciu celu i jaki plan treningowy możecie mi polecić. Myślałem o kupnie : HMB + KREATYNA + BCAA. Nie wiem czy to właściwy wybór dlatego proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 [...]

[...] silownie zastanowilem sie czy dobrze robie cwiczac wszystkie partie skoro wszedzie kazdy profesjonalista cwiczy 1 partie raz w tygodniu. Dlatego siedze i ustalam sobie nowy plan treningowy gdzie wlasnie bede tak robil ale problem pojawil sie przy drazkach. Jak wyzej pisalem zamierzam sprubowac swoich sil w PSP i musze zrobic conajmniej 24 drazki [...]

Witam! Z wielką pomocą kilku użytkowników forum ułożyłem plan treningowy na siłę. Czy do podanego niżej treningu można ułożyć odpowiednią dietę by w parze z siłą szła masa? Oto plan : 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od [...]

[...] Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie próbowałem fulla martwy cia również nie próbowałem na maxa [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jako taka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Gainerki Ostatnio przerabiany plan: Obwodówka, crossfit, dzielony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg 3 serie x 8powt, m.ciąg [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy można u was dostać czy też kupić plan treningowy skończyłem nie dawno 1 cykl właśnie będę zaczynał drugi chce zakupić u was odżywki na 3 miesiące tak jak na 1 cykl ale moj plan kuleje coś nie tak wszystko staneło nawet w dół siła i werwa dieta jest cwicze 3 razy w tygodniu cel to narazie masa i siła Pozdrawiam

[...] swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie sporządzić jakiś plan treningowy z użyciem tych przyrządów poniżej. Z góry [...]

[...] okolicach pach A jak napinam biceps to jedynie nad łokciem czuje lekki ból z resztą mięśni nie mam tego problemu macie jakieś pomysły? ps. moglibyście przekazać jakiś dobry plan treningowy aby po czasie były efekty...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89.9 Wzrost: 180 Cel treningowy: najpier siła po zimie redukcja Staż treningowy na [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]

[...] i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : Niedoczynnosc tarczycy , hashimoto Zażywane suplementy :ZMA / KREATYNA / BETA ALANINA / WIT. D / OMEGA 3 Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie Góra / Dół z podziałem na siłowy i hiper - 2x góra 2x dół Hejka. Miałem ponad pół roku przerwy nie ukrywam, że dość sporo mięśnia spadło ( ćwiczę znów około [...]

Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] - zejście do ok.95kg Doświadczenie: ok.3 lata na siłowni, 4 lata przerwy Dieta, suplementacja: tematy ogarnięte Mam problem - powróciłem do ćwiczeń, mam w miarę wszystko zaplanowane tylko jest problem z 2 partiami ciała tj. nogami i klatą. Nie mam możliwości uczęszczania na siłownię, ze sprzętu mam gryf krótki łamany, długi prosty, hantle, ok. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze [...]