[...] jak np. w MC. Ćwiczyłem tym planem 6tyg, progresie miałem troche inaczej rozplanowaną Od samego początku w głowie miałem że pojade tym planem 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że [...]
[...] ciężar będzie do udźwignięcia \-) bo z obecnym ni cm do góry nie chce pójsc #-P#-P#-P obwód patrząc na czas zaczęłam się zastanawiac, czy dobrze zmierzyłam w zeszłym tygodniu, czy przypadkiem nie walnęłam się o 5 min :-? wskoki na początku luz, potem co raz ciężej oderwac się od ziemi thrusters ze sztanga faktycznie łatwiej, dużo [...]
[...] 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening wszedł świetnie, chyba faktycznie ten tydzień na wyższych zakresach zadziałał pozytywnie. Lekki zapas w większości ćwiczeń, jednak przynajmniej mogę spokojnie dołożyć w przyszłym tygodniu ;-) Zobaczymy jak będą wchodzić kolejne treningi w tym tygodniu.
16.07.2011 (jedyny w tym tygodniu dzień bez treningu) Jadłospis: I - musli z mlekiem + 2 garście borówek amerykańskich - 10.45 II - ryba + 50g brązowego ryżu + kalafior + brzoskwinia - 13.30 III - ryba + 50g brązowego ryżu + kalafior + brzoskwinia - 16.00 IV - 3 małe ciemne bułeczki + 6 plastrów sera żółtego + pół czerwonej papryki - 18.20 V - ser [...]
[...] Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 15x 12. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu w bok (naramienne), 15x 1.Czy ten plan jest dobry?? 2.Jak mam np 2 obwody do zrobienia w danym tygodniu to po kolei kazdego cwiczenia mam zrobic po 1 serii i potem dopiero po 2 czy od razu po 2 serie??
10.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY W tym tygodniu tylko 3 treningi wypadły, ze względu na to, ze w poniedziałek mam ważny egzamin. Od przyszłego tygodnia jednak, jak wszystko dobrze pójdzie, będę mógł się w 100% poświęcic robieniu formy ;-) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków owsianych, plastra ananasa [...]
[...] tyle wczoraj wysikałam. /SFD/Images/2015/8/8/f1b66949f7d44c57a74a6ed74ef7091c.jpg Trening wczorajszy: Okropny upał,po rozgrzewce wyszło ,że nie mam sił:( po całym tygodniu i ciężkim dniu w pracy. Postanowiłam rozruszać mięśnie ,ale słuchałam swojego ciała. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie [...]
Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/10/e93fdecaf9e442ee99311c589b3ebed0.png Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. [...]
[...] na palce stojąc 15x40kg | 15x50kg | 15x65kg | 15x70kg | 15x70kg Plecy i bicepsik petarda! Może nie udało się za wiele podokładać, ale liczyłem się z tym, bo energii po całym tygodniu niedosypiania już brakowało, ale ogolnie polot był. Jednak mam niedosyt co do łydek, strasznie słabo je pocisnąłem i mam lekkie wyrzuty ;-D Zobaczymy jak jutro się [...]
01.12.2020 Wtorek Cardio z rana wleciało, myślałem, że ostatnia w tym tygodniu taka wczesna pobudka, a tu jutro zamiast na 18.30 do pracy to na 12.30 i znowu zapieprz ze wszystkim, ale cóż.. życie ;-D trzeba się dostosować i wziąć to na bary ;-D Po robocie mega pobudzony ruszyłem na siłke ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]
[...] Dips 9x40kg | 13x10kg | 13xBW 6. Wspięcia na palce stojąc smith 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg | 30x160kg + 2xdrop No i trening bajka ;-D Nie wiem co to się stało w zeszłym tygodniu, jakiś chwilowy kryzys, ale dziś mega ;-D I o dziwo niskich kalorii ładnie nabiło, więc lecimy dalej ;-D I selfiak w lustrze %-) https://i.imgur.com/6sgdaKW.jpg [...]
[...] na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg Trening miooodzio ;-D Robiłem go razem z moim podopiecznym, to też i vloga nagraliśmy, więc zapewne cały trening wleci w przyszłym tygodniu tylko go poskładam elegancko ;-D Siłowo mega w górę, nowe powerlifty takie sztywne i tak ładnie wszystko czułem, no szok ;-D Teraz co prawda delikatnie umieram, ale [...]
[...] pojawił się jakiś nawrót. Więc najpierw cel - kardiolog, a później ewentualnie, gdy nic nie wyjdzie będe dociekal dalej. No i wracam już powoli do gry, pierwsze cardio po tygodniu wleciało, dziś off od siłowego, przyszły tydzień na południe do roboty. A jak przychodzi już ochota na kawę to znaczy, że wszystko się normuje %-) Cardio: 30min rano [...]
[...] | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret ;-D Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny ;-D https://youtu.be/OMWHU_G2C3w Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Po całym tygodniu wstawania o 4.40 juz było ciężko, ale poszło idealnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
[...] Żaden gastrolog nawet nie wspomniał, że SIBO może mieć inną formę, niewykrywalną na standardowych testach i leczoną w inny sposób, a przerobiłem ich już kilku. W przyszłym tygodniu mam konsultacje. Trzeba będzie dobrze dobrać leki - antybiotyki, prokinetyki, leki pomocnicze, probiotyki, protokół żywieniowy. Zdaję sobie sprawę, że leczenie tego [...]
Postaram się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I [...]
[...] Miałam więcej siły, to i pupę czuję do dziś po tym treningu. Czy ja przy tych bułgarach i wykrokach powinnam też czuć palenie tyłka? Bo tak nie jest wcale :-{ Cieszę się, że mogę już wrócić do normalnego jedzenia, bo mi tego bardzo brakowało. Obwody uzupełnię w tym tygodniu :-) Good night . Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-10 23:10:59
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
