2 plan treningowy sila

Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]

[...] 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to spoko dosc duza siła jak na mnie czas treningu 1h10min spal cal-890cal spal fat-79.45 rozgrzewka -10 min bierznia rozciaganie -5min odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre postepy -rosnie sila i co za tym idzie miesnie i to mnie cieszy pozdrawiam

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Jak będzie hajs, to kreatyna. No i najważniejsze... Plan treningowy! Układałem z pomocą Knife'a typowo pod siłę w WL. Jestem z Nim w stałej konsultacji, jeżeli chodzi o plany treningowe i rozpiskę ciężarów. Poniedziałek: WL (wg. kalkulatora) Podciąganie (wg. kalkulatora) Biceps 5 serii Rotatory 3 serie Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nie mam staram się dobrze odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB Ostatnio przerabiany plan: Zwykły plan żeby rozciągnąć mięśnie po długiej przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad [...]

[...] Low Carbo To akurat nie ma znaczenia, ogolny bilas energetyczny jest podstawowym warunkiem chudniecia (lub nabierania masy). Czy biorąc pod uwagę powyższe mam uważać, że mój plan treningowy i dieta są całkiem do dupy? Calkiem nie, choc IMHO jest zaburzony. Że się przetrenuję, że złapię kontuzję, że nie spalę schabu, że nie przybędzie mi masy [...]

Witam Po 39 dniach zakonczylem cykl, ktory uwazam za udany! . Podczas cylku bylem 2 razy chory ;-/, zmnienialem 2 razy plan treningowy z powodu bolacych nadgarstkow itp naprawde nie bylo latwo wytrwac do konca! Co sadze o tym zestawie? - mysle ze nie warto wydawac tyle kasy na ten suple, bo podobne efekty i pompe mialem na samym x-pandzie, [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] bez rozpiski ale w granicach, może z niewielką przewagą białka ;-D (w sobotę cały półtorakilogramowy kurczak ;-D oczywiście nie na raz :-D) Od poniedziałku 5 grudnia nowy plan treningowy. Plan SPLIT - wytrzymałość i siła - 4-6 tygodni/SFD/2016/12/5/29c3b5f3d98e4fdabe8fcfcc6984b0af.gif Z powodów, że nie mogę sobie pozwolić na więcej niż 3 [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] zajrzą i większy pożytek będzie). W tym (moim) temacie nikt nie pisał więc kilka razy go edytowałem. Nie mogłem sobie treningów ułożyć. Do czasu.. Wyklarował się nieco mój plan treningowy: robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co ćwiczenie: -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE [...]

[...] wszystkim siła :) I jeszce chciałbym dodac, ze jestem budowy endomorfika :/ Pracuje 5 razy w tygodniu po 8 godz dziennie, srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy. 1. Posiłek 5.00 Płatki owsiane 110g 3 białek z jaj + 3 całe 10g ol. z oliwek 2. 7.00 Profi Mass 100g rodzynki 50g Odrzywka ze wzgledu braku czsu w [...]

[...] tluszczu = kolejne 3 obiady). Musze tylko jeszcze dorobic sos do golabkow, ale pojdzie szybko bo z passaty i moze odrobiny chudej smietanki :-PP Napisalam rowniez nowy plan treningowy (przewidujacy 4 treningi, push/pull, sila/hipertrofia), jednakze mam go w domu, a post dodaje z pracy. :-P Po polnocy dodam wiec update zawierajacy trening. [...]

[...] siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w tym tygodniu zastosować wspomniany trening od przyszłego tygodnia suplementację. [...]

nikus44444 Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej gł.w górę 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej gł w dół 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 -Przysiady 4x12 prostowanie nóg [...]

[...] hantli 4.ławka skośna do brzuszków 5.drążek do podciągania W tym tygodniu dowiozą mi jeszcze wyciąg górny i dolny Między tymi dniami treningowymi mam jeden dzień przerwy za każdym razem wypada innego dnia. Między seriami robie około 2 minutowe przerwy. Moglibyście poprawić mój plan treningowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam z góry dzięki.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria), -biceps hantelki [...]

[...] bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, 1.2/kg. Próbowałem już kilku treningów, na początku FBW, później kombinowałem ze splitami, plany były zawsze poprawiane przez ludzi z tego forum... Regenerację zawsze wykonuję po 8 tygodniach cyklu, zmieniając plan treningowy (zazwyczaj poprostu inne ćwiczenia, [...]

[...] 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie tak jak do tej pory, kiedy to biegałem intuicyjnie, w zależności od humoru i samopoczucia. Przeglądałem stronę [...]