[...] przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nowy trening. Bardzo fajnie się ćwiczyło. https://i.imgur.com/QvjoEe5.jpg I dokrętka na rowerze. Trzeba w tym tygodniu wyrobić 1050 tss. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL [...]
[...] porządnymi posiłkami ciężko rozmawiać, no i pełna nabiału niedziela :-( :-( :-( ... _ przyznam, że nie myślałam, że aż tak źle to wygląda, dopóki nie przejrzałam postów z wypiskami z diety @@-) _ poprawię się w przyszłym tygodniu tzn wrócę na właściwe tory %-) WYMIARY _ będą za tydzień Zmieniony przez - Julietta w dniu 07/05/2019 01:06:50
» MOJE TRENINGI - tydzień po tygodniu: Tutaj będę umieszczał linki do wypisów z moich treningów w trakcie trwania testu. Wedle życzenia WODYNa, zamieszczę także linki do dwóch ostatnich tygodni treningów z poprzedniego testu. Jako, że mam możliwość edycji wszystkich postów, mogę sobie pozwolić na taki krok. + POPRZEDNI TEST: Przedostatni [...]
[...] A. Cel: SIŁA Przewidywana długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 [...]
[...] zlokalizować winowajcę. Ja, jak gdyby nigdy nic, zacząłem sobie przygotowywać stanowisko do przysiadów, a ona cieszyła się swoim "posłuchem". 1. Clean and Jerk- w zeszłym tygodniu bło 87,5x 4, a dzisiaj 90 kg x ....2. Brat stanął naprzeciwko mnie i zaczął się śmiać po tym jak krzyknąłem sobie dla kurażu po drugim powtórzeniu. Kątem oka [...]
Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]
Dzięki ;-) Zajrzę później. Poniedziałek, Siłownia + Rowerek Micha: Obcinam w tym tygodniu ok 150 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50b71d295634433eb11f58f559b35501.png Trening: UNLOADING w pełni, ale nadal ciężko ;-) 2 uwagi: 1. Mam problem z podsiadem w rwaniu (dużo większy niż w zarzucie), dlatego zobaczę jak mi pójdzie snatch robiony w środę jako [...]
[...] się,że przynajmniej od zeszłego tygodnia schudłem prawie 1,5 kg. :)) Dzisiaj myślałem czy nie odpuścić sobie treningu: czułem się podziębiony + bolał mnie brzuch. W zeszłym tygodniu przyniosłem na salę szmatę, więc jakbym się zrzygał, to najwyżej byłoby czym wytrzeć- dlatego też zdecydowałem się pójść. Po wczoraj oczywiście zakwasy na cyckach, [...]
[...] uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam kcal jeśli przekroczę 85,5-86 kg. 2. Nadwyżka przyda mi się nie tylko [...]
[...] + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo Cheat - lody po obiedzie. Wypiski w tym tygodniu bez obrazków, bo net chodzi chyba w okolicach 64 kbps, czekałem do ostatniej chwili żeby to jakoś ogarnąć ale dalej to samo. Solaros, jako że sytuacja na uczelni [...]
[...] brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// w przyszłym tygodniu rozpocznę sobie nowy zestaw ćwiczeń na piłce dla zaawansowanych #2 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-06 14:20:14 Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]
[...] obliques - cierpię na chroniczny brak czasu, więc na razie nie piszę co jem, ale kieruje się twoimi wskazówkami, wyrzuciłam słodkie a więcej białkowych. Może w przyszłym tygodniu to pozliczam. pozdro Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-01-26 18:00:17 obliques - mam pytanie , zadałaś mi dwie serie ĆWICZEŃ, czy to oznacza, że wszystkie [...]
[...] treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w tym tygodniu bo razem z treningami dwuboju sporo obciążam ostatnio grzbiet. Ponadto coś mnie zakuło w pachwinie i bolało 1 dzień. Mam nadzieję, że nie przepuklina. Kiedyś miałem [...]
Czas nadrobić zaległości. Piątek 27.07.2018 Treningu nie było, bo czułam się zbyt niemrawo po całym tygodniu, postanowiłam, że na siłownię pójdę w sobotę. Miska prawie ok (wieczorem poszłam na stare miasto no i było jedzenie z knajpy) 1. kanapki z masłem, schabem pieczonym, jajkiem, bryndzą i sałatą 2. Baton białkowy, migdały, jabłka (miał być [...]
[...] Aplikacja w telefonie jak zwykle mi się resetowała więc trasy mam podzielone na kilka części i niektóre fragmenty w ogóle nie 'policzone'. Podsumowując to w mijającym tygodniu tylko 2 treningi siłowe wyszły, a w kolejnym nie wiem jak będzie, bo @ się zbliża więc pewnie coś wyleci z tej okazji jak również z okazji planowanej od piątku do [...]
Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]
[...] wyjazd do Wa-wy, dziś siedzę jak najdłużej, by jutro za szybko nie odpaść, stąd mogę coś popisać na temat przygotowań do PP :-) Ledwo co wyszłam, znowu wychodzę %) W tym tygodniu już nie jadłam tak dużo śmieci, gdyż jednak takie jedzenie na dłuższą metę mimo wszystko zepsuje formę/sylwetkę, a więc patrzyłam mniej więcej na to co jem i by było [...]
[...] Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Jak wyglądała dieta w tym tygodniu::-) W tym tygodniu czasem jadłem 5 posiłków czasem 4 różnie to bywało. Braki uzupełniałem suplami Activlabu. Rano : Zawsze !! używam 6 Protein Blend w połączeniu z [...]
[...] że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x cardio, także w tym tyg. dodaję kolejne 100kcal a cardio zostawiam jak było + [...]
hmm... nie wiem jak wy, ale jak jestem na diecie i jem same zdrowe rzeczy np. przez 2 tyg. to później, gdy wezmę takiego chemicznie przetworzonego batonika to robi mi sie niedobrze... :) jakby organizm po tygodniu odzwyczajał się i w pierwszym momencie - słodycze po prostu nie smakują :)
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
