2 w tygodniu

[...] Cykl podzielony jest na cztery fazy: lokalna wytrzymalosc silowa(skonczylem)-masa-sila-moc. Od nastepnego tygodnia zaczynam plan na mase(3 tygodnie 3 treningi w tygodniu dieta jest od miesiaca suple tez) oto on: liczba serii i powtorzen w serii:1-3trening-2(1trening)-3x11;4-6trening-4x10;7-9trening-4x9 1.Wyciskanie na plaskiej-chwyt [...]

[...] świetnie przygotowaną dietę redukcyjną indywidualnie dobraną pod daną osobę. Dodatkowo rzuca hasłem w stylu „i proszę się trochę więcej ruszać, np. spacery kilka razy w tygodniu”. Rozpoczyna się „odchudzanie” .Nasza kobieta stosuje rygorystyczną dietę ułożoną co do posiłku, co do grama i godziny. Czasem też spaceruje. Jest rewelacja- chudnie [...]

[...] i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę Ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata [...]

Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]

[...] której przez ostatni rok troszkę się nagromadziło. Poprzednią redukcję robiłem przy użyciu mieszanki johimbiny i kofeiny w kapsułkach. Trening: siłownia trzy razy w tygodniu (głównie treningi siłowe, raz czy dwa godzinne aeroby spinningowe), dwa-trzy razy w tygodniu gierki w kosza/jazda szosówką + codzienne dojazdy rowerem do roboty. [...]

Witajcie. Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś [...]

[...] wszystkim wyciskanie zza karku , sprzed głowy i wyciskanie sprzed głowy podchwytem. Czy moglibyscie mi pomóc z ułozeniem planu treningowego w korym bym ćwiczyl zarówno barki jak i klate 2x w tygodniu(czyli 4 dni treningowe w tygodniu) Zmieniony przez - Animal84 w dniu 2006-06-19 00:45:42 Zmieniony przez - Animal84 w dniu 2006-06-19 04:03:32

[...] suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę diety. Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie): - 3 razy w tygodniu siłownia po 2h - bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1h - dieta jest ale efekty na wadze/obwód pasa żadne. Znaczy zarysowała mi sie trochę klatka, ramione, biceps. Siła [...]

A więc chyba nadszedł czas na regenerację Ćwiczę od 7 miesięcy non-stop, na początku 3 razy w tygodniu od jakieś trzech miesięcy 4 razy w tygodniu. No i ostatnio rachu ciachu, od miesiąca nie mam żadnych przyrostów, waga stoi w miejscu, siła się nie rusza. Na siłownie wychodzę z niezbyt wielkimi chęciami. Dieta jest cały czas taka sama, wtedy [...]

[...] trochę chwytów jakichś jest z judo albo skądś i treningi pod kumite są prowadzone tak jak na zawodach czyli lekkie uderzenie nie można uderzyć mocno oraz jest jeden trening w tygodniu gdzie jest tylko kumite, ale takie normalne z calej siły na wszystko (wszystko dozwolone) razem na karate jest 3 treningi w tygodniu i na taekwondo też tyle

[...] gotowane warzywa (brokuły fasolka szparagowa) albo większa ilośc owocy, troche pomaranczy jablek kiwi ananasów Dodając do tego codziennie męczący wf w szkole i 3 razy w tygodniu ćwiczenia korekcyjne (problemy z kręgosłupem- około godziny 15) no i dorzucałem do tego 3/4 razy w tygodniu bieganie tak koło (19) ale te bieganie to takie męczące [...]

[...] (Fitness Authority), zaś na noc (przed sem) 50g koncentratu białkowego (Syntrax) plus w dni treningowe po treningu siłowym przed areobami 5g bcaa (Olimp). Trening: 3x w tygodniu trening siłowy plus 40min areobów po nim oraz 1x w tygodniu same areoby przez 60min. Stosowane do tej pory suplementy: M-Drol, Monohydrat, Nitrobolon, Animal M Stak, [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili FBW i moje niewielkie modyfikacje 3 treningi w tygodniu A,B pon,śr,pią A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo) Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek w dni wolne aero a w dni nie treningowe do posiłków 3 i 4 dodam jakis zdrowy tłusz oliwe, lniany lub tran. Może tak być czy jeszcze musze [...]

[...] lecz po skręceniu kostki z 2 lata temu czy cos koło tego poczułem, że jednak skacze niżej i tak jakoś mi zostało. Do rzeczy. Uczęszczam na kosza (kosz na wf'ie) 2 razy w tygodniu i planowałem sobie jeszcze chodzić z raz w tygodniu na siłownie troche poćwiczyć tego jumpa + ewentualnie jakieś ćwiczenia w domu i teraz pytanie do was, opłaca sie [...]

Cześć wszystkim. Mój staż 2,5 roku. Po 3 tygodniowej przerwie od siłowni przez nadwyrężenie obu stawów barkowych postanowiłem zaplanować treningi na cały rok pomagając sobie podwieszonym artykułem MASA z tego działu. Zaczynam jutro, prosiłbym przede wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się [...]

[...] i sztanga z srednim obciazeniem...w zwiazku z czym przygotwalem sobie taki wstepny zarys cwiczen--->na zasadach treningu ACT i cyklicznosci by Michail--> cwiczenia 3 razy w tygodniu 10 min rozgrzewka przerwy miedzy stacjami 30 sek przerwy miedzy obwodami 120 sek powotorzenia gorna polowa 15 dolna 20 ilosc serii w tyg w zaleznosci od tego jak mi [...]

[...] nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW trening wygląda inaczej chciałbym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu,zajęcia MMA 2 dni w tygodniu.Mam 17 lat 75 kg wagi mam parę pytań na które jeśli możecie odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening [...]

[...] : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda!! pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tygodniu, bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsinka+banan+migdały Co lubisz jeść na obiad : kasza+mięsko+ warzywka + orzechy włoskie || łosoś ze szpinakiem [...]

[...] a to podstawa oceny w zawodach. W tym celu trenował będę plecy ciężko 3x w tyg. A resztę grup ,,lekko", czyli z 3-4 powtórzeniami zapasu w każdej serii. Każda grupa raz w tygodniu poza łydkami i brzuchem, które będę ćwiczył co drugi dzień. Trening pon-pt, weekend wolny, aeroby 2x w tyg. po 45 minut spaceru na bieżni 6km/h, po treningu siłowym, [...]