SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Pomocy dieta na mase dla piłkarza.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3624 Data: 2011-03-25 11:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przyrost masy - 191cm, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-05-06 15:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse diet a docinka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, obecnie jestem pod koniec 7 miesiąca redukcji. Obciąłem juz do 1500 kcal. 3x w tygodniu robię FBW po nim 40 minut cardio, dodatkowo raz w tygodniu basen i raz w tygodniu inny sport (1h). Chce wejść na reverse diet i dorzucać 100kcal/tydzien i obcinać po 5 minut aerobow po FBW tygodniowo. Czy to dobry pomysł? Na reverse chce przeznaczyć te [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2015-06-15 09:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] i czy style tam są na wysokim poziomie? Chodzi mi o kickboxing, bjj i judo? Zmieniony przez - lastninja w dniu 2008-05-18 15:36:08 Judo dla dzieci 40 zł Jiu-Jitsu 2x w tygodniu 70 zł MMA/Vale Tudo 2x w tygodniu 70 zł Kick Boxing 2x w tygodniu 70 zł Wszystkie treningi 100 zł i kto może mi wytłumaczyć co znaczy wszystkie treningi za 100 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2008-05-18 15:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czestotliwosc 2x/tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nic. w tym roku od stycznia do maja pozniej przymusowa przerwa i teraz od 2 miesiecy. obecnie trening wygladal tak ze 2 tygodnie ogolnorozwojowki a pozniej split 5 razy w tygodniu. kazda partia raz, nogi dwa razy w tygodniu bo byly najslabsze. efekty sa takie ze tluszcz zgubilem, masa ta sama, sila idzie. najlepiej wlasnie w nogach, najlepsza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-08-29 14:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg bury07

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] DIETA Kcal: 2800 Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 50g Węglowodany: Reszta http://i58.tinypic.com/24o4mlx.jpg Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie Przed treningiem Kofeina lub Napalm TRENING Poniedziałek: Plecy Wtorek: Barki + Triceps Środa: - Czwartek: Nogi Piątek: Klatka + Biceps 1x w tygodniu HIIT Aeroby 1-2x w tygodniu po 30min

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6779 Data: 2014-04-23 17:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy trening - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i inne ćwiczenia z dużymi ciężarami angażujące nogi ( płytka panewka w biodrze, którego nie mogę obciążać). Z tego względu mój plan treningowy wygląda następująco: %x w tygodniu wykonuję trening na podciąganie tzw. trening Armstronga, do tego 3x w tygodniu ćwiczę każdą partię prócz nóg ( których nie mogę ćwiczyć ). Wykonuję po 1 ćwiczeniu na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2016-07-19 15:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiącach 12. FBW 3x AB 13. wyciskanie 80kg 4x8 powtórzeń - prawdopodobnie będzie gorzej bo była miesięczna przerwa - ale klatka to mój słaby punkt Przez rok cwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Przyznam szczerze plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2019-06-10 13:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgubienie troche tłuszczu. Boks+siłka...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się udać zgubić troche tłusczyku(5cm w pasie było by super...) ale nei pozbywajac sie jednozcesnie miesni? chce w tym celu ćwiczyć boks, albo kickboxing 2 lub 3 razy w tygodniu(jak myslicie, ile lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-10-26 23:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carmen

    Temat
    Ladies SFD

    [...] W domu mam sztagne 10 kg z obciazeniem 50 kg, sztangielki 4 kg. Na ten moment nie moge nic dokupic. Trening silowy wykonywalabym co drugi dzien, co daje srednia 3-4 w tygodniu. Z obu treningow A i B zostaje zatem: Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi stojac Wioslowanie sztanga Martwy ciag Wyciskanie sztangi lezac Mostek ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-01 14:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5BS+modyfikacje, potrzeba kontrola jakosci:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg jak kto uwaza. i zastanawia mnie czy mozna cos rozwiazac lepiej ? :) jesli chodzi o biceps np.. znalazlem ciekawy artukul: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-11-09 22:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwisla klata - jak rozwinąć górną część klatki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItajcie! Trenuje od ok 2 miesiecy, srednio 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem tak ze moja waga nie idzie specjalnie do przodu, jeśli już to bardzo powoli. I w zasadzie ćwiczyłbym sobie dalej gdyyby nie moja klata, ktora jest mocno rozwinieta w dolnych częściach (w okolicach brodawek) i praktycznie nie rozwinięta w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2008-05-06 11:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2017-01-26 10:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam już zakupine 200 capsów TCM i mam pytanko jak to rozsadnie przyjmować w jakich dawkach i o jakiej porze? i co jesszcze można dorzucić do tych dwóch suplementów aby aby podwyższyć efekty ( oczywiście oprócz diety). Trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen i dwa razy w tygodniu bieganie. Zycze miłego dnia i Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2008-12-15 09:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split po 3 miesiącach FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-04-07 19:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : Studia (1h chodzenia pod gorke i z gorki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu cardio przez min 30min Odżywianie : przez wakacje duzo fast foodów i browarów a teraz zero. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-11-27 13:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o ocenę planu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] informacji: BF 28,9 %, muslce 31,2%. Przez najbliższy miesiąc chciałabym ćwiczyć w mieszkaniu, później będę miała multisporta, więc będę mogła bujać się na siłownie. Raz w tygodniu, w środy mam basen - doskonalenie pływania, nie jakieś super męczące, ale jednak. Bazując na arcie by georgu spróbowałam swoich sił w ułożeniu planu: 1. Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2015-05-19 20:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa mięśniowa (k1)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi rozwojowe ćwiczenia w których czuć pracę różnych partii mięśni. Treningi treningami, stanowczo za mało 2x w tygodniu. W domu dobieram sobie odpowiednie ćwiczenia (pompki w podporze tyłem, pompki z podwyższeniem, drążek, przysiady różnorakie z podskokiem z przeskokiem, napięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-03-16 00:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Squ3sh ][ masa, sprawdzenie postepow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na poczatku cwiczylem w domowych warunkach kilka razy w tygodniu ale nie licze tego czasu jako prawdziwego treningu, bo niewiele to z nim mialo wspolnego ;) byly to glownie pompki+jakies podnoszenie hantli czy brzuszki. Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-04-16 12:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Me and my doms

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie ok 1 x w tyg siłownia. Od kwietnia br ćwiczę na siłowni w miarę systematycznie 2-3x (ostatnio bardzie 3) w tygodniu. Jestem zadowolona z efektów, widzę systematyczny progres siłowy, ale cenię sobie wszelkie Wasze sugestie i propozycje - coś na pewno będzie do poprawy lub zmiany. [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13790 Data: 2015-11-11 18:00:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)