[...] na bieżni (6km/h) ******** +10km rower do pracy rower w pracy porzucony, bo przyszła burza i bałam się wracać :-( Zastanawiam się czy bardzo niestosownie by było zmienić po tygodniu trening? Zaczęłam od tego, bo chciałam sprawdzić jak się miewa moja noga po kontuzji. Już coś tam ćwiczyłam przez pół roku i ten trening troszkę mi nie leży, nie [...]
[...] FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 6 13kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 *KOMENTARZ* Trenig poszedł szybko, w pierwszym tygodniu mozenie szaleje z ciezarami ale chce sparwdzic jak nowy uklad bedize na mnie dzialal. Ogolnie we wszystkich cwiczeniach (zarowno w inne dni treningowe) od nastepnego [...]
[...] oly front squat z tego powodu :-)) Wyciskanie hantli na skosie: (2 x 11kg) x 5 (2 x 16kg) x 5 (2 x 20kg) x 5 (2 x 24kg) x 5 (2 x 28kg) x 5 (ostatnio 2 x 26kg x 5) W tym tygodniu duzo lzej poszlo niz w tamtym i bylem bardzo zdziwiony z tego powodu... Martwy ciag klasyczny: 90kg x 5 107kg x 5 125kg x 5 144kg x 5 (pas) (ostatnio 142kg x 5) I [...]
[...] tygodnia treningów. Pas w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian - 78cm. Waga wzrosła o 0,2kg, w tej chwili wynosi 69,9kg, czyli dokładam kolejne 100kcal w przyszłym tygodniu. Trening: Nie wiem z czego to wynika, ale od zawsze miałem bardzo słabe wyniki w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu postaram się nagrać [...]
[...] 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo Komentarz A1, A2 - ok, chociaż ostatnie powtórzenia b. ciężko B1 - gorzej, niż w zeszłym tygodniu, ale lepiej technicznie;-) B2 - ok C1 - szły gorzej, niż w zeszłym tygodniu, miałam mniej świeżości, niż w zeszłym tygodniu, ale lepiej mi się udawało kontrolować [...]
[...] starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w planie: uginanie nóg muszę robić stojąc bo tylko taką maszynę mam na nowej siłowni. Wyjątkowo w tym tygodniu robiłam leżąc. Rozgrzewka: 8 minut na orbitreku 1. Goblet squat 3 x12 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 7kg/8kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze [...]
[...] co pamiętam, mam iść na kontrolę do lekarza. Ostatnio powiedział, że jeśli poprawy nie będzie, skieruje mnie na badania. Na tę wizytę oczywiście pójdę, ale jeszcze w tym tygodniu, w czwartek, idę do swego lekarza rodzinnego - z objawami wyżej opisanymi, jak i bólem gardła i dusznościami. A co do miski i tego jak wyglądała ona przez ten cały [...]
[...] na kilka kontuzji, a po drugie nie mogę ich teraz ćwiczyć na 100%, bo futsal to na chwilę obecną priorytet. teraz mam okres przygotowawczy - treningi codziennie. w zeszlym tygodniu pracowalem od rana a wieczorami miałem treningi w klubie wiec wogole nie cwiczylem na silce. mam nadzieje ze w tym tygodniu znajde czas zeby choc 2 razy isc [...]
[...] moment myślę o góra/dół i albo jako trzeci FBW, albo "na okrętkę", albo druga góra, albo kolejne góra i dół tylko z innymi zakresami na przykład. Zobaczę też po przyszłym tygodniu, jakie mniej więcej będę miała możliwości czasowe i organizacyjne. CZWARTEK 28/09/17 przed 2: 7h DIETA 11.15 14.45 19.15 105/58/228-54, 1691 Jakoś chyba nie [...]
[...] że problem wynika z mojej budowy @@-) Dodaję w końcu zaległa tabelkę z pomiarami z niedzieli. Tak jak mówił Night przy poprzednim mierzeniu musiałam być zapuchnięta. W tym tygodniu nie będzie pomiarów bo jestem około @, także następne gdzieś ok 17.12. /SFD/2017/12/6/8706575e6dce409cb57f7988cf7335f2.jpg Zmieniony przez - liona w dniu 12/6/2017 [...]
to jeszcze zostało ci nie całe 8 zeby te 2 cm utrzymac rozumiem ze kazdy z nas po tygodniu ma podac wyniki do wgladu ?? Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-30 16:25:17
[...] 2. Trening 08:30 - 09:15 biegi ~ 5 km 21:00 - 21:15 biegi ~ 1,5 km 3. Wnioski Mialem dizsiaj isc na silownie ale ostatni dni chyba przegiolem z iloscia cwiczen itp. Postanowilem sobie odpuscic i w tym tygodniu juz nie ide. Bylem dzisiaj pobiegac z rana i jakis czas temu. Jutro ostatnia wpiska od piatku do niedzieli mnie nie bedzie bez wpisek.
[...] bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też [...]
[...] jest i trzymam plecy przyklejone. OHS ostatnio juz na pewno bylo jak trzeba, bo wczoraj mialam zakwasy w plecach,tam gdzie sciagalam lopatki.. Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, bo wyjezdzam jutro na weekend. Ostatni trening na brzuch powinno udac mi sie zrobic. Miska bedzie nieliczona, ale na pewno czysta. 14.08.2014 DT TRENING Tydzien [...]
[...] będę miał jeszcze mniej siły. Psychika jest ważna, ale najwazniejszy jest dobór odpowiedniego treningu. 2,5 miesiąca temu przerzucułem sie na całkiem nowy plan i przy drugim tygodniu ćwiczeń zanotowałem niewielkie spadki. Byłem tym podłamany, do trzeciego tygodnia przystąpiłem znięchęcony, bez motywacji i co sie okazało? Siła sporo wzrosła! Potem [...]
[...] makrele wedzona a na jutro mam stek z tunczyka. A to bialko wieczorem to mi poprostu dobrze scementowalo mielone by sie nie rozwalaly na grillu. wrocilam od doka, jak przypuszczalam ATG tarczycowe dalej znacznie podwyzszone a do tego i ATPO tez powyzej limitu Teraz powtorzenie badan i wizyta w przyszlym tygodniu. Ech jeszcze tego mi brakowalo
[...] bo potem siły brak. Ręce sobie zajechałam tym, nawet środek dłoni dostał niezły peeling. MC sumo - @@-) strasznie to ciężkie było, nawet przekonywanie siebie, że w tamtym tygodniu przecież zrobiłam 20 powt. nie przyniosło efektu. Porażka. Żuraw - moje dwugłowe... Opuszczanie - trochę lepiej, bo to już nie były spady tylko na dłużej napięcie w [...]
[...] twardsze, zmierzylam wiec faldki: - udo 22-23mm - brzuch 21-22mm okolo miesiac temu byly duzo wieksze (tak duze, ze nie zrobilam notatek) mam wyrzuty sumienia po zeszlym tygodniu i w tym tygodniu jem 2200kcal (zamiast 2300). Jesli uwarzasz, ze lepiej wrocic na 2300 to sie dostosuje trening D: 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 45kgx8, [...]
[...] wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png Coś słabe spadki w tym tygodniu... coś zmienić szefowo w rozkładzie? Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-26 09:01:35
[...] DZIEŃ 46 - DT Jeszcze na początku tygodnia czułam się dobrze, miałam dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim... TRENING: Bardzo nie lubię tego treningu nóg- [...]
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
